之前跑8 分速時心率大概140-150，還滿輕鬆的，跑30-40分鐘也不累。
現在跑大概6分速，心率平均165，最高可以飆到175左右，跑半小時就滿喘的。
我最大心率的80%是152（據說是燃脂效率最高的心率區間），弄到平均165會不好嗎？
目前體重下降速度是一個禮拜0.7-1公斤左右

控制心率的目的應該是運動表現吧. 減脂的話雖然和心率有關, 但也和時間有關, 且時間比較好控制.例如, 你跑平均心率165, 因為很喘, 只能跑半小時. 你跑平均心率140-150, 可以跑1hr, 那後者可消耗的卡路里會比較多.but, 有氧運動在40min後, 睪酮素的濃度會開始降低, 超過1.5hr, 會不利肌肉合成. 所以, 我有氧不會做超過1.5hr, 同時其他天數會做重訓.

控制心率 可以有更高的訓練量吧

高心率會啟動後燃效應.不過因為高心率維持不了太久.所以如果體力比較差,你心率又無法達到TABATA的90~95%.這樣你做10分鐘的80%不如做半小時的60%但是如果你體力不錯,但是你只有20分鐘可以運動.那20分鐘的80%之後又後燃.必然比擬60%做20分鐘燃燒熱量多.

80%最高心律比較適用於長期運動習慣的人，剛開始運動如果抓80%心跳可能強度會太低不容易進步。反正新手耐力也不夠不如拉到85%~90%跑半小時。一兼二顧練體力又燒熱量

90%半小時,應該會跑一半就虛脫了吧..XD30歲,非長期運動,理論最大心率190,90%要171...沒長期運動習慣,171應該維持不到10分鐘,有可能稱不過五分鐘.至於長期運動習慣的,他的90%可能是18x...80%其實就滿硬的,152.沒運動習慣大概維持15分鐘...毅力強的20分鐘.

我剛開始減肥時40歲，跑七分速心跳就160上下(87%), 可以平順跑20分鐘不會很辛苦，大概30分鐘開始難受就收操。跑了一年慢慢跑到六分速一小時，反而90%會很辛苦撐不久90%心跳大約是五分半速度十五分鐘左右達到。

感覺應該還好?

還好啦 每次都平均心率18x一個小時 目前活得好好

不用減啦，隨便吃，反正四年後你還是發一樣的文

所以間歇運動才會變得很有用 因為可以拉長運動時間

樓上的東歐好神。我平均心率145長期運動。心率要80%基本要有156/分。但是我心率常常上不去.....平常休息心率大概32-50左右