各位巨巨前輩大家好，小弟很瘦弱，只有52公斤。
最近開始上健身房，因為很討厭教練推課程，所以都自己操作器材沒過問教練。
持續一個月，肩膀斜方肌部位常有疼痛無力感。
做器材幾乎都以20下3組為單位完成一個動作，後來上網查資料才知道方法完全錯誤。
因為我肌力太弱，幾乎所有動作不該出力的肩膀都跟著出力(爬文好像是代償)，
休息了2個禮拜覺得不痛了，今天在家試試舉舉啞鈴(5kg而已...)，
結果才做完一組肩膀又有緊繃的感覺...目前打算繼續休息。
想請教之後繼續健身的話，是否重量應該減輕，每組的次數減少。
爬文發現資料太多沒甚麼時間整合。
目前打算買{619種絕對有效的練肌方法}這本書增加一下健身知識。
想請教大大們對於我這種弱肌新手有沒有甚麼建議，尤其很難拿捏重量跟次數，
是否感覺到有代償就該停止動作休息呢，請大大們指點一下，謝謝。