作者:
mingti (我用一輩子去追逐)
2023-11-26 18:49:09更新目前狀況
後來抓了black pink的 Lisa 照片當手機桌布
正餐以外想吃東西的時候
看看手機 想想Lisa的身材
告訴自己要忍XD
但有時會頭昏眼花
就吃一根沒有那麼熟的香蕉止一下餓
喝水
撐到正餐時間
————-
開始上健身房約三個月
做的重量其實也很輕
大概都是第一格或第二格
而且是前半小時踩腳踏車
後半小時重訓
原本想瘦個三公斤
瘦回之前的體重
可是運動完隔天食慾都很好
但辦公室都是放餅乾巧克力
吃的熱量應該遠比運動消耗的多
今天穿牛仔褲覺得好像比之前緊 囧
有什麼辦法可以克制食慾？
或是要改吃什麼？
有爬文
豆漿、茶葉蛋、乳清我都不愛
可能買香蕉放辦公室
除此之外還有推薦的嗎？
身體告訴你需要補充，克制住你就贏了。調整飲食保持足夠營養又熱量赤字
作者:
babelon (思想魚)
2023-11-26 19:41:00不放任何食物在辦公室+正餐吃飽+多喝水
作者:
Muilie (木籟)
2023-11-26 20:15:00沒救，管不住嘴原型食物又東挑西挑的話
……..運動完都會體型變大變重不知道跟肌肉充血補水有沒有關係完全休息反而少了兩三公斤
作者: blackvswhite (阿滄) 2023-11-26 21:54:00
吃肉 蛋白質 雞胸肉 蛋之類的 甜食那些拿來解嘴饞通常會直接吃超過啦 除非可以接受那種 低熱量燕麥餅之類的水果可以 但一顆蘋果一根香蕉就好 台灣水果都超甜適量攝取就好
作者:
s2500205 (KingWon)
2023-11-26 22:30:00管住口否則沒救
作者:
RCSTD03 (叫聲是喵嗚的狗)
2023-11-26 22:52:00心態問題，覺得運動完就該好好犒賞自己，所以才會挑食覺得自己可以放縱一下，而不是真的餓或胃口大開
辦公室不要放零食+1，然後運動後要喝夠水，就不會這麼餓
作者:
c1inique (c1inique)
2023-11-26 23:05:00不要放零食，很餓的話都吃水果，芭樂之類的
作者: shane24156 (噴水紳士) 2023-11-26 23:28:00
小番茄
作者: molamolajump 2023-11-27 07:08:00
把你的零食丟掉
作者:
yoanzhong (Frank Castle法è˜å…‹åŸŽå ¡)
2023-11-27 08:29:00花生醬 尻爛
作者:
KJK7 (.......................)
2023-11-27 08:37:0090趴以上巧克力？吃又苦又酸的，吃過需要喝大量的水，解食慾又易飽
為什麼一定得吃零食？你運動量有高到得吃零食嗎？不喜歡吃的東西太多你不如就別吃，克制啥的根本就藉口而已
作者:
airhong (艾爾洪斯)
2023-11-27 09:13:00蛋白質跟青菜可以克制食慾，不要吃澱粉或甜的...
作者:
petestar (酥酥麻麻。小派皮)
2023-11-27 11:43:00從「錢」下手，把買小零食的預算都砍掉，錢包別放太多錢有點小錢就容易買東買西又把自己吃胖
作者:
wu0966 (背上有俠侶)
2023-11-27 12:04:00都爬完文，乳清茶葉蛋，豆漿好取得的好蛋白質都不愛，我看只能胖下去，或者多花錢買蛋白棒這類的食物來取代零食
作者:
youGG (Denzel)
2023-11-27 12:14:00健康便當一次買四個吃一整天就好了
作者:
s2500205 (KingWon)
2023-11-27 12:29:00這種管不住嘴巴的，用堅果當零食只會更慘
作者:
iamoldtwo (目標：單手腳離地拉單桿)
2023-11-27 12:51:00生吃蘿菠黃瓜
買貴貴的即食雞肉胸或里肌肉阿，不然就是自已在家調理好，隔天帶去公司的冰箱冰
運動一小時算個300大卡，你吃個小包餅乾或巧克力3包就花光300大卡，不覺得很浪費嗎？我會選擇只吃個一包有嘗到味道就很開心了
每日整體蛋白質過低吧去除不喜歡的那3種後，正常的餐食蛋白普遍偏低
作者:
keiwear (jim)
2023-11-27 13:50:00那就不要去運動就好了丫
作者:
beryl098 (有一顆蘋果的R維)
2023-11-27 14:41:00我不覺得那麼輕量的運動有到300卡，可能200卡都不到，管不住嘴還是買大一點的牛仔褲吧
作者:
usoko (time to face reality)
2023-11-27 15:14:00肉和蛋 正餐多塞一點菜 點心時間會餓代表你菜吃得不夠多
只能喝高蛋白，建議去買小包的一包一包試口味，選分離乳清比較沒味道。
作者: killkids ( .) 2023-11-27 17:22:00
不要吃；或是放棄食慾這種東西忍個一段時間就習慣了
作者:
wwppee (Peggy)
2023-11-27 20:59:00也可以買一些比較健康的零食取代公司的零食～
吃糖只會越吃越想吃,除非你控制量小熊餅乾跟pocky一盒也沒多少
可以試試看減量呢 我女友也是一堆減脂食物都不愛吃後來他wg教練建議他把原本吃得先減量 雖然還是沒有吃的乾淨有效 但還是有一些幫助
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2023-11-27 22:27:00我認為就是要懂得克制，健康的東西吃多也是會胖。真的餓我會傾向好好吃均衡的一餐，而不是靠零食撐一下。我除了長時間的耐力運動需要零食當行動糧或補給，不然一般是幾乎不吃零食的。
作者:
Gigoku (機溝哭)
2023-11-28 12:30:00真的想瘦零食餅乾含糖飲料都不要碰尤其是零食糕餅類加工食品會越吃越餓
作者:
charly4 (ealinor)
2023-11-28 13:28:00我反而是運動後 食慾會變小
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2023-11-28 14:15:00我都自己做五穀麵包夾撒滿起司絲的牛肉漢堡片和番茄以及生菜的三明治，然後再泡杯無糖果茶或單喝開水解油膩，宵夜吃馬上想睡覺，常常飽到隔天中午。
作者: doomster562 (我願做個豪洨孩) 2023-11-28 16:32:00
餓的時候，可以選擇多喝水、咖啡、泡海帶芽湯、蒟蒻或代糖食物，暫時騙騙你的胃，吃東西時嚼很久，也可以增加一點飽足感
作者: Sally112285 (sally) 2023-11-30 16:12:00
真的欸 運動後食慾大開+1但家裡現在很少買零食 減少吃的頻率
作者:
mangu (mangu)
2023-12-01 20:26:00多喝水 少吃零食 一定要克制你的嘴~
作者: Iir4enue 2023-12-05 10:13:00
運動完都會體型變大變重
作者: EnBable33 2023-12-06 11:11:00
運動完都會體型變大變重
作者: yoshihiko (sunfish) 2023-12-06 13:27:00
辦公室盡量不要放零食 真的很想吃就買小包裝熱量沒那麼高的沒有辦法做到不碰 至少要減少吃的量 跟懂得選擇熱量較低的
作者: Angety421 2023-12-11 14:37:00
蛋白質跟青菜可以克制食慾
作者: ust (應經遊俠魂) 2023-12-15 16:41:00
吃水果或低卡果凍充飢等正餐
作者:
dodoru (jomi)
2023-12-18 21:31:00辦公室不要放這類零食，甚至可以不放食物，但是可以考慮改變正餐的攝取，如果你餐與餐之間會產生強大的食慾，那或許正餐可以再多攝取一點點蛋白質、或蛋白質+蔬菜也可以，讓餐間不至於餓到太誇張。