本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
基本資料
性別：男
年齡：26
身高：165
體重：89
BMI：（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：30（自己在家用歐姆龍體脂計量）但去年體檢量出來是38不知道為什麼有這麼大差異
三餐內容：
早餐：不進食
午餐：公司叫的便當，會避免炸物
晚餐：自助餐（避免炸物 青菜多
其他：目前每天飲水3600cc已經一個月
日常作息時間：睡眠通常大部分都是10點睡5點就起來，但有時候會4點就起來，另外9點睡?
生活型態：上班族
健康狀況：本身有甲狀腺亢進，服藥中
運動習慣：
我的問題：想請問一下目前我實施168斷食法已經半年多，目前可能一至兩個月會有一天吃早餐但基本上其他時間是維持12-20的進食時間雖然有時候會13或14進食但都會在20:00結束進食，想請問一下目前如果想透過外食改變飲食習慣和每天健身環20分鐘來減脂瘦身請問要怎麼做改變呢？