基礎數據很像+1，我166公分，體重是三個月從70減到63，剛好是你目前卡關的體重，就
我的飲食經驗你應該可以參考。
大潤發雞胸肉+各種調味料理包。
水煮雞胸肉大概是減脂補蛋白質的標配了，應該不用多說。大潤發是我目前挑過最便宜的
雞胸肉，買得到更便宜的都沒差。我一天的標配就是400克的雞胸肉，這樣就是80克蛋白
質了，其餘的就白飯或其它食物混著吃的時候補充，重點於要選擇好吃的料理包，大家有
推薦的歡迎分享。
好市多烤大雞腿和全雞去皮
烤大雞腿真的是解嘴饞補蛋白質的聖品，兩隻大雞腿保底就60克蛋白質，而且冰在冷凍庫
保存不會壞，吃膩了水煮雞胸肉就拿兩支丟電鍋加熱配白飯。
鮪魚罐頭
最近是買同榮的鮪魚罐頭，一罐是30克的蛋白質，約40元，它的好處是熱量低蛋白質高，
而且在完全連電鍋都不想用的時候可以直接打開秒吃，適合當天已經有吃午晚餐，半夜餓
的時候可以開來吃的宵夜補充品～
蝦仁
我是買好市多的，一樣是跟調理包混一起，100克只有56大卡，卻有13克的蛋白質，有時
候雞胸肉只剩300克，或者想要吃海陸雙拼套餐，水煮雞胸肉+蝦仁是你最好的選擇
義美板豆腐
一盒300克就30克蛋白質又不到300大卡，隨便煮都好吃份量又大，400克雞胸肉+300克豆
腐+麻婆豆腐料理包，蛋白質隨便都爆～
我挑食物熱量都抓100克100大卡以內，基本上以上的東西都一個電鍋就搞定了，蛋白質含
量都約1.3倍以上，當然好不好吃是其次了！
※ 引述《ar0387959310 (璀璨人生)》之銘言：
: 小弟目前36Y減重四個月了
: 靠著戒飲料、冰飲、麵包、中式早餐
: 並每週至少慢跑四次3km
: 順利從84kg減至70kg。但小弟不高只165
: 所以還在標準體重外
: 但停滯了～付費找了醫院健康中心營養師
: 得知我的食譜，嚴重缺乏蛋白質
: 70kg成人～每天約1.1g*kg
: 算1就好、我得吃70g蛋白質
: 我看了超商，除非三餐雞胸肉23.6g*3
: 或三餐健康便當25*3 才有可能達到。
: 平常大家是怎麼吃到蛋白質攝取量？
: 目前菜單（不會下廚）
: 早餐：7-11阜杭豆漿飯團 蛋白質9.9g
: 或 雞胸肉+茶葉蛋 蛋白質30g
: 午餐：7-11健康便當蛋白質25g
: 或 7-11其他款便當 蛋白質約20g
: 晚餐：7-11沙拉蛋白質約2g + 7-11售任一湯品
: （通常是香姑雞湯）蛋白質約8g 加起來
: 約10g
: 或 市售滷味夾蔬菜+姑類+肉片+鳥蛋
: 不夾王子麵火鍋料等加工食品
: 想增肌減脂～蛋白質攝取是不是很難？
: 大家都怎麼吃？
: 我是希望能吃到1.6g*體重 取整數100g蛋白質
: 就好。
作者:
Radiomir (Radiomir)
2022-10-06 03:21:00板豆腐吃過義美、大漢和中華, 口感: 中華＞大漢＞義美我都是開盒後直接沾醬油膏, 用挖布丁的小湯匙像吃豆花
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2022-10-06 07:40:00板豆腐都有強烈豆腥味，我選擇吃涼拌豆腐。
作者:
ttnguirfy (english everyday)
2022-10-06 07:42:00板豆腐煎香 加醬油和青蔥拌一拌 很好吃
作者: yosaku (脆弱的超強) 2022-10-06 07:44:00
雖然鮪魚罐裡也不見得是鮪魚 但大型深海魚偶爾吃就好 能的話選水煮鯖魚罐更好鮪魚不好的點是大型魚類的重金屬污染比較高
作者: amurotai 2022-10-06 09:12:00
開了魚罐頭，女兒在旁邊問我為什麼要吃貓飼料
作者:
wwwwwwww (愛情不能只是習慣)
2022-10-06 09:26:00水煮鮪魚罐頭不錯啦，最棒的地方是完全不佔冰箱空間啊，記得湯汁瀝乾減少點鹽分，不然就是拌飯吃
作者:
halulu (I'll be there.)
2022-10-06 09:34:00水煮鮪魚罐頭我會加一點胡椒 洋蔥跟一點點檸檬汁 好吃
推中華豆腐 便宜好吃煮湯香煎涼拌都很好吃板豆腐還能補鈣
我會把板豆腐弄碎拿去乾炒 加一點乳酪 把水份都炒乾就假裝自己在吃飯 這樣沒有豆腥味
作者: yosaku (脆弱的超強) 2022-10-06 10:43:00
樓上的菜單聽起來不賴 下次來試試
作者: Godright (Nitto) 2022-10-06 10:58:00
綠豆也不錯 加個代糖煮成湯 當甜品蛋白質也不低
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2022-10-06 12:05:00不論近海遠洋還是養殖魚類，都可以找到不建議吃的理由。
大家為了減脂都變成食神了XDD. 下次來試試鮪魚罐頭+檸檬和乾炒板豆腐~~
作者:
halulu (I'll be there.)
2022-10-06 12:34:00鮪魚罐頭+檸檬汁+洋蔥+胡椒很好吃啊! 我之前早餐店打工鮪魚沙拉大致上就這樣做 (只是外面鮪魚沙拉會再加點沙拉醬跟一點鹽) 如果能接受的話 加第戎芥末籽醬也不錯吃
作者:
toma410 (510)
2022-10-06 12:49:00敢吃的話，可以納豆+水煮鮪魚，我超愛!其實不管什麼東西都有優缺點，每種食物多方飲食最好
作者:
Radiomir (Radiomir)
2022-10-06 13:02:00避開自己無法接受的點就好, 水煮鮪魚我吃三興和同榮,因為用的不是真鮪魚; 鯖魚吃好媽媽無調味茄汁, 因為水煮的味道太強烈了, 若要補Omega3還是吃煎烤的比較多
作者:
yiyun51 (wendy)
2022-10-06 13:15:00另外推好市多鮭魚片，比較貴就是了
作者:
Radiomir (Radiomir)
2022-10-06 13:23:00好市多有賣野生鮭魚嗎? 養殖鮭魚的Omega3好像少很多,不少人因為無法接受野生鯖魚的腥味而改吃鮭魚...
作者:
Radiomir (Radiomir)
2022-10-06 14:48:00飲控佔8~9成吧...有氧、重訓佔1~2成, 飲控就像是上乘內功九陽真經, 只是很多人把心思花在有氧、重訓很可惜
作者: koyomitseng 2022-10-06 16:47:00
推個雞絞肉，基本上也是用雞胸 里肌這些低脂的部位去絞的我都一次煮一大鍋打拋雞分兩三天吃，很下飯，刷刷一下就吃完了，而且是不會有 "吃了一堆雞胸 幹好膩" 的感覺
晚上都家裡煮 沒得挑 中午是前一天晚餐剩的再整理 哭哭
作者:
maxjeng (max)
2022-10-06 21:19:00文中說蝦仁100克56卡20克蛋白質? 20*4=至少80卡吧?
只有飲控沒什麼在練的人說飲控占8-9成我覺得也是聽就好，光吃得標準不運動要談健康根本是緣木求魚
回m大，我是按照上面包裝標示的，剛重新看了一下是熱量56大卡蛋白質是13克，我改一下。
作者:
Anda (加油)
2022-10-07 12:58:00好市多有野生鮭魚啊 在冷凍
作者:
halulu (I'll be there.)
2022-10-07 14:57:00可惜我真的不愛鮭魚的味道不然他是好東西
作者:
Radiomir (Radiomir)
2022-10-06 11:21:00板豆腐吃過義美、大漢和中華, 口感: 中華＞大漢＞義美我都是開盒後直接沾醬油膏, 用挖布丁的小湯匙像吃豆花
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2022-10-06 15:40:00板豆腐都有強烈豆腥味，我選擇吃涼拌豆腐。
作者:
ttnguirfy (english everyday)
2022-10-06 15:42:00板豆腐煎香 加醬油和青蔥拌一拌 很好吃
作者: yosaku (脆弱的超強) 2022-10-06 15:44:00
雖然鮪魚罐裡也不見得是鮪魚 但大型深海魚偶爾吃就好 能的話選水煮鯖魚罐更好鮪魚不好的點是大型魚類的重金屬污染比較高
作者: amurotai 2022-10-06 17:12:00
開了魚罐頭，女兒在旁邊問我為什麼要吃貓飼料
作者:
wwwwwwww (愛情不能只是習慣)
2022-10-06 17:26:00水煮鮪魚罐頭不錯啦，最棒的地方是完全不佔冰箱空間啊，記得湯汁瀝乾減少點鹽分，不然就是拌飯吃
作者:
halulu (I'll be there.)
2022-10-06 17:34:00水煮鮪魚罐頭我會加一點胡椒 洋蔥跟一點點檸檬汁 好吃
推中華豆腐 便宜好吃煮湯香煎涼拌都很好吃板豆腐還能補鈣
我會把板豆腐弄碎拿去乾炒 加一點乳酪 把水份都炒乾就假裝自己在吃飯 這樣沒有豆腥味
作者: yosaku (脆弱的超強) 2022-10-06 18:43:00
樓上的菜單聽起來不賴 下次來試試
作者: Godright (Nitto) 2022-10-06 18:58:00
綠豆也不錯 加個代糖煮成湯 當甜品蛋白質也不低
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2022-10-06 20:05:00不論近海遠洋還是養殖魚類，都可以找到不建議吃的理由。
大家為了減脂都變成食神了XDD. 下次來試試鮪魚罐頭+檸檬和乾炒板豆腐~~
作者:
halulu (I'll be there.)
2022-10-06 20:34:00鮪魚罐頭+檸檬汁+洋蔥+胡椒很好吃啊! 我之前早餐店打工鮪魚沙拉大致上就這樣做 (只是外面鮪魚沙拉會再加點沙拉醬跟一點鹽) 如果能接受的話 加第戎芥末籽醬也不錯吃
作者:
toma410 (510)
2022-10-06 20:49:00敢吃的話，可以納豆+水煮鮪魚，我超愛!其實不管什麼東西都有優缺點，每種食物多方飲食最好
作者:
Radiomir (Radiomir)
2022-10-06 21:02:00避開自己無法接受的點就好, 水煮鮪魚我吃三興和同榮,因為用的不是真鮪魚; 鯖魚吃好媽媽無調味茄汁, 因為水煮的味道太強烈了, 若要補Omega3還是吃煎烤的比較多
作者:
yiyun51 (wendy)
2022-10-06 21:15:00另外推好市多鮭魚片，比較貴就是了
作者:
Radiomir (Radiomir)
2022-10-06 21:23:00好市多有賣野生鮭魚嗎? 養殖鮭魚的Omega3好像少很多,不少人因為無法接受野生鯖魚的腥味而改吃鮭魚...
作者:
Radiomir (Radiomir)
2022-10-06 22:48:00飲控佔8~9成吧...有氧、重訓佔1~2成, 飲控就像是上乘內功九陽真經, 只是很多人把心思花在有氧、重訓很可惜
作者: koyomitseng 2022-10-07 00:47:00
推個雞絞肉，基本上也是用雞胸 里肌這些低脂的部位去絞的我都一次煮一大鍋打拋雞分兩三天吃，很下飯，刷刷一下就吃完了，而且是不會有 "吃了一堆雞胸 幹好膩" 的感覺
晚上都家裡煮 沒得挑 中午是前一天晚餐剩的再整理 哭哭
作者:
maxjeng (max)
2022-10-07 05:19:00文中說蝦仁100克56卡20克蛋白質? 20*4=至少80卡吧?
只有飲控沒什麼在練的人說飲控占8-9成我覺得也是聽就好，光吃得標準不運動要談健康根本是緣木求魚
回m大，我是按照上面包裝標示的，剛重新看了一下是熱量56大卡蛋白質是13克，我改一下。
作者:
Anda (加油)
2022-10-07 20:58:00好市多有野生鮭魚啊 在冷凍
作者:
halulu (I'll be there.)
2022-10-07 22:57:00可惜我真的不愛鮭魚的味道不然他是好東西
作者: ejigcl 2022-10-12 21:36:00
400克雞胸肉+300克豆
作者: EnBable33 2022-10-12 22:45:00
推個雞絞肉，基本上也是用雞胸
作者:
zuchang (chang)
2022-10-16 05:10:00鮭魚不太可能野生的 野生的不會那麼紅 而且會貴很多
台糖的水煮鯖魚罐頭，全聯三罐109，一罐蛋白質35克，脂肪4.8克，也是便宜的選擇
作者: jade1986 (仙女紅茶冰) 2022-10-21 18:58:00
綠豆也不錯 加個代糖煮成湯 當甜品蛋白質也不低
作者: ejigcl 2022-10-12 13:36:00
400克雞胸肉+300克豆
作者: EnBable33 2022-10-12 14:45:00
推個雞絞肉，基本上也是用雞胸
作者:
zuchang (chang)
2022-10-15 21:10:00鮭魚不太可能野生的 野生的不會那麼紅 而且會貴很多
台糖的水煮鯖魚罐頭，全聯三罐109，一罐蛋白質35克，脂肪4.8克，也是便宜的選擇
作者: jade1986 (仙女紅茶冰) 2022-10-21 10:58:00
綠豆也不錯 加個代糖煮成湯 當甜品蛋白質也不低