[問題] 關於TDEE的疑問 virtue414 PTT批踢踢實業坊

[問題] 關於TDEE的疑問

作者: virtue414 (半瓶水響鐺鐺) 2023-08-09 23:52:11

想請問關於TDEE的計算
如果目前一周運動三次含暖身緩和每次大約跑47分鐘 6.5Km
然後每天都會走路至少15000步平均大概是17-8000步算過時速大概4.5km
這樣活動量是要估輕度 1-3練/周
還是中度 4-5練/周呢?
謝謝

作者: pezon123 (ching) 2023-08-10 01:44:00

我覺得4-5 這樣已經很多了

作者: halulu (I'll be there.) 2023-08-10 07:25:00

增重還減重減重我會估輕度

作者: cubegaga (方塊卡卡) 2023-08-10 08:47:00

如果你要減重建議是估輕度低估總比高估好

作者: Vinnie0605 2023-08-10 12:32:00

先隨意，紀錄攝取熱量核對體重變化後再來修正

作者: yurikim 2023-08-10 12:35:00

平均6000步約0.25-0.3BMR TDEE約2.0-2.1PAL 高活動度1天走18000很可怕

作者: ro123eo (魯宏) 2023-08-10 13:57:00

我一周大概去萵苣練四天重訓為主但練腿跟練胸這種運動強度就差很多現在也是減脂期就是算BMR*1.375

作者: rupg4vupskin (阿羅) 2023-08-10 16:00:00

覺得tdee 計算器都超級高估熱量消耗而且用運動幾天算真的有任何參考性嗎超慢跑30分鐘也是運動一天高強度運動一下午也是運動一天我都直接拿bmr 加自己算的運動消耗

作者: iamoldtwo (目標：單手腳離地拉單桿) 2023-08-10 16:56:00

有運動要用運動量去算耗的熱量，需要體重去算時間和速度也要

作者: Radiomir (Radiomir) 2023-08-10 17:06:00

體重 *30 + 運動時間 *5 = 粗估 TDEE, 然後再微調數字5

作者: levs (levs) 2023-08-10 19:31:00

我原本也是像rupg4vupskin大那樣算，但後來發現即使不運動的日子熱量消耗還是蠻高的，所以後來就憑感覺了憑感覺然後用體組成計管理

作者: shortoneal (不告訴你咧) 2023-08-11 02:35:00

運動時間是分鐘嗎...這算法我我感覺應該早就是瘦子了

作者: wilson200106 (種子種子) 2023-08-11 12:00:00

APP或機械給的運動熱量我通常都直接除以2

作者: jandin (ESPN sucks!!) 2023-08-11 14:00:00

運動量夠的情況下，我都吃BMR+200內，前提是吃飽最重要，熱量要精算，不用去管活動量又沒有高估，7月初至今體重降5kg，體脂率降3%，骨骼肌率升1.3%，內臟脂肪指數降2.5 (HBF-702T量測）。運動有氧爬山每週2天，啞鈴訓練每週2次各40分鐘。本身工作時經常走路，工作時光走路就5000-10000步，上下樓層都爬樓梯，中午吃飽會固定走20分鐘

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