近幾年因為工作關係，飲食與作息常常不正常，體重與體態也直線上升，中間曾經嘗試過
許多不同的運動方式，包括室內健身車、出門到附近的運動中心慢跑、徒手重訓、壺鈴等
等，但總是沒有長久
最近得知了所謂的「超慢跑」，老實說覺得動作有點俗，真的很像大家說的老年人養生運
動，而對它的效果也有很大的疑慮
但某天心血來潮，想說好吧不然就來試試看，有動至少比沒動好，於是每天只要不會太累
，都會進行大約30分鐘的超慢跑
我是在家裡室內進行，為了避免打擾鄰居，因此用了四層墊子，分別是一層巧拼、兩層軟
硬不同的瑜珈墊、最後再加上一個浴室門口那種吸水毯（目的是減少腳與瑜珈墊接觸時的
聲音），而超慢跑的腳離地高度其實並不大，這樣理論上推測應能減少大部分噪音
超慢跑的時候就用手機設定30分鐘的鬧鈴，搭配電腦看一些自己想看的影片，或是單純聽
音樂，把心放在自己慢跑對身體的覺知，不去想現在跑多久了，時間很快就過去
另外飲食上也有一些調整，戒除含糖飲料，平常也盡量減少不必要的宵夜，偶爾多吃一顆
蛋
一個月下來體重從78公斤下降到75公斤附近，很難說是運動還是飲食改變的成果，或許兩
個都有吧
我自己覺得超慢跑最大的優點是：
1. 舒服，跑的時候不會太累，跑完的時候心情很輕鬆，沒有全身能量耗盡的疲憊感，隔
天也不至於全身痠痛，這讓我能夠很好的維持這個習慣（目前每週大約4次以上）
之前嘗試過一些強度較高的運動，像是壺鈴擺盪（kettlebell swing)，但因為做完常常
會覺得非常疲憊，隔天也會有大腿後側非常酸痛的情況，所以常常做了幾次就無法堅持下
去（這個其實大家都蠻推薦的，但或許不適合自己目前的身體狀態）
2. 可以搭配影片，或者讓自己處於完全放空狀態，這讓運動時間不會太難熬，就當成還
是在做自己喜歡的休閒活動，只是多加了超慢跑的動作
3. 網路上也有看到的zone 2對身體的好處，這部分我不是很理解，就不多加描述，但至
少表示這類運動雖然強度不高，但在科學證據上仍然能發現對身體的益處
有寫自己一個月的體驗，分享給各位網友參考，或許未來隨著體能的改善，也需要加入一
些強度更高的運動，不過至少目前對我來說，超慢跑是一個做起來身體感受很舒服，能持
續進行，且不無聊的運動，搭配飲食控制一個月下來體重與體態也有略微改善