請問各位大大，
我的首要目標是減脂，次要目標才是增肌
請問有時候到進食時間，不餓
甚至運動完也不太餓，
可以不吃嗎?
如果我的目標是只有減脂的話?
又，如果我的目標是減脂跟增肌的話，又是如何呢?
健康減脂大原則是基礎代謝<總攝取熱量<總消耗熱量 一餐沒吃還好但整體攝取要高於基代 不然容易減到肌肉或影響器官機能 建議有空的話看個置底 加油~
作者:
Radiomir (Radiomir)
2025-05-17 21:54:00熱量赤字 = 體重↓= 體脂↓、肌肉↓熱量盈餘 = 體重↑= 體脂↑、肌肉↑肌肉↑= 重量愈做愈重; 肌肉↓= 偷懶不做或重量做很輕.
熱量有到的話就沒問題 但我自己下班去WG練完幾乎都會餓就是 所以都要留一點熱量空間給練後補充QQ
作者:
Duc916 (916)
2025-05-19 08:29:00不吃拿什麼長肌肉
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2025-05-20 09:11:00減脂熱量赤字，增肌熱量盈餘
你熱量不夠碳水不夠很快就會卡關 代謝適應停滯 上上下下來回玩個幾次就會變成一顆泡芙不管是增肌或是減脂 總熱量三大營養素都有最低要求 花一點時間算一下 網路很多計算機
作者:
bluecsky (我要藍藍淡淡的天空)
2025-05-24 06:24:00不建議刻意不吃 或是不餓就不吃 反而應該養成固定吃但是吃的組成跟吃的量要固定 不要上上下下太大例如你抓一天2000大卡 可能偶爾到2500 偶爾只吃1500但是大多時間在2000上下 這樣會讓你身體比較穩定的朝向目標前進