大家在運動的時候，會不會再去多加一件負重背心加強訓練？我自己平常都是做HIIT訓練
，然後在想說買負重背心來加強訓練。 有考慮投資一件28或者35磅重的負重背心來加強
。
平常HIIT訓練大概就是一個禮拜5-6天。休息1-2天。基本上是看一個禮拜HIIT的運動表來
做調整。
早上6點HIIT一次40分鐘。這邊是有休息的（運動45-60秒，休息10-30秒。主要是看當天
是做重量類型的還是有氧的HIIT。每天不同，但是都會用2-3條阻力帶綁腿上）。 這邊平
均心跳都是150上下，熱量燃燒大約350-750。
下午4點在做一次HIIT（25分鐘無休息的(T25))，這邊大概也都是心跳維持150左右熱量25
0-300。
基於量燃燒熱量的儀器都有誤差，我自己都是用（總熱量*80%）= 當天運動燃燒熱量。平
均HIIT一天燃燒熱量約550。吃的熱量大概3000一天。
所以想問，有人做HIIT加上負重背心的嗎？有的話你們都用多重？多久適應？會不會覺得
沒必要投資？

賽亞人訓練法，我覺得沒必要吧你的主題是燃燒熱量非增肌，戒掉垃圾食物比較快

如果需要跑、跳的不建議，太傷膝蓋。重訓和有氧就分開吧，別太貪心了。

沒必要

負重背心不會讓你增肌，倒是可以增加強度阻力。

Mrporing主題並非熱量問題。且說哪邊看說我吃垃圾食物？Fark，主要就是自身重量做HIIT感覺簡單。想加強阻力訓練更大的肺活量已經強度阻力。然後也想過平常健走也可以

我十年前減重跑步時也有加手腳環沙袋，約十公斤，很有效果

一天吃3000不如少吃點就好

紅明顯。 我之前也PO負重衣，結果被板上各位笑~穿久了會習慣，一開始肩膀會很酸，要試著用核心跟背部臀腿也得出力，我只平常生活穿而已，訓練不用它久了脫下來後真的有感覺身體好輕!當然以上是我穿起來的感覺，不一定適用你，出問題我可不負責

不要變炸膝蓋

真不知道那些叫我少吃的是看不懂負重背心意圖嗎。一天基本1800運動500+（80%）。吃2800-3000是可以的可以嗎..

可以以前有部漫畫也是

原PO,我覺得大家可能是不清楚你的目標啦,減脂?增肌?還是增強運動表現或是活動度?因為單純用負重背心效果可能都沒那麼好。不過單就問題來說，是可以的，我看很多YTr都有用

我覺得可以 就像胖子身上的肥肉啊

胖子身上的肥肉也是漸進式增加上去的，跟負重背心一次增加的重量是無法比的。肌肉受傷還算比較好恢復，真正該擔心的是關節、肌腱之類的受傷。

HIIT能做40分鐘或是無休息25分鐘我覺得非常強，我連四分之一的量都做不到覺得簡單的話，把速度加快也能增加強度

當然可以啊，重點是防護措施顧好，還有了不了解自己能力狀況，但一個非專業素人難顧及這些

無意義，你去跑坡或樓梯不是更快