本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
基本資料
性別：（男／女）
年齡：29
身高：180
體重：124.8》121.9
BMI：38.5〉37.6
體脂率：41.8》40.1
參考照片：還很傷眼先pass
早餐：跳過 很少吃，有吃的話是25元地瓜+2顆茶葉蛋+無糖豆漿
午餐：在公司就烤雞腿+地瓜+豆漿+兩顆茶葉蛋外出的話會找自助餐，份量大概會是這樣
https://i.imgur.com/WzK7QIW.jpeg
晚餐：最近家人會煮湯之類的和煎魚或清蒸魚，如果中午沒吃澱粉或者比較少的話 晚餐
可能省事就會買便利商店的義大利麵回來配
其他：運動完通常會覺得爆餓 基本上都是兩個茶葉蛋打底 然後吃雞胸肉
日常作息時間：睡眠大概5-6個小時 早上10點上班 7點下班
生活型態：上班族
健康狀況：（是／否）
目前運動跟健康方面除了體力不好外，都還沒什麼特殊的狀況
運動習慣：3/7號開始，原則上每個禮拜都會抓3-4天去健身房運動
運動的內容會是重訓大概30～40分鐘 有氧飛輪30分鐘（burning fat 模式）以前上過教
練課但是年代久遠幾乎都忘光，目前就是以固定式器材為主然後上網看影片。
比較著重在上半身 二頭、肩膀、胸、背（重點部位主要是希望能改善自己習慣駝背），
腿的話就是做一個正躺一個趴著用小腿勾起滾輪的那個器械，每次去健身房都會去用羅馬
椅用自己的體重做10下3組（希望能改善骨盆前傾）
重訓的部分都是抓能做10～12下的重量 做3組 主要是怕受傷加上爬文說新手似乎比較需
要注重的是感受度
有氧的部分如果機器的心跳檢測是準的話都會騎到130上去
我的問題：想請問我的飲食部分是不是需要再降低熱量攝取，因為減脂就是要赤字而增肌
要熱量盈餘，但是數據看起來肌肉增加了，想詢問我是否還需要再減少一點攝取
另外這是我的inbody (3/7第一次上健身房）
https://i.imgur.com/uxRZHuO.jpeg
這是3/16
https://i.imgur.com/XNs6tud.jpeg
這是3/29
https://i.imgur.com/AJ5s1Ft.jpeg
第一次跟第二次測量是想說確認一下認真執行一個禮拜的差距，第二次跟第三次間隔了2
個禮拜主要是知道體重短期（短期是指一個禮拜嗎？）的波動其實很多是水分，所以才延
長時間接近兩個禮拜去測第三次。
第三次的結果是體重變的沒什麼掉，但是肌肉量增加脂肪量降低，單就脂肪量減少也沒有
第一個禮拜來的這麼快，這兩個禮拜間（16號到29號）運動的頻率保持一樣，吃的話就有
放鬆一些 主要還是攝取原型食物但是份量多一點，睡眠的時間不像第一個禮拜能睡到8～
9小時 大多數都是5-6小時
想請問各位前輩們 我依照目前的計劃繼續可以嗎？或者您們覺得有什麼可以更改的更好
的部分

想辦法持續下去

一樣做法，做個 220天再來問，22天還太短了

我覺得寧可把幾天運動時間拿去補充睡眠，睡眠對整體健康很重要另外我前期也駝背，教練讓我上半身胸背比抓1:2

有好的變化就堅持，沒有就調整，保持紀錄的習慣才能知道問題出在哪裡

可是看報告，怎麼你的脂肪反而變高?

堅持住長期執行 睡眠品質好 水多喝 我這些差異比較大可以嘗試看看 如果跟家裡吃 常常吃太重鹹 也有點差

220day再來

你那個午餐看起來好恐怖，分量也太多

22天沒辦法當作什麼參考，總之先堅持下去吧

那個午餐量其實還好，熱量不高的

吃著胖子的份量，自然就會是個胖子。建議你可以看看你目標身材的是人怎麼吃和怎麼動。

22天不錯啊，加油，下個目標44天

覺得運動後可以補充一點碳水 ( 還是要維持整天都熱量碳水控制內 ) , 3個月比較可以看出差異吧午餐的量也覺得還好, 我會把雞腿去皮就是了, 單純不愛吃也減一些熱量 ( 個人大方向都是抓整天的總熱量/碳水/蛋白質都要吃夠, 水也要喝夠

午餐量跟我(56kg)差不多啊哪裡多，雞腿去皮+1，自助餐很油可以過水