去年實行3個月體脂減15% 現在維持66~67kg
胖的時候常常酒套飲料、汽水 還外加消夜
只能說不肥才奇怪 人過胖都是吃太多而已
飲料(X) 澱粉製品(X) 零食(X) 鹽酥雞(X)
一天吃兩餐就好 看你習慣 中晚 晚宵都可
主食照吃不用特別禁 米飯的量都改為青菜
還會餓就用雞蛋、雞胸肉、青菜、湯水去墊
有心就算熱量 沒有也沒差 乾淨吃不太會爆
水要喝多 體重*35~40 妳要喝將近3000cc
平常沒這習慣 一開始會喝到很噁 灌到想吐
建議用吸管喝 在喝水動作時會覺得輕鬆很多
然後運動啥都別想 只有一種方式就是出門走
滑手機看PTT、影片、聽音樂很快就過一小時
胖仔想一堆運動 根本自虐加速自己放棄念頭
然後要天天記錄體重 這個最重要!!
=吃的乾淨 簡單有氧 目前階段就能改善很多=
但還是問問自己 足夠的動力是啥?
突然一個念頭的減肥 99%都會失敗...