大家好，2019突然覺得自己好胖，蹲下去綁完鞋帶，站起來就會好喘，下定決心要減肥，2021年9月心血來潮在家做伏地挺身，突然看到自己身上肚子的贅肉，就去了健身房運動，因為之前的減肥都是只靠飲食控制瘦下來，感覺都瘦到肌肉脂肪都沒減到，感覺身體抖軟軟的（尤其肚子)
https://i.imgur.com/NbPeyzv.jpg
我的身體狀況目前如下
這是inbody 比較
https://i.imgur.com/gfoT3Ze.jpg
身高166
體重64.1
體脂16.5%
基代1524
今年31歲
我一週去健身房約4-5天，從2021/09月開始到現在，目前想把體脂肪降到14以內
肌肉量想拉高。
目前，目標是想要把肚子那團肉消滅掉。
但不知道是不是之前太胖，把肚皮撐大，導致現在瘦下來之後，坐著的時候很明顯能看到皮…
目前運動的菜單
1.到健身房會先跑滑步機10分暖身
2.接著重訓：胸、背、腿每天輪流做
重訓時間抓一個小時。完成訓練後會做捲腹
3.再跑滑步機30分 心率維持150-170之間
想詢問大家
1.請問現在的我增肌減脂一併進行嗎？還是要先減脂肪？不知道是不是我重訓完再跑有氧，導致我肌肉量一直上不去
2.請問如果從胖子瘦下來，想要看到腹肌的話，肚子那層皮只有透過醫美才有辦法解決嗎？還是長時間的運動加腹部肌肉運動能有效改善肚皮的問題
謝謝大家耐心的看完 祝大家新年快樂

最胖那時候幾公斤？

我猜一百左右

可以增了

重訓加強強度高應該就做不了三去看前面消內臟脂肪那篇那個人跟你一樣做完都還有力氣做其他的

之前最胖101公斤

贅皮會消,但是超級慢,要馬上見效只能醫美如果你的情況跟我一樣的話,就是會先看到上面幾塊但是腰會有一圈皮,然後棒式的時候會看見兩塊皮垂在那

四個月體脂可以降這麼多喔 厲害

太強了

現在卡關了QQ降不下去 不知道是不是要在增強重訓 還是飲食要再調整 我飲食現在都吃的算很乾淨 早餐有時候吃水煮蛋加黑咖 或無糖豆。午餐吃我媽媽煮的飯 澱粉吃不多 （約1-2口）。晚餐如果去健身的話 會吃兩個小條地瓜或桂格燕麥加水 無糖豆 加水煮蛋或是健康餐盒（半飯）

我也是卡在17一段時間後決定開始跑減脂,大致上是維持重訓然後每天加一個小時的有氧,強度大約維持心率60%第一個月跑完,inbody體脂剩13.5,ioi353量19.8 給你參考我其實是有點懷疑贅皮你在量體脂率的時候會被歸到哪去?

要增肌效果快一點，要吃練後餐補蛋白和澱粉

1.你現在的狀態滿好的喔, 無論是想增肌或是減脂都可以你肌肉量不算低了,要上去要慢慢來; 有氧的確和重訓分開較好，不然你重訓後的有氧要限制在30min內2. 贅皮沒辦法，要好幾年才會慢慢消, 多做運動也沒用

最重103 現在63 有贅皮 但腹肌有線條 稍稍看的到分塊早上用HBF-702T量體脂率11.6趴可能再瘦一點就會出來了

如果你的目標是要有腹肌，以你現在的數據減脂CP值更高一點，不過如果你已經有看到皮在甩，那恐怕不論減脂增肌都達不到你想看的腹肌了，我建議你減脂到10趴以下後去做除贅皮手術，不然體脂再低都看不到胃哥我就完全不鍛鍊腹直肌，反正怎麼練都不會有

體脂率14.x 但跟你有一樣的皮問題 只是內臟脂比你高一倍就是了 囧

以我自己的經驗,真正永不消失的只有肥胖紋贅皮會消 但是一年只有幾吋,如果你贅皮多到數十吋那當然沒救,但是我想沒減個上百公斤是沒那麼多贅皮的

QQ謝謝各位的回覆 我會努力增肌減脂我知道增肌減脂不可能一下就達成我會繼續努力 啊啊啊啊啊

加油，你已經減很快了 我從71kg->65, 體脂27->20 就減了2021一整年,共勉之！

別給自己太大壓力啊～ 就數據來說,你已經做的比9成以上人好了，你也確實減到脂、增到肌了, 你已經達成目標了設定新的目標,往下一階段邁進吧.

謝謝大家的鼓勵 準備下班 健身房報到Gohttps://i.imgur.com/ILI1gSE.jpgXD我的肚皮 搞不清楚是肉是皮還是脂肪摸起來真的超級軟

不看數字的話 光看身形 已經覺得超強

你已經很厲害了

這是皮

皮的部分你去問減重科醫師或醫美問能不能自然恢復比較傾向於去找減重科，醫美有可能為了賺你錢誇裝化。不錯了啦 ，贅皮比我輕微

皮,你這個跟我剛減下來的時候差不多,要我估計的話大約五到六年,持續訓練 會消

挖你贅皮比我還嚴重好多

左邊的那張怎麼看不出什麼贅皮？

可能站著的關係 彎腰就超明顯的

那層皮是 毅力的展現 不用消掉吧

10塊腹肌 皮

六塊腹肌 皮☺

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