請增加你運動時的心跳。
以我自己練慢跑一個禮拜來講。
我開始跑三千公尺，一開始前兩次，跑到兩公里開始用走的。完成時間25分鐘
https://i.imgur.com/3RLSIN1.png
今天3公里，20分鐘
https://i.imgur.com/nkiF9MO.jpg
我建議是按照專家的建議拉到
大約在最高心率的55％~75％的區間，是有氧燃脂區間
光是三次慢跑我腰圍就小了兩公分XD
運動的有效性還是在於心跳和時間。
我自己快走運動，是盡量拉到40-50只是時間可能拉到60分鐘。
最後想說應該根據自己的訓練目標制定你的有氧計畫。
作者:
sinpact (Eason)
2022-10-02 14:03:00短時間差2公分腰圍，脫水而已吧
作者:
kee32 (終於畢業了)
2022-10-02 14:16:00樓上不要這樣傷害人家，每個人都有過減肥好簡單的夢想，我也是（遠目）
作者:
moswu (蚊子)
2022-10-02 14:16:00同1F
作者:
Radiomir (Radiomir)
2022-10-02 14:29:00腰圍要固定時間量, 像我都選在大號完+餐後+憋氣肚撐大變數盡量愈少愈好, 這樣在追蹤趨勢變化時才會準確...
作者:
sinpact (Eason)
2022-10-02 22:03:00短時間差2公分腰圍，脫水而已吧
作者:
kee32 (終於畢業了)
2022-10-02 22:16:00樓上不要這樣傷害人家，每個人都有過減肥好簡單的夢想，我也是（遠目）
作者:
moswu (蚊子)
2022-10-02 22:16:00同1F
作者:
Radiomir (Radiomir)
2022-10-02 22:29:00腰圍要固定時間量, 像我都選在大號完+餐後+憋氣肚撐大變數盡量愈少愈好, 這樣在追蹤趨勢變化時才會準確...
Apple Watch 的卡洛里消耗不準啦 參考就好 ，差最多的還是距離 速度其次
Apple Watch 的卡洛里消耗不準啦 參考就好 ，差最多的還是距離 速度其次