※ [本文轉錄自 MuscleBeach 看板 #1ZEzaSZN ]
作者: tu01002 (阿福柔) 看板: MuscleBeach
標題: Re: [情報] 免費信義區體態、雕塑與評估
時間: Tue Oct 4 14:56:24 2022
活動開始到現在三週過去了
先感謝板友的響應活動，來信詢問的很多，也有來現場覺得很有收穫的板友，當然也有我真的不知道怎麼解決的問題，我盡我所知的轉介、建議或是嘗試解決狀況，以下是我稍微歸納一下自己訓練容易卡關的狀況。
先說我不是一個運動狂熱者，一週三練是我的極限，177/75/體脂20%的一個路人身材，甚至來現場的板友比我還壯、蹲的比我還重，可是就是運動會卡關，用我的方式蹲10公斤藥球就讓平常蹲破百的人炸裂，為什麼？細節。順序。
1.下慢上快-
這句話本意是符合肌肉向心、離心的特性做有效刺激，而大部分的人做的是下慢上「衝」，人體就是無數的物理力矩跟槓桿，當你用「衝」的起時，一個20公斤的槓會因為慣性、衝量、動量...等之間的關係，負重會變得遠低於20公斤，這會變成有很大一段時間你的負重刺激根本不夠。
那為什麼看到一堆巨巨向心狂拉超快？首先自主收縮感受度佔了很大一部分，經驗豐富的訓練者甚至可以空重量就讓目標肌群收縮到極致快抽筋，這時候的重量目的就是在滿足其他的訓練條練，如代謝壓力、機械壓力...等刺激，或是他根本在做爆發訓練阿！這跟大部分人理解的下慢上快有著根本上的不同。
2.肌肉特性誤解-
肌肉有兩大功能，產生動作跟維持姿勢，大部分的人喜歡的都是練「產生動作」的肌群，例如胸大、闊背、股四...等耳熟能詳的肌肉，為什麼？因為練了會大，看了會爽，不要騙我在這有誰在追求小肌肉的？然而維持姿勢的肌群才是真正關係到我們體態健康的關鍵，也就是廣義的核心，保持你的脊柱固定不被壓彎、拉彎、抗旋轉的能力，什麼時候會用到？站起來是精神抖擻還是跟猩猩一樣圓背就很明顯分的出來了，而這個能力卻是你再怎麼瘋狂練把表層肌群練大，也很難練到的，因為他們是兩種作用的肌群阿。
3.肌肉的平衡-
我們在給自主訓練的學生規劃課表原則都是推+拉，原因就是要平衡，人體需要前後平衡、左右平衡、上下平衡，短時間不平衡不會有什麼大問題，長時間處在不平衡狀態輕則腰酸背痛，嚴重的就是把關節拉歪磨軟骨、關節唇之類的，回想你周圍長期做辦公室但沒有在訓練的同事們，他們的肌力是不是比你更不平衡？而推、拉概念是一個最簡單平衡訓練的方法，而真正細的規劃是要看肌肉特性去做調整，例如胸推、窄握划船是符合水平推＋拉的，可是兩個目標肌群都會讓你的肩膀傾向前旋，所以考慮到肌肉特性，就還要做外旋補強，忽略這些小細節，你可能會越來越壯，但ꐊS又覺得好像哪裡怪怪的怎麼越練越不舒服。
以上是這次活動板友普遍會遇到的問題～
可能在某些人的標準裡我這種不壯的教練說出來的話能信嗎？想想教練的工作本質是什麼？是幫助學生往前看還沒看到的問題，避免學生陷到問題裡，或是遇到問題把學生從問題中拉出來。當然不是所有問題我都能用我所學的幫助到學生，我常常說我不知道，但你給我一點時間，我可以回到人體，回到生理去抽絲剝繭你的問題要如何解決，甚至很多時候我的工作不是在解決生理，是在解決學生的心理，我以我的專業為傲，期許大家都能練的健康，今天比昨天的自己更好！謝謝大家
※ 引述《tu01002 (阿福柔)》之銘言：
: 大家好，我是黑熊，跟柔道部主將黑熊一樣的黑熊
: 在體適能領域已有十幾年經驗
: 大學即是運動訓練專業，因為覺得所學深度不夠，繼續進修運動科學研究所
: 並且在UCLA擔任研究員一年，研究的是肌肉發炎
: 以下是幾張比較知名的認證
: -ACE-CPT
: -Fisaf-FCC&FFI
: -TRX-Suspension Training Course
: -TRX-Rip Training Course
: 台灣運動營養學會-運動營養專業課程認證
: 玩人體功能肌動學認證
: 因為大學有幸遇到訓練界師祖等級的老師在我們學校
: 一路上跟著老師討論過許多特殊個案的處理邏輯
: 我的訓練非常強調因跟果
: 所有的處置都是有理由的
: 而不是單單的一句「因為這對你有幫助」就想要你閉嘴的教練
: 我非常喜歡問題多的學生，因為這有助於你有一天能獨立訓練
: 以下是我處理過的特殊個案
: 1.肩、胸活動受限(沾黏、失衡、背無力...等)
: 2.嚴重關節炎無法自行起身（需配合醫療行為）
: 3.脊椎側彎族群訓練（長期支架植入）
: 4.膝關節磨損、韌帶損傷恢復訓練
: 開放3位因為身體問題而困擾的板友免費評估
: 1.完全免費
: 2.當下幫你評估並且當下改善症狀
: 3.超出專業範圍我會說我不知道，但會建議向誰尋求協助
: 4.我是在工作室的教練，但請不要害怕拒絕我，能幫到你是有緣，幫不到你是
: 小弟的專業不符合你的需求
: 本來課堂都處於滿載的狀態，近期轉換環境有釋出一些空檔
: 有個女學生曾經跟著其他教練一年，硬舉拉到兩倍體重
: 但是練的總是全身傷，對於肌力訓練開始懷疑，明明應該是讓身體變好的肌力訓練
: 怎麼會讓身體越來越不舒服？真的是緣份遇到，在著重在細節控制的第一堂課
: 空重量的單腿蹲就讓她臀炸裂的下課了
: 我跟他說，「細節做好，重量加在該加的地方，自然不需要那麼大的重量」
: 並且我鼓勵學生多去多方嘗試，能真正幫到你的才是有價值的，不要削足適履
: 歡迎長期受身體困擾的板友聯繫,有緣或許能幫上你
: 可以先站內信或email：[email protected]