各位板友好,想請問一下有無有氧運動,同時符合這些需求的:
. 可在室內進行
. 無跳躍動作,避免影響到樓下鄰居
. 不需器材
. 動作簡單,不需一直盯著影片看下個動作是什麼
. 盡量減少「深蹲」之類的屈膝動作
. 不是HIIT,而是LISS(Low-Intensity Steady-State),類似一般跑步機或自行車的強度
主要因家住公寓,想盡量避免吵到樓下住戶,因此不能跳躍。原本考慮飛輪,但擔心買了器
材後使用度不高,希望先以免器材徒手有氧培養運動習慣。
Youtube上有很多影片,但許多都有需要類似「深蹲」的屈膝動作,嘗試不同這類影片後,
自己會有膝蓋疼痛感。可能是自己大腿肌肉尚不夠,希望可以在前期盡量避開這個動作。
再來是這些影片很多都是以多種不同動作來組合,個人不喜歡要一直盯著影片,希望能以最
簡單、數量最少的動作組合(甚至一兩種就好),這樣甚至可以邊運動,邊放空或看其他有
興趣影片。
有考慮過壺鈴swing,但似乎都會變成HIIT,目前想找可以做成LISS的運動(低強度,長時
間進行)。
上述的敘述有點長,很謝謝看到這裡的板友,是不是只有登階板的登階運動勉強符合這樣的
需求?或是有其他可以分享的運動選擇。謝謝各位