身高 170
體重 92->82.6 (兩個月)
骨骼肌 28.5->27.2 正常下緣
168, 30分鐘zone1~zone2 , 其他時間走路
因健康因素蛋白質攝取受限 56~60g 為上限
請問該做什麼運動來維持住肌肉?

重訓啊

單純靠有氧跟飲控就容易掉肌肉 我自己以前也是這樣 後來報萵苣把有氧都改成重訓才慢慢把肌肉量練回來

限蛋白只能靠熱量足夠，剩下不要強求，健康比較重要。已經到需要限蛋白的程度，你應該請教腎臟科醫師比較穩妥。