各位巨巨好
小弟練腹肌三個多月
ㄧ開始從電腦人腹肌開始起步 ㄧ星期做兩到三天
大概六週後自覺稍有進展
轉做腹肌撕裂者 ㄧ樣 次數/週
又過了五六星期
訓練改為連續做兩循環的電腦人 一樣一週兩到三天
訓練完腹肌會做波比跳
補上照片兩張
http://i.imgur.com/DOAHaHzb.jpg
http://i.imgur.com/GgvCgyZb.jpg
請問要怎麼練讓
上面兩塊腹肌和腹肌中線
明顯一點
希望練出清楚的六塊

你有考慮過減脂嗎

練完腹肌做波比跳來減脂

七分吃三分動囉 如果你不想控制飲食

你的情況要線條減脂投資報酬率會明顯的多

就是要用更多時間才能看到成效

感覺你肌肉量已有ㄧ定程度了

你的狀況就是肉量有 可是脂肪也不少所以雖然很壯可是脂肪還是蓋在上面

其實我有控制飲食（汗）都吃水煮雞胸 魚 白煮蛋 波比跳減脂的效率如何？

只有我覺得現在已經很好了嗎？

要更好就再加有氧吧

我也覺得這樣很好了，只是樓主看來目標不同XD

追求更高目標 謝謝你們的鼓勵和討論

胸很猛

請問胸怎練的？

胸肌很漂亮

好奇這樣胸推幾kg? XD

單手四十磅飛鳥十下做到無法做完十下改35磅補完 共10組

飛鳥40磅。。。。超強

飛鳥40磅真的好猛…話說波比跳的減脂效率我不是很懂@@把強度加強看看?ex:組間休息減少，跳的更用力之類的

有氧時間也是重點呦不過樓主只有做飛鳥嗎?

我這邊社區健身房沒槓鈴 所以只練飛鳥 波比跳好崩潰 跳完都虛脫了做完飛鳥 有時做10組機械推胸 有時做雙槓（有減ㄧ些身重

說一下波比怎麼跳的?組數次數等等

20秒跳7次兩組 另外兩組跳6次 組間休10秒更正 應該是各四次 共八組 四分鐘

這種拼速度的跳法 燃脂效率我認為不會太好 動作不容易確實 而且HIIT組間休息沒那麼短的10秒你的心跳能降多少？沒有心搏數的落差就不算是間歇如果10秒你的心跳就能降的足夠低 那到底是你心肺超強還是原本心跳就不夠高??http://www.unclesam.cc/blog/metabolism-myths-interval-training/ http://ppt.cc/9N1Chttp://ppt.cc/UrGN 這篇提到1:3原則，衝刺20秒 休60秒

我是用tabata的概念來跳波比 所以這樣訓減脂的效率是較差的嗎？ 動作我自認有確實 但要無法超過4分按你的觀念 次數秒數組數應怎分配呢

感覺要開始然脂時已經沒力了

好強喔