如題
沒參加過教練課
第一次練
飛鳥跟側拉cable
肩膀外側痠炸
cable調到最輕3公斤到第12下都快抬不起來
本來還要練一個W槓的划船
拉了一組 背直不起來 換去肩推
飛鳥 calce 划船 每個動作 都要屈髖
我光是0負重微屈髖10幾秒下背跟腰都很痠
而且教練讓我做的動作都很慢
感覺跟平常習慣的運動方式完全不一樣
之前肩推50公斤都沒問題
換成教練指導 手肘往前 超難發力
深蹲本來可以100
加上屈髖 跟教練要求的站姿
重量剩1/3 還做得很辛苦
這樣是正常的嗎QQ

你錄一個你原本深蹲100的影片來看看啊

第一次在WG上課時教練在調整我動作時也是這樣 放慢以後不借力根本很難做到原本的重量 先把動作做好一定品質再講求重量

深蹲從100到30？ 真假？ 有沒有蹲100跟蹲30的影片?

正常，教練的要求讓肌群孤立，跟全身亂借力差很多

代表你之前亂做一通啊 很正常的

同上面，不如發個蹲100和蹲教練要求的姿勢影片看看重量是其次，好的動作品質才能降低受傷的風險

亂做+1

正常 動作變慢你的向心離心控制要更好 然後孤立肌群讓你不能借力 不過100變30有點誇張 是PR變成有氧的組數嗎？

可能有些動作你沒練過不熟悉出力方式 另一些是你有練過但代償很嚴重

我第一次深蹲也100KG 調整姿勢後也降重

我想說怎麼好像有看過類似的文 原來啊

這種一種心理尤其 教練的不把你操到極限操到爆 讓你短時間就算看不到效果也能體會到苦果 然後就覺得教練很有料這是一種心理遊戲另外一種可能性..就是這些肌肉你就是沒訓練到 所以完成這些相對的動作就凸顯出來了

應該是先刁動作正確性吧 有基礎之後練也會比較輕鬆

100變30 你要不要聽聽看你在說甚麼