小弟身高177cm
當初去健身房量inbody
體重79kg
體脂率26%
經過長時間的減少熱量跟做有氧運動
現在是66.3kg
體脂率17%
基本上每天熱量控制在1700上下，主要是不想要太大隻
現在身材明顯的瘦下來，手臂微肌肉感，但腹肌一直出不來
是飲食方面出了問題嗎? 還是運動問題?
四五日(高機會罷工，有聚餐的話..)
(都在房間做)
周一:一小時有氧
週二:核心加有氧
週三:休息
週四:有氧(上肢or臀腿)
週五:核心
週六:休息
週日:核心(+臀腿)
作者:
jshengd (woooooops)
2022-01-13 10:23:00單純體脂還不夠低或是腹部肌肉還不夠發達可以維持目前課表,但每天練完都加個四~五組腹部訓練
作者:
sumarai (Pawn)
2022-01-13 10:43:00作者:
sea130281 (都顯示帳號要暱稱幹嘛)
2022-01-13 11:16:00核心跟腹肌不同吧，去找腹部的動作，然後體脂再更低
體脂還不夠低 女生17都還看不太到腹肌了更何況男生
腹肌是核心的一部分，不懂麻煩也去學習點知識單純體脂不夠低, 15%以下你的腹肌才會出來見人
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2022-01-13 11:38:00體脂不夠低
作者: molamolajump 2022-01-13 11:39:00
完全徒手？或有啞鈴、彈力帶？只想要腹肌的話，體脂再低一點會現形其他部位想加強，可能需要再多點重量你也可以把實際運動的課表貼出網友比較知道你運動方面欠缺什麼
作者:
repear (Tenebrous)
2022-01-13 11:42:00體脂不夠低+肉量不夠 你這樣瘦到腹肌出來也不好看
他都說了 "不想太大隻"你就讓他去吧. 專心去減重減脂就好, 等體脂降到能看到腹肌的程度時, 他照過鏡子自然會調整的
作者: molamolajump 2022-01-13 11:49:00
哪有那麼容易變壯的 我也要QQ
根據數學計算, 原po體重減到61-63kg, 差不多就可以看得到腹肌了
作者:
sea130281 (都顯示帳號要暱稱幹嘛)
2022-01-13 12:00:00我知道腹肌是核心一部分，不用你囉嗦但練核心跟練腹肌的動作不同，我看原PO課表都是核心也不知道是哪一種動作，原PO最好說一下說不定他的核心只做平板支撐，那當然也不會有
核心部分，有捲腹、側棒式、登山者、平板支撐其實我對現在的體重，感覺是剛好，有感覺瘦下去會不好看 所以是吃的部分要增加熱量，蛋白質盡量保持體重的1.5倍嗎
作者:
sea130281 (都顯示帳號要暱稱幹嘛)
2022-01-13 12:27:00棒式，平板是練核心的好動作，可是對腹肌明顯這件事幫助不太大ㄟ..降體脂還是最直接。或許放張照片上來?放一張''你希望的樣子''的參考照片上來會比較好
核心肌群沒有包含你想要看到的「腹直肌」捲腹這個動作有效，但是負重太低就不會太明顯
再瘦下來會不好看是因為你沒在重訓啊~ 再瘦下去會變薄啊腹肌9成是瘦出來的,1成是練的(也只是立體一點),某個人不懂在那邊糾結核心還腹肌的,不要理他。其次,不管你做多少腹肌訓練, 你現在的體脂就是看不到腹肌。你想要看得到腹肌，同時又不會太瘦,要做的是增加重訓,然後繼續減脂，減到你看得到腹肌的時候，再增重，增加肌肉量，就會比較接近你想要的狀態
177/66/17%，肌肉量可能略低，腹肌比較難浮出
作者:
sea130281 (都顯示帳號要暱稱幹嘛)
2022-01-13 14:01:00某個人自以為很懂我也懶得理，嗆他個幾句就好原PO其實可以考慮開始增肌了，你其實偏瘦了，但還是沒腹肌就表示腹部肌肉可能不足繼續減脂一定看得到腹肌，但體型難保你喜歡，不過原PO你說現在體重你ok，那就是先增肌再減脂回現在的體重，加強核心中腹肌的部分，平板棒式其實可以拿掉，去找別的動作
作者:
sea130281 (都顯示帳號要暱稱幹嘛)
2022-01-13 14:14:00他這體重再減脂恐怕不少要減到肌肉了，還是增肌再減吧，當然看原PO個人自己斟酌
增什麼肌.... 好不容易體脂從26%減到17%，他胖個3kg就會受不了自己變肥的樣子了. 會肌肉掉這麼多是因為他都沒在
剛剛翻傑夫的影片，有個7分鐘的腹肌訓練，改成這個應該比較全面一點？
重訓，肌肉當然只能掉啊. 他這時開始增肌,又沒重訓經驗八成增加的肥肉比肌肉還多,只會離目標愈來愈遠而已減少有氧,1周2天,增加胸背的重訓量,腹肌做jeff那個22天
作者:
sea130281 (都顯示帳號要暱稱幹嘛)
2022-01-13 14:23:00如果原PO想要的是瘦排骨般的腹肌，那就繼續減脂，連重訓都不用有氧就好甚至餓肚子也行，但如果原PO要的是有
H大 講到重點，我無法接受在胖回去，所以才會在做腹肌之外，平日也會放入有氧，這樣看來我的訴求應該是，保持現在的體態（我現在有點厚度，我覺得可以接受），然後肌肉量不足，要增肌（腹肌不夠大），然後在減脂（肌肉被脂肪擋住），是我要開始吃多一點蛋白質的同時，有氧減少（一週兩天），腹肌加練嗎？
增加胸部和背部的重訓啦～ 為什麼關鍵字你一直沒看到？怕練太壯是不是？ orz
你要繼續減脂,腹肌才會出來,但繼續減會變單薄,所以得增加的是胸背的重訓,腹肌你就換成jeff那個22天計畫每天做基本上, 你腹肌是增加不了什麼厚度, 但會立體一點
有氧雖然減少成2天,但可以增加時長,單次有氧不要超過1.5你一周運動5天，可以排3天重訓2天有氧,腹肌可以每天都做不一定要單獨一天
作者:
chigo520 (CHIGO)
2022-01-13 15:19:00看到不要太大隻難怪不去重訓版問
其實我覺得重訓會幫助體態變緊實，反而會看起來比較小隻。當然腹肌也是要減脂才會出現。不過腹肌又看不到，個人覺得要好看cp值最高還是上肢訓練。胸有點厚度，肩寬一點，穿衣服會好看很多。
作者: maxc55555 (Jung) 2022-01-13 18:12:00
增肌後，再轉到減脂，我個人是反而很失落啦XD 覺得自己變小隻沒安全感，搞不好版主之後也會這樣~
作者:
togmogo (偷雞摸狗)
2022-01-13 18:32:00作者:
trex995 (Trex)
2022-01-13 21:40:00先給樓主一個觀念，要腹肌明顯體脂肪可能要10初頭比較有機會，但是從26-17的難度跟從17再往下降的難度是不能比的，絕對不可能還可以跟之前一樣速率往下掉，越往下難度就是加倍，心裡建設先做好才不會太失落
作者: iyoweiy 2022-01-14 08:37:00
14-15就會隱約有形狀了，加油
作者:
iamoldtwo (目標：單手腳離地拉單桿)
2022-01-14 09:38:00你不想要太大隻☺又要增肌，口吾……
作者:
tommyfly (飛仔老地方囉)
2022-01-14 10:25:0017%...繼續減吧..8-14%才有機會..如果基因沒有.到8%也沒增肌比減脂難三倍...又只能說加油了!
作者:
GimO (Gimo)
2022-02-11 05:59:00體脂17%看不到應該是因為肌肉量不夠吧