如題
我想減個10～15公斤
這是我在網站上的數據
https://i.imgur.com/4zXKJrb.jpeg
這個TDEE高的嚇人
我爬了一下文
有人說一天吃不到基代會有問題
有人說照體重x30吃就好
但減脂每天吃超過2000卡怎麼想都很奇怪@@
我沒有吃早餐的習慣
這樣一天攝入多少比較好
可以達到不會太多負擔又能持之以恆的的熱量赤字@@
謝謝

你身高跟體重都高啊 不然就不同網站都試試看

有啥好奇怪了 你都121公斤跟一般人比起來不也很奇怪

沒什麼問題，光男女因為天生體型差異，就差不少了。總之請你先看本版置底文教學。絕對會收益很多

你不如先把握自己現在每天吃幾卡然後認識食物再做調整

先吃3000大卡, 降到100kg後改吃2700大卡, 食物要過磅秤

你先記錄自己一星期吃了什麼 再看看要怎麼減

你基代可能連2000都沒有沒在練肌肉的，網路上算的絕對是高估最少20%以上

哇！你這身高和體重都好驚人啊！

減脂吃2000不奇怪啊！所以就是要多運動，動你可以長時間做的，你這個體重隨便動都消耗巨大。多運動在飲食上既可以輕易滿足基代需求，又可以製造熱量赤字。

內文沒提到運動計畫，所以也不知道是靠節食還是運動瘦

這個體重基代怎麼可能沒2000==就算沒運動 肌肉量也會比一般人高啊 畢竟每天都負重四五十公斤在動==

想靠節食飲控吧！除非大重量級的運動選手，不然這體重的多半不愛運動。

量inbody會給你基代數字，通常會跟網站估算的基代差很多，然後在根據你活動量乘以系數就是TDEE,減重的話TDEE再減個300卡就是你每天能吃的熱量。例如基代1200一週運動2天進行減重，一天攝取熱量就是1200*1.375-300=1350

這體格你是Zion williamson逆

大谷翔平等級的...

先估算一下現在每日攝取熱量，2千大卡可能沒你想像中多(除非飲食中大多蔬菜但這樣超重機率應該不高)

你現在的體重照正常吃還是持續增加嗎?

以前剛去wg量inbody教練有說計算出來的都是參考 平常自己紀錄體重變化來增減攝取量 但不要低於bmr

機器算出來參考沒錯，但誤差比網頁算的小很多

首先 請你先去看減肥門診 然後做個測量 才知道你基礎熱量 再來決定你怎麼吃減多少

這種身高體重 基代肯定超過2000

有沒有運動計畫比較重要，沒打算動是不能吃到基代的

真的有心的話，買台方便記錄的體重計，開始控制熱量，然後先長期追蹤變化（不需運動，計入運動反而難確認）不過飲食得精確去計算熱量，等確認基代後再來熱量赤字配合運動減肥然後可以先從不吃零食不喝含糖飲料開始（即使不運動、不打算追蹤基代）

有什麼奇怪你現在一定吃超過2000大卡阿

要吃超過2000非常非常非常簡單，真的隨便就超過了。

靠飲食，就每天不要吃超過2000開始，你這很快啦

去看置底(手機可能是置頂)文https://i.imgur.com/wk4PAH0.jpg

好高啊

這個體重吃2000大卡ok，多動就瘦得快

先從好好吃早餐開始還是你都是睡到快中午早午餐一起吃...

早餐建議還是要吃吧 午晚餐控制一下

大體重的話TDEE跟BMR 都會高估很多,你先2000一個月,沒下降再調整

你身高跟體重都高啊

先吃3000大卡