大學的時候暴飲暴食
（被劈腿+憂鬱症+被退學）
半年的時間從80公斤胖到106公斤
結果收到兵單去健康檢查剛好免疫
（因禍得福？）
之後嘗試減肥，運動那些的，十年前資訊還不發達
很難找到正確的減肥方式，弄傷了自己的脊椎和足底
足底筋膜炎治療了半年，脊椎沒搞好之後越來越嚴重
三年前開刀拿掉2/3的椎間盤之後改善，但一輩子不能搬重
（浪費時間加錯誤治療，腰痛了七年）
剛好開刀那時，和當時的女朋友分手
精神狀況急轉直下，再度暴飲暴食，108爆肥到140公斤
照片注意
imgur.com/e6UAVFk.jpeg
身材半裸，請自己複製去看
https://i.imgur.com/51jMuOt.jpeg
臉
總之，經歷了精神上的折磨，
好幾次在死亡邊緣徘徊之後，我重生了
這段期間我有做過切胃，但是持續吃垃圾食物切胃也毫無意義
並沒有什麼特別的契機，就是痛苦到極點之後又死不了，
那乾脆嘗試改變吧。
所以我一年前開始就持續有在看那些健身和健康的youtube
去瞭解正確的飲食和運動觀念（並沒有開始做）
先灌輸自己正確的觀念比胡亂減肥重要一百倍
養成看營養價值表和成分的習慣
知道糖對身體的危害也非常重要
當知識吸收到一個地步之後，
自然就變成「我一個禮拜至少要吃三隻冰淇淋」
變成「我人生有15年被糖和垃圾食物給毀了」
其它的運動和自己做健康料理完全就是自然而然去做而已
現在還沒瘦回80，但是回到106了
https://i.imgur.com/cBgI4HQ.jpeg
臉
imgur.com/Ae1Pa1u.jpeg
身材
其實照這樣的飲食和運動，
就不是能不能瘦而是要瘦到什麼程度而已。
最後附上減肥心得
1.原子習慣
慢慢改變，
不要想要一口氣從沒運動變成每天運動，從吃垃圾食物變成健康餐。
絕對做不到，絕對會失敗。
買代糖來取代真糖，每週少吃一口垃圾食物，少一口就好
垃圾食物一口一口減少，健康食物一口一口增加，
用一年的時間去改變自己的飲食習慣。
2.尋找其它快樂來源
很多胖的人就是太愛吃了，吃可以獲得幸福和快樂感，
然後就一直吃一直吃一直吃，然後看到自己身材就討厭，
認真減肥節食心情更糟，心情糟又沒地方發洩，
結果撐不住又回去吃吃吃吃。
所以找到其它的快樂來源非常重要，在找到替代品之前先不要減肥。
好像沒了，再來就是網路上多看健康資訊，然後一些心理學之類的。
讓自己自己每天煮雞胸雞腿來吃也快樂到不行，那成功就近在咫尺。
https://i.imgur.com/NQouIy5.jpeg
最後附上我這禮拜吃得最不健康的午餐，油到不行笑死。

看來是新鄉民 給你一點掌聲

典哥？？

口吾

2013的網路應該已經很發達了

那時網路發達 但減肥相關的錯誤資訊可能多於正確資訊

推推

對，我的疑問同4F。真的建議先看本版置底文

其實看看現在版上，還是有很多擁抱錯誤觀念的人，十年前的話......

加油

減重說穿了就是改變過去的生活型態,而且是長期持續下去什麼樣的生活型態 = 什麼樣的體態(or 健康)

加油

十年前你講間歇性斷食絕對被噴爆，但現在可是有部分醫師和營養師掛保證。

讚讚

減重之後整個感覺年輕了十歲啊

十年前可能還在吹蘋果減肥法

光10年前資訊不發達就表示你是習慣把錯誤丟給別人的人30年前父母國中沒畢業就知道減肥是少吃多動

別的不說，很多減重節目都有搭心理治療應該是有原因

我要戰鬥

當作他十年前沒找到正確的資訊就好起碼現在是朝正確健康的方向就很好了

2013的網路應該已經很發達了

原po 想表達2013健身頻道跟風氣還沒起來記得有段時間 還有人推崇肌肉練大 燃脂效率超高就盲目的加重

也不用說十年前 現在網路上依然充斥各種互斥的錯誤資訊新手期不會判斷以至於選錯道路很容易發生的 回頭指責當初明明就有正確道路為何被誤導那也是沒啥必要

雞心真的好好吃，大家一起加油

用google搜尋「減肥」，把時間設定在2012～2013，就有一大堆錯誤的觀念了.....

我覺得講得很好 只要慢慢改變然後重新找到讓自己快樂的方式就可以逐漸找回健康的自己，加油～～

恭喜找到正確的瘦身方法！祝你越來越健康！

資訊正確與否來自於別人覺得 在這情況下 要摸到有效的方法難 要理解真實更難 畢竟利益驅使 只能說 不斷的實驗+修正這雖然笨 但這反而是最有機會摸到結果的做法 （攤手）

謝謝分享

噓的基本上是對整版群嘲吧 誰不知道少吃多動推行動力

少吃多動基本上就是錯了的吧，吃對+重訓才對，少吃多動會變成吃低於基代+只有氧不練肌肉=失敗。

2013的網路應該已經很發達了

只有氧沒重訓，吃剛好基代，減了30公斤，這樣算失敗嗎？

就肌肉會減少，肌肉是隨時隨地在消耗熱量，以減肥來說效率會降低，但只要你能一直入不敷出，終究是會瘦的

不是藝人、運動員或健身教練，實在是沒有理由練肌肉，再加上已經結婚生小孩了更沒有動機，減肥靠有氧就能達成了，減30公斤已經達到目標了，維持運動習慣不要復胖就好了

要直接滑坡到吃低於基代和只做有氧是你個人解讀障礙吧?

我是吃剛好基代，也只靠有氧減了30公斤，只是對樓主的減肥要重訓才是正確，有所疑慮，大家討論看看嘛只是要減肥，做好飲食控制和固定有氧運動，持之以恆就會瘦了，根本不需要上健身房繳月費，更不需要買教練課

肌肉是塑形啊 你只要單純瘦身 的確只要靠飲食控制跟有氧就好 再來就是誰說不一定要練肌肉？肌肉的目的是保護跟支撐骨骼 練肌肉的目的是為了生活機能的目的而不是因為要塑形練肌肉身形會好看只是其中一個好處而已 而不是因為要維持身形或塑形…要減肥飲食控制才是正確 但過胖的人減肥會產生贅皮 肌肉減少的問題 所以減肥重訓不會讓你變巨巨而是可以塑形，不會瘦了身材卻垮垮的要靠衣服遮… 要靠衣服遮 還是脫衣服之後照鏡子覺得真實的自己才是漂亮的 都是自己的選擇。可以看我的文章前後有重訓對比一下。 供參

年輕時我也練過肌肉，我很佩服重訓時得忍受肌肉撕裂和隔天的酸痛，我的目標確實只有瘦身，只是對樓主的觀點，減肥要重訓才正確很感冒，因為我的成功經驗是不用重訓也能減30公斤飲食控制配合有氧，1個月瘦2公斤的速度也沒有贅皮

你對重訓應該有錯誤的認知 其實重訓不用做很重… 有沒有撕裂這是另外一回事 但如果以為重訓就是要做到肌肉不舒服那我建議還是可以去看一下陳治豪醫師的頻道。我再過幾天或者下禮拜應該會發新的文 到時候歡迎你來看看我的例子（雖然不能夠被複製）

年輕時的觀念是重訓要做到力竭，也許現在觀念又不一樣了，那時候重訓一點也不快樂，或許造就我現在不喜歡重訓

那是你不快樂 不代表別人不快樂 你用錯方法導致的不快樂不代表別人的觀念是不對的或是不需要的…

我沒説你的方法不對啊，只要是能成功就是好方法，每個人的情況都不同，純萃交流討論

要減肥就是一輩子控制飲食，重訓是改善身體機能的輔助確實我身邊那些練得好的朋友就是不斷感冒他們停了幾個月重訓就會發現身體變輕盈又少感冒了功能性訓練對身體有幫助，健美練法就算了吧，死肌肉又累

過去10年前的減肥資訊，應該才剛開始推廣要吃高於基代，所以更早以前減肥的人吃低於基代然後瘋狂有氧的人一大堆，然後就瘦得很不健康。重訓除了維持肌肉，也有提高基代的用意，而且花費時間相對少，重訓一天一小時，一週三天，短期沒什麼效果，長期累積下來可以吃得比較放得開。我個人是認為有氧比較累，所以選擇重訓，沒有誰對誰錯，畢竟跑步也是有維持腰部以下肌肉，比沒運動好上百倍。管住嘴，邁開腿。

原po加油～下面開嘲諷的真的大可不比

我沒有嘲諷原po的意思，只是觀點不一樣提出來討論，做好飲食控制，喜歡重訓的人重訓，喜歡有氧的人有氧，最後都會成功

置底文2006/2009年就有一堆觀念幫助減肥了...十年前資訊還不發達...我覺得這句話不成立

十年前應該健身跟吃肉減肥的概念還沒多少人知道大多還是吃菜跟有氧是主流我記得我十年前醫生跟我說只吃菜就能瘦很快了是醫學中心的主治外科醫生,你就知道減肥的知識這幾年進步多快