小弟上著可怕的班表
第一天08-16 這時段吃三餐加健身沒問題
第二天04-08 吃早餐加健身 20-06這時段不知道該吃到兩餐或三餐？而且休十小時不知道該不該健身？
第三天16-04 通常吃晚餐與宵夜兩餐，休八小放棄運動
第四天12-22 午餐晚餐兩餐，休八小放棄運動
第五天06-18 吃三餐下班健身
假日當然是三餐健身沒問題
想問大家遇到這種班表會怎麼選擇一天幾餐？是否要運動？

我會選擇先換工作

這班表也太花...如果沒有斷食而是熱量控制的飲食法的話 基本上你吃兩餐三餐 沒有超過熱量就都吃 看你方便 健身狀態看你當天身體狀況吧 你覺得不會去摸魚就去 太累就回家休息一週4練5練都可以 你身體撐得住就行了 沒有要每天都練 也要給身體安排休息日 不是一直練 休息日也可以做做伸展放鬆或去走動走動

這什麼工作啊[email protected]@

一定換工作 這種輪班身體一定壞掉 就睡飽吃好吃飽優先\運動最後考慮 能吃好就算盡最大努力了

吃也不固定睡也不固定真的很傷身不要以為年輕就沒關係

這什麼鬼班表… 換工作不然還是多休息吧…

我選擇一天1~2餐 好好休息有空不運動 時間拿去培養新工作技能跟找新工作

選擇換工作

警察吧，忍幾年想辦法調單位

警察班表吧XDD 早日換單位卡實在

https://youtu.be/qactOCGvcMc聽完這集，你的問題就解決了。很多人都有班表混亂，時間非常零碎的問題，照練。另外還有壺鈴之神pavel的grease the groove訓練法也適合零碎的時間。

警察再怎麼練還是會短命，班表根本不是人可以待的

醫院裡更多不是人，挺醫護不挺警察嗎？

挺啊 哪次不挺

花花班~ 辛苦了。

有時間有體力就去運動啊 不然輪班身體健康會有影響

這班表還有體力健身我也是佩服

花花班身體絕對報銷不要不信邪警察班表到底是長怎樣??我怎麼有看過別板鄉民說有正常上下班的警察不能改變班表建議多注意吃就好有體力想去練再練

刑警吧

先求睡飽,抽出一小時運動不難

先睡飽 建議就六日健身 你休息不夠去健身只會更快暴斃

如果有空練，先練再睡，當次的訓練才是有效的。練完有沒有好好休息，比不練還慘。

這種班表我光調睡覺就想死了

好佩服版友！竟然可以猜到是警察！

你吃多少

班表緊迫時可以只吃一餐 蛋白質多吃就不容易餓

四等菜警+1 三班亂輪真的累 但這種班表更要保持身體健康所以我買了一台飛輪在家騎XD 懶得出門內褲穿上就能運動

好恐怖的班表阿、感覺沒有生活空間

護理師朋友選擇睡覺要嘛包大夜，花花班表很難調

警察大大真辛苦

學長在東部服務吧

這是每天的班表嗎 還是只有偶爾一周的 你連睡覺時間都不太夠了 運動也只是浪費體力而已 之前我熬夜沒睡飽去上教練課 wg教練直接跟我說叫我今天回家休息 睡飽運動才有意義

吃飯和睡覺品質最重要 沒時間運動 就好好休息 保持健康忙碌時可以只吃一餐或兩餐 睡前3小時絕對不要進食

班表這麼亂能睡飽就阿彌陀佛了吧..

輪班十年的結果就是中年發福，休假都在調時差沒力氣運動

派出所的班表？

跟我以前的班表好像^_^ 不過我改一段了

你所長有在認真排嗎，直轄市需要上到這樣？

調去一段班的單位吧，休12真的爽很多，追班身體只會越

學弟在岡山嗎

應該是我大新北服務的學長吧！

這班表那麼熟悉應是高壇市XD