不知道你們會不會苦惱蛋白質為主的菜要怎麼樣變化才不會吃膩
總之自己是時常在想蛋白質為主的菜色
（自煮或外食都可）
目前最喜歡最簡單的是煎天貝，加點鹽就可以
其他則是煮一鍋火鍋（味增醬油豆腐白菜肉片）
偶爾吃皮蛋配豆腐（蒸蛋好像也不錯）
很想外食的話會買烤鴨吃吃
然後想破戒吃點碳水很愛吃的是711鮪魚蛋吐司
不知道你們有什麼愛吃或好吃的蛋白質為主的餐可以分享一下嗎QQ

三層牛肉起司堡

牛排。自煎舒肥牛排+雞蛋。 或者溏心蛋。

蒸鮭魚 加薑絲米酒調味後放電鍋

毛豆 蛋 豆腐 義大利麵

吃愛吃的,配乳清...

我很喜歡皇帝豆

市場甘蔗雞、鹹水雞。

買白豆乾自己滷

鮭魚跟牛排的海陸雙拼煙燻鮭魚也好好吃，但不適合常吃嗚嗚

羊排、鮭魚、鴨胸、牛排、豆腐

雞腿 鮭魚

蝦子、鮭魚、雞胸肉！雞胸真的吃不膩><

雞 魚 雞蛋

7分熟水煮蛋

滷蛋白、滷牛腱、21烤雞、豬血湯、乾煎蝦仁

卡一個 想知道外食晚餐怎麼選擇

牛排

麥當當配餐換炸雞

晚餐自助餐啊

最愛是龍蝦，不過太貴，不能常吃。現在迷上鯖魚，味噌煮或香煎都不錯

好市多有賣去骨雞腿肉，拿來燉各種雞湯都很適合，例如剝皮辣椒，香菇雞

自炊的話雞腿抹香料丟氣炸鍋，外食的話鹹水雞只加鹽水

打拋雞 吃不膩

很多啊 我都在網路上找各種食譜 每天都吃不一樣的最近做的有檸檬奶油烤鮭魚 親子丼 牛肉蓋飯 漢堡肉 蒜頭洋蔥雞湯 三杯豆腐 紅燒牛肉湯 羅宋湯 口水雞等看起來口味都很重 但因為都自己做 所以口味跟份量可以自己抓 我目前這樣吃有變瘦喔晚餐一次做兩份 一份帶便當 如果中午吃的口味較重 晚上就以清蒸或雞胸等低油少鹽的料理為主去控制每天總量

毛豆 鮭魚 雞胸肉

水煮雞胸 乾煎雞胸.雞腿 雞腿煮雞湯

每月準備三萬 外食健康餐每家輪著點 省時又不膩口

白斬雞、煎鮭魚加檸檬、毛豆仁炒蛋

自煮很簡單 普通外食很難

金沙豆腐，辣子雞丁

水煮蛋 滷牛腱 乾煎鮭魚 微波雞胸肉

整塊豆腐+水煮黑豆+雞肉 最後淋上一大堆蜂蜜XD 快樂

雞胸煮蔬菜湯

豆干 雞腿 雞胸肉 毛豆 帆立貝 蝦子 鮭魚

"大家是認真的嗎XDDD有時間我就會去COSTCO買雞胸肉沙拉或牛排(有閒自己煎)沒空的話，萵苣練完就會去對面買健康餐，通常都選雞胸或壽喜牛

認真啊 我就靠自助餐瘦30公斤看你怎麼配而已

當然認真的呀 不喜歡水煮 目前靠熱量控制 三大營養素分配 這樣吃大概兩三個禮拜 都吃超過基代約200-50不等 看運動量 吃得很滿足但體重下降且體脂掉1%是超過基代200-500卡 打錯

虱目魚 用蒸的

調理避開糖、酒、裹粉 其實不用太挑

這篇好實用

蝦仁蘑菇蘆筍炒蛋 一道菜就夠了

玉子燒

某co的冷凍蝦仁 川燙就可以了

看上面的菜單發現自己也太好養...市售調味舒肥雞胸放冷藏解凍後打開就直接吃了XDDD

魚片+醬油+辣椒拿去蒸，自製辣椒魚超喜歡~自己調味的舒肥雞胸，可以很多口味。

一大杯乳清+任意垃圾食物

是我不會煎嗎？上次弄天貝超級乾，沒配水吞不下去QQ

☺

親子丼沒有白飯 鮪魚蛋吐司沒有吐司咖死口牛小排燒烤肉片 各種煮法

氣炸鍋 雞腿 板豆腐 魚片 牛排 放烤盤紙超簡單方便

全聯熟食有個油雞胸 算是好吃又便宜

煙燻鮭魚、煎牛肉、水煮蝦、毛豆、燉皇帝豆