作者:
evaevahu (just do it )
2022-01-29 21:59:25大家好
我今年34歲，做行政性質的工作，女生
身高151，體重82公斤
家人都覺得我是病態肥胖
就是會暴飲暴食或用吃發洩情緒
今年新的開始，想振作起來
想買可以在家運動的器材
想到的是踏步機，有爬文好像沒有很推
但以前大學有踩過，效果不錯，所以想繼續用看看
希望大家可以給我意見，謝謝大家！
作者:
shuminy (胖餅)
2022-01-29 22:28:00先不要添購東西，每天定時散步快走，或是逛街採買，提高運動量！買個小米手環當計步器
作者:
bxc (中年魯蛇聯盟)
2022-01-29 22:49:00健身房報下去
你問題在吃，不改變你台北走到高雄都一樣目前的體重完全不用靠運動 單飲食就好
作者:
evaevahu (just do it )
2022-01-29 22:59:00謝謝大家的意見！！！感恩！！！
別想說買了就一定會用，沒有決心要改變習慣，就只是買了一個不好用的晾衣架
作者:
Loveuux (香香)
2022-01-29 23:30:00健身房最快
作者:
evaevahu (just do it )
2022-01-29 23:43:00改變習慣，有在努力，或是前輩們有無改變習慣的經驗分享嗎，感恩！抱歉，我有在爬文了！用改變去搜尋，看到不少心得，我會努力從中去學習的！
作者:
togmogo (偷雞摸狗)
2022-01-30 00:08:00推薦纖維雪碧 零卡可樂 想喝甜的就選他沒有運動習慣就找離家近的健身房 天天去 找好教練做正確動作審視自己的飲食 尤其外食通常比想像的高出許多 寧願多花點錢吃營養均衡的食物 也不要碰高熱量（油飯 炒飯 炒麵水餃 羹湯 燴飯 牛肉麵通通都先禁止）培養自然而然的運動習慣 而不是掙扎心裡對抗的態度
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2022-01-30 00:31:00踏步機不能曬衣服啊
作者:
togmogo (偷雞摸狗)
2022-01-30 00:33:00想像只靠踏步機就能解決是太天真了點疫情期間不方便外出運動就先調整飲食 花小錢多買幾條彈力繩看YT就可以練很多了
作者: LBP (嘟嚕嘟嚕瘩瘩瘩) 2022-01-30 01:04:00
減肥三分運動七分飲食，建議先從飲食下手。踏步機我以前有買過，後來長灰塵了 -.-
作者:
YOEYOE (莫忘初衷…)
2022-01-30 01:10:00我以前買過踏步機，後來我送人了，因為用了之後發現強度不夠，我是天天用的，結果想換器材
踏步機滿乏味的。建議先飲控，吃飽飯後站立半小時，洗洗碗整理環境。然後有空閒真心想要動一動的話，建議先散步、等過一段時間加強度快走。
作者:
OiaLee (^﹏^)
2022-01-30 03:36:00初期先找YouTube上 身體比較能負荷的運動影片就可以了，不要花錢，試著一週3-5天，低強度30分鐘運動影片，覺得30分鐘太久，先從10分鐘開始也可以，主要是先養成習慣。推薦你可以先看一本書《原子習慣》，也許你會找到方向怎麼進行。加油！
作者:
evaevahu (just do it )
2022-01-30 07:55:00謝謝各位！！！
作者: ExcellentSun (一日一生) 2022-01-30 08:19:00
推一樓
作者:
piedraj (要努力)
2022-01-30 08:47:00大推原子習慣
真的先從改變飲食開始 計算每餐吃的熱量 達到熱量赤字一定會瘦 體重降到一定程度再運動效果比較好也比較有效率
作者:
sea130281 (都顯示帳號要暱稱幹嘛)
2022-01-30 12:17:00建議看美女健身聯盟的影片
作者: yoo31805 (Q毛) 2022-01-30 13:16:00
要是身體沒有怎樣，168下去就可以改善了
作者:
lovebean (呼嚕呼嚕。oｏ○  )
2022-01-30 14:10:00九分飲食一分運動才對
作者:
lovebean (呼嚕呼嚕。oｏ○  )
2022-01-30 14:14:00現階段快走就可以了, 先記錄每天吃下去的”每一樣”東西, 全部喔~ 任何一樣都不要漏, 包括正餐跟任何零嘴跟飲料, 記錄一週妳就會知道平時攝入的熱量有多可怕用網路上的基礎代謝計算機算一下妳的TDEE是多少, 先從嚴格控制一天攝取熱量在TDEE - 300到500大卡的熱量赤字開始, 只要能夠確實執行, 其實一兩個月就會有明顯的效果
作者:
gs00001 (gs00001)
2022-01-30 14:18:00這樣的身高加體重，就算給你買踏步機，你的膝蓋很快就報銷了。
作者:
lovebean (呼嚕呼嚕。oｏ○  )
2022-01-30 14:19:00減肥要能成功並且維持, 真的九成要靠吃一分才是運動
作者:
gs00001 (gs00001)
2022-01-30 14:20:00運動是循序漸進的，先試著走路30分開始，再不然去健身房踩橢圓機。吃的部分，先從把飲料改成無糖、零食減半開始。
作者:
bettymay (我是國度的女王)
2022-01-30 14:40:00我覺得可以買跳繩 少狠多錢
作者:
chigo520 (CHIGO)
2022-01-30 15:35:00控制飲食 買了沒控制一樣沒用
作者:
babelon (思想魚)
2022-01-30 16:30:00先處理情緒飲食的癥結，再來是生活習慣的整治然後是飲食習慣的調整，最後才是運動。運動不是萬靈丹，心理的節不打開最後還是暴食吃回來那就又回到原點了。
作者: doggy0704 (azami) 2022-01-30 18:53:00
如果是病態肥胖建議先處理情緒問題+1
作者: ccqoo59400 (助) 2022-01-30 19:30:00
先去走操場30分-1小時，能忍受無聊的話再來考慮
作者:
Bocaj (女工)
2022-01-30 19:54:00如果有買器材的預算 不如先找營養師幫忙 運動可以慢慢來
作者:
decorum (Festina Lente)
2022-01-30 20:28:00先控制飲食 建議從吃211餐盤開始 目前的體重只能做和緩的運動 做激烈的一定受傷
作者:
lovebean (呼嚕呼嚕。oｏ○  )
2022-01-30 21:16:00確實應該要先把情緒問題解決, 或有無辦法換一個排解的方式, 因為吃對妳來說是一個出口及獲得腦內啡的方式,而且已經成癮了, 再怎麼克制也會因為一個失控而前功盡棄, 先解決這點再來談飲食調整
作者:
ssabjm 2022-01-30 22:09:00先試試早一站下車，走路上班吧
拍拍 懂你的困難挫折我沒有你這麼胖 但我也是靠吃紓解壓力所以很困擾
作者:
boy1031 (澤澤)
2022-01-31 07:35:00去買封口器應該比較實用，等妳願意誠實面對飲食，積極改善才有用，一天吃五千大卡運動50大卡的看多了
作者:
dodoru (jomi)
2022-01-31 09:15:00比較不推踏步機，不完全是強度問題，最主要是單一器材在家訓練很無聊真的很難執行，踏步機又是特無聊的類型。健身車之類(不一定要到飛輪等級) 我還勉強可以執行，但很多人連健身車都便晾衣架了，踏步機的無聊爆表度讓人更難堅持。
作者:
edwinrw (言靈祝福)
2022-01-31 10:58:00出門走路去
作者:
iamoldtwo (目標：單手腳離地拉單桿)
2022-01-31 11:36:00☺
直接出門走路 少待在家無聊單一的運動最容易讓人放棄你出去走至少外面景色有在變動 差很多回到問題點還是要控制那張嘴不然就算你走一小時 也不夠消耗半杯手搖飲
減肥要能成功並且維持, 真的九成要靠吃一分才是運動!
不要花錢嗎，先要求自己每天固定到街上或是公園連續走一個小時以上再說
作者:
r49 (熱到妝都花了)
2022-01-31 19:23:00除了飲食 建議先從走路開始培養習慣
作者:
crazy1988 (crazy1988)
2022-01-31 20:11:00我鼓勵你給自己一個嘗試，買吧！
作者:
buliQ (小草莓)
2022-01-31 22:09:00既然用過知道適合你且有效果，再試一次又何妨
作者:
orgting (橘籽)
2022-01-31 23:36:00我有一台低卡儂$3499的滑步機，全家人都可以使用，較不傷膝蓋，可以試試看呦！
作者:
anndso (Ann)
2022-02-01 14:05:00直接找營養師吧～
作者:
Puma5566 (噗馬五å…)
2022-02-01 16:00:00別浪費錢買那幾千塊的破玩意吧
作者:
wei76119 (Sydoera)
2022-02-01 16:20:00現在實行飯量減少，少吃油炸油膩加工食品，不吃零食飲料，這樣一個能有改善。
先從記錄用餐內容開始，lv1從進食清單開始去除和改進 lv2用餐穩定後才加入運動。只靠增加運動不改善飲食還是會邁向增重之路
作者:
brella (府城嚴選臭懶趴)
2022-02-01 19:29:00買
作者:
green16 (terri)
2022-02-01 19:56:00三餐先改成吃原型食物，然後出門走路就可以，加油！如果需要，先看身心科解決暴飲暴食的情緒性問題才能真的改善，不然光靠運動很難讓體重回到標準值
作者: MadeTW 2022-02-02 23:16:00
買踏步機不如買智慧手環一天固定走一萬步就好搭配改善飲食
作者:
tacevol (阿剛仔)
2022-02-03 22:11:00推薦空氣踏步機，不怕吵到樓下也沒有油壓缸用久過熱失效的問題，買了好幾年現在傳承給我爸讓他在客廳變看電視邊
作者: king75525 2022-02-04 20:04:00
有運動習慣在考慮買運動器材
作者:
weakerman (戴上耳機躲進世界的角落)
2022-02-04 23:20:00那個好像對膝蓋不好，加上你體重過重，不如直接去爬樓梯比較好
作者:
ak075 (顆顆)
2022-02-05 03:55:00戒糖戒油炸戒爆食，能撐半年再回來問看過太多例子，幾乎一個月內陣亡，你加油！
作者:
evaevahu (just do it )
2022-02-05 22:16:00沒想到會這麼多人回文，真的很謝謝大家，飲食的部分打算自己帶便當吃原型食物，清蒸，會好好先從飲食下手的！謝謝大家！然後我真的很有情緒的問題，有在看醫生吃藥治療了，希望對暴飲暴食有幫助！
作者: asdf70044 (A7) 2022-02-06 09:56:00
能養成固定外面運動再說有運動習慣才能買
作者:
halulu (I'll be there.)
2022-02-06 10:58:00不一定要清蒸 但你要知道自己吃了什麼 太少的油脂對你的身體也不好
作者:
evaevahu (just do it )
2022-02-06 13:03:00嗯嗯！好的！！
作者:
anniekk (anniek)
2022-02-06 23:14:00不要一開始就清蒸，不持久也容易反撲暴食，優質+適當的油對於健康和排便都很重要
作者:
xechox (雪舞的時節我舉杯向月)
2022-02-07 12:58:00先改飲食習慣，然後找些能負荷的核心訓練，先練兩個月來
作者:
tirecake (Allo le monde)
2022-02-07 23:11:00飲食控制才有效 因為運動很累很麻煩 我每天抓吃1800大卡加上跟YouTube做有氧或重訓 養成一個不會太逼自己的生活習慣 才能持久 目前15個月了喔 包括檢疫隔離都可以持續！保持在BMI 19-20 間
作者:
halulu (I'll be there.)
2022-02-08 10:44:00等下 如果你吃的清蒸是清蒸包子 清蒸湯包 就先不要喔XD
作者:
halulu (I'll be there.)
2022-02-09 10:25:00快走不建議看影片啦 聽音樂我覺得不錯 看影片就不了我每次在健身房看到一邊看影片一邊在跑步機上的 他們最後都很認真看影片了... 還有腳踏車上的也是...音樂找一些喜歡的 快節奏的 搭配節奏去跑或走
作者:
cashko 2022-02-11 01:51:00快走看影片要找不會太好看太燒腦要專心看，但又不會太難看看不下去的，我後來快走不追劇，直接youtube找一些喜歡類型的節目，例如綜藝節目，健康節目
作者:
GimO (Gimo)
2022-02-11 05:32:00這種身高體重 先戒掉手搖跟零食甜點吧先練習出門散步吧 連散步都懶就別浪費錢買器材 況且踏步機這種強度根本也不夠看你這種身材 100%天天手搖飲取代喝水 然後正餐吃一點吃一堆零食然後整天唉自己明明吃很少還是很胖不從飲食下手以為多走幾步就能變瘦是不是太小看糖這種毒品的垃圾程度只要正餐正常吃飽 多吃菜肉少吃澱粉 尤其麵食 少喝湯 戒掉所有糖類垃圾食物 不用運動也輕鬆減