請增加你運動時的心跳。
以我自己練慢跑一個禮拜來講。
我開始跑三千公尺，一開始前兩次，跑到兩公里開始用走的。完成時間25分鐘
https://i.imgur.com/3RLSIN1.png
今天3公里，20分鐘
https://i.imgur.com/nkiF9MO.jpg
我建議是按照專家的建議拉到
大約在最高心率的55％~75％的區間，是有氧燃脂區間
光是三次慢跑我腰圍就小了兩公分XD
運動的有效性還是在於心跳和時間。
我自己快走運動，是盡量拉到40-50只是時間可能拉到60分鐘。
最後想說應該根據自己的訓練目標制定你的有氧計畫。