以前有重訓過一段時間
時間大概都會在晚上7點,晚餐會在5點~5點半左右吃
通常是水煮蛋/水煮雞胸肉,麥片,無調味堅果,加上兩勺乳清蛋白的組合
那段時間 常常容易腸胃不適
特別是深蹲相關動作
隔天肚子開始不舒服時會痛 放屁會覺得熱熱的
大號有時候散散的 有時候會跟鉛筆一樣細 上完之後會有一種不適感
通常要休息1個小時才會舒服一點
一開始懷疑是乳糖不適症 後來改喝分離式乳清
狀況還是一樣 甚至有喝到水解乳清還是沒改善
中間有試著重訓後才吃晚餐
也試過各種益生菌跟酵素
結果還是一樣
後來因為工作 停了健身快一年
前陣子復胖 又開始要減肥
一樣每餐都會喝兩勺乳清 這次喝一般的 沒有分離
運動我改為健走 維持半年左右居然沒有腸胃不適
每天也是香蕉便
想說是體質改善了 又開始深蹲重訓
隔天上廁所又開始不舒服
想請教 重訓是會導致腸胃不適嗎? 這應該要怎麼解決?
不吃晚餐嗎?
碳水和纖維吃太少，只吃蛋白質和脂肪易稀便。三大營養素分配比例要合理，控制熱量再重訓。乳清加香蕉一起喝看看
作者:
Radiomir (Radiomir)
2025-09-03 12:02:00體重靠飲控,肌肉靠重訓,健康靠有氧. 最後充足睡眠收功.
每餐兩匙乳清 加上餐 你的熱量有算好嗎你前面分享的食物好像沒什麼碳水跟脂肪
作者: MingPK (魯魯) 2025-09-03 14:04:00
如果你重訓跟健走都是吃一樣的東西的話，我覺得多半是因為你在重訓前不久去吃了蛋白質很豐富的一餐然後消化不良吧，尤其應該深蹲當下就覺得不是很舒服了吧？
除錯法，晚餐吃正常的飯菜肉蔬果，提供能量再去重訓試看看會不會有相同情況，吃1~2週對肌肉沒影響的
作者: loserforever (請大家幫我抓小偷) 2025-09-04 15:36:00
又不是喝乳清才會大 不喝頂多慢一點
每個人體質不同 需要消化的時間也不太一樣 我是都習慣早上完全空腹去WG練完才吃 訓練時距離前一餐可能有十小時以上
重訓是拿來增加肌肉量（增加基代跟雕塑身型的，要減重還是飲控比較重要
我一勺20g 一天也才1-2勺 沒練或出差還不一定吃一餐2勺 一天120g… 正餐還吃的下嗎..
作者:
yiao (嶢)
2025-09-06 02:35:00有試過改喝大豆蛋白類嗎
從你的敘述來看，建議你先做做一次胃鏡蛋白質過高，也容易胃脹氣，做重訓也用力下，會不舒服
纖維吃太少，可以試著加入優格+蛋白粉+水果的仙女餐，有足夠蛋白質也有足夠纖維或者嘗試加入酸菜、優酪乳、優格等益生菌食物改善腸道菌落