之所以會無聊Key這一篇
是因為看到前面有板友發文
[問題] 啞鈴單臂划船和坐姿划船一樣嗎？
他在文中提到自己查到的解法是「多做坐姿划船」
=_= 真不知又是哪位神教練在誤人子弟
相信很多人一定都聽過這句話
「練胸不練背，圓肩找上你」
http://i.imgur.com/NPbiYzd.jpg
但很多人對這句話的理解都只有一半
回家狂拉單槓猛划船，最後反而圓肩越來越嚴重
http://i.imgur.com/dwi2Dlg.jpg
Why？
因為不管是拉單槓還是划船系列的動作
主要會訓練到的都是我們背部最大塊的肌群－也就是背闊肌
人類的身上到底有幾條肌肉束？
有的書寫600多條、有的書寫400多條
至今為止仍沒有一個標準的「官方說法」
我們要了解一件事
身體的肌肉不是「楚河漢界」
也不是胸肌和背肌間有座喜馬拉雅山
我們的肌肉是一條接一條、一塊接一塊黏在一起
所以怎麼界定「某某肌肉」的起點和終點，這個其實非常見人見智
就拿背闊肌來說好了
顧名思義在分類上它一般被當成是背肌的一部份
但其實我們的背闊肌「遼遠廣闊」
往下算，其實它也算核心肌的一部份
往前算，其實它跟胸肌是緊密連在一起的
所以你狂練單槓、划船想治圓肩是一點用也沒有
因為背闊肌不是胸肌的拮抗肌
相反地，它們兩個還是一起手牽手、心連心的好兄弟
胸肌的拮抗肌，其實是後三角等背部的「小肌群」
如果你真的想治圓肩
你需要的是一些能夠把這些肌群獨立出來的「孤立運動」
就像推文中有人提到的YTWIL這些簡單、甚至可以徒手做的背部運動
https://www.youtube.com/watch?v=Co0vK1sPT_w
其實美國研究機構曾經做過調查
將近70%的大學運動員都有「圓肩」的毛病
肩膀問題可以說是大部份運動員「必然的宿命」
http://i.imgur.com/RphbzFS.jpg
Why？
就像上面講的
比起胸大肌+背闊肌這兩個幅員遼闊的肌群
對抗圓肩的勢力實在是太弱小了
舉凡推、拉、投、丟等主要動作，都要用到胸大肌或背闊肌
時間一久自然肩膀越來越圓
想要完全的「根治」幾乎是不可能的事
但不能「根治」，不代表我們不能「有效管理」這個毛病
就好像人活到最後都難逃一死
但這不代表你從明天開始就要放棄經營生命
你還是可以在生與死之間做些有意義的事來充實自己
其實一般人之所以會出現「肌肉失衡」
絕大多數都跟運動方式無關
而是跟你的「生活習慣」有關
換句話說，就算你一天在健身房猛練一小時
也不可能抵過你剩下23小時駝背、低頭打電腦、玩手機
http://i.imgur.com/Iv29mwy.jpg
所以練不練胸肌、練不練背肌根本不是重點
重點是要改掉這些壞習慣
不然你現在是圓肩，練一輩子也還是圓肩