各位大大，我是一個減脂增肌的新手，
煩請各位替我解惑。
我從這個影片了解到真正乾淨的食物與飲食是甚麼樣子，
https://www.youtube.com/watch?v=XMlCPJ_seLQ
對我真的幫助很大，
有一個疑惑是，像2:10處，
晚餐是地瓜、雞胸肉、花椰菜，看起來地瓜跟花椰菜是用蒸的或是清燙，
那麼，看起來沒有一點油脂，這樣會不會營養有問題，
我知道減脂要盡量減少油脂，但是，油脂對人體還是必要的營養成分，
這樣吃會不會有問題呢? 像是賀爾蒙的製造也是需要油脂的。
非常謝謝大家看我的問題。

營養素裡的脂肪，跟長在你身上的脂肪是不一樣的。總攝入脂肪有每公斤0.7g的話基本上激素水平會正常

性別有差喔，女生油脂攝取太少容易荷爾蒙失調生理期出走

單獨拿一餐出來看沒意義啊，白天兩餐基本還是有油

會便祕是真的

我之前都吃水煮，不攝取油，結果月經亂掉、皮膚沒光澤後來學乖了，現在連外面賣的一般便當我也會吃，避開加工食品就好必要時搭配無糖茶解膩一下，我都喝濃韻，不要空腹喝

他宵夜還有堅果是油脂來源 雞蛋鮮奶也有

脂肪還是要有一定量 主要是脂肪來源乾不乾淨大多極度乾淨的飲食 是會連脂肪來源都選擇多以蛋奶堅果等自然脂肪來源為主 或是橄欖油之類的但是就看你要不要吃到這麼乾淨而已