[問題] 練腹肌遭遇瓶頸
作者: WeiNien (機會主義者) 2014-12-09 14:09:53
各位巨巨好
小弟練腹肌三個多月
ㄧ開始從電腦人腹肌開始起步 ㄧ星期做兩到三天
大概六週後自覺稍有進展
轉做腹肌撕裂者 ㄧ樣 次數/週
又過了五六星期
訓練改為連續做兩循環的電腦人 一樣一週兩到三天
訓練完腹肌會做波比跳
補上照片兩張
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請問要怎麼練讓
上面兩塊腹肌和腹肌中線
明顯一點
希望練出清楚的六塊
小弟練腹肌三個多月
ㄧ開始從電腦人腹肌開始起步 ㄧ星期做兩到三天
大概六週後自覺稍有進展
轉做腹肌撕裂者 ㄧ樣 次數/週
又過了五六星期
訓練改為連續做兩循環的電腦人 一樣一週兩到三天
訓練完腹肌會做波比跳
補上照片兩張
請問要怎麼練讓
上面兩塊腹肌和腹肌中線
明顯一點
希望練出清楚的六塊
作者: ji3g4linda (百慕達) 2014-12-09 14:11:00
你有考慮過減脂嗎
作者: WeiNien (機會主義者) 2014-12-09 14:33:00
練完腹肌做波比跳來減脂
作者: ji3g4linda (百慕達) 2014-12-09 14:38:00
七分吃三分動囉 如果你不想控制飲食
作者: vincent11 (孩子氣的大叔) 2014-12-09 14:39:00
你的情況要線條減脂投資報酬率會明顯的多
作者: ji3g4linda (百慕達) 2014-12-09 14:39:00
就是要用更多時間才能看到成效
作者: vincent11 (孩子氣的大叔) 2014-12-09 14:40:00
感覺你肌肉量已有ㄧ定程度了
作者: ji3g4linda (百慕達) 2014-12-09 14:41:00
你的狀況就是肉量有 可是脂肪也不少所以雖然很壯可是脂肪還是蓋在上面
作者: WeiNien (機會主義者) 2014-12-09 14:43:00
其實我有控制飲食（汗）都吃水煮雞胸 魚 白煮蛋 波比跳減脂的效率如何？
作者: black259 (KOY) 2014-12-09 14:48:00
只有我覺得現在已經很好了嗎？
作者: albertfeng (阿宗) 2014-12-09 14:56:00
要更好就再加有氧吧
作者: vincent11 (孩子氣的大叔) 2014-12-09 15:23:00
我也覺得這樣很好了，只是樓主看來目標不同XD
作者: WeiNien (機會主義者) 2014-12-09 15:31:00
追求更高目標 謝謝你們的鼓勵和討論
作者: a54965 (安迪) 2014-12-09 16:07:00
胸很猛
作者: donny1 (天涼好個春) 2014-12-09 17:07:00
請問胸怎練的？
作者: stassen21 (呱呱) 2014-12-09 17:16:00
胸肌很漂亮
作者: vincent11 (孩子氣的大叔) 2014-12-09 21:20:00
好奇這樣胸推幾kg? XD
作者: WeiNien (機會主義者) 2014-12-09 21:35:00
單手四十磅飛鳥十下做到無法做完十下改35磅補完 共10組
作者: lesfu (拉茲夫) 2014-12-09 22:07:00
飛鳥40磅。。。。超強
作者: ji3g4linda (百慕達) 2014-12-09 22:10:00
飛鳥40磅真的好猛…話說波比跳的減脂效率我不是很懂@@把強度加強看看?ex:組間休息減少，跳的更用力之類的
作者: vincent11 (孩子氣的大叔) 2014-12-09 23:00:00
有氧時間也是重點呦不過樓主只有做飛鳥嗎?
作者: WeiNien (機會主義者) 2014-12-09 23:13:00
我這邊社區健身房沒槓鈴 所以只練飛鳥 波比跳好崩潰 跳完都虛脫了做完飛鳥 有時做10組機械推胸 有時做雙槓（有減ㄧ些身重
作者: lingray (美好的時光，為我停留) 2014-12-09 23:41:00
說一下波比怎麼跳的?組數次數等等
作者: WeiNien (機會主義者) 2014-12-10 02:26:00
20秒跳7次兩組 另外兩組跳6次 組間休10秒更正 應該是各四次 共八組 四分鐘
作者: lingray (美好的時光，為我停留) 2014-12-10 03:24:00
這種拼速度的跳法 燃脂效率我認為不會太好 動作不容易確實 而且HIIT組間休息沒那麼短的10秒你的心跳能降多少？沒有心搏數的落差就不算是間歇如果10秒你的心跳就能降的足夠低 那到底是你心肺超強還是原本心跳就不夠高??http://www.unclesam.cc/blog/metabolism-myths-interval-training/ ![]()
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這篇提到1:3原則，衝刺20秒 休60秒
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" target="_blank" rel="nofollow"> 這篇提到1:3原則，衝刺20秒 休60秒作者: WeiNien (機會主義者) 2014-12-10 04:20:00
我是用tabata的概念來跳波比 所以這樣訓減脂的效率是較差的嗎？ 動作我自認有確實 但要無法超過4分按你的觀念 次數秒數組數應怎分配呢
作者: vincent11 (孩子氣的大叔) 2014-12-10 09:31:00
感覺要開始然脂時已經沒力了
作者: juor2 ((－^－)) 2014-12-10 13:14:00
好強喔