作者:
youchen (youchen)
2021-03-11 16:14:23我想要嘗試168斷食法，進食時間是中午12點及晚上8點
平常是屬於肚子容易餓的人。幾乎每天一早都會被餓醒。
飲食習慣是早上一片厚片吐司，一條熱狗和一顆荷包蛋，
中午和晚上以外食為主，約是各兩碗飯，肉類以及配菜。
有幾個問題想請教
1、早上起床肚子極餓，可以喝一杯這個嗎？https://reurl.cc/1gKGX8
2、同上，如果加一顆水煮蛋O不OK？
3、每週兩天晚上7點半至10點有打球的習慣，
在嘗試168之前，打球前習慣吃一碗玉米片，打完在吃點宵夜。
現在宵夜戒了，但運動前不吃東西實在不行。
請問這樣對168有影響嗎？
作者:
B0Y0 (29大頭)
2021-03-11 16:18:00如果你的作息及身體狀況無法斷食 不如自己注意熱量赤字就好
作者:
tonglie (世界真奇妙)
2021-03-11 16:19:00啊吃了就不是斷食了啊 你就放棄吧 肚子餓就吃原型啊吃熱狗又吃吐司
作者:
vince4687 (å¯æ„›åˆè¿·äººçš„å派角色)
2021-03-11 16:21:00斷食就是那16個小時不能碰有熱量的東西 很難懂?可以喝一杯這個嗎? 那個有熱量就不行喝 加一顆水煮蛋OK不OK 水煮蛋沒有熱量? 沒熱量就OK
作者: molamolajump 2021-03-11 16:27:00
吐司換地瓜 熱狗換雞胸之類的
作者:
toma410 (510)
2021-03-11 16:32:00如果無法不吃早餐，就注意整天熱量赤字就好...反正你也做不到168...午餐晚餐都改成一碗飯，肉各多吃一份可能會比較耐餓
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2021-03-11 16:34:00寬鬆的斷食是避免胰島素波動，可以喝茶、咖啡、醋、MCT、檸檬原汁、自製大骨湯...等，而嚴格的斷食就是禁絕一切熱
作者:
s2500205 (KingWon)
2021-03-11 16:34:00斷食期間肚子極餓會受不了就不要斷食
作者:
Ruruto49 (阿魯拖地板)
2021-03-11 16:36:00真的容易餓的話先1410開始吧 慢慢推進這樣但重點還是你吃什麼 吐司熱狗這類加工物就先不要我自己早上餓的話會喝黑咖啡或茶 容易胃痛的話就喝水
作者: marry1213 (超級瑪莉哥) 2021-03-11 16:38:00
斷食兩個字有那麼難理解嗎? 做不到就找別的方法
作者:
Ruruto49 (阿魯拖地板)
2021-03-11 16:39:00真的還是捱不過10點的話 那可能算熱量赤字會比較適合你另外各兩碗飯的部分可以部分改成地瓜之類低GI的食物會比較不容易餓(血糖波動的關係)
作息無法配合就別勉強 飲食方式很多種 不見得要168
作者: doggy0704 (azami) 2021-03-11 16:43:00
做不到就不要168啊，又不是只有這方法
作者:
kirarasun (kirarasun)
2021-03-11 17:59:00對上面Fark大的說法有疑慮。大骨湯含油、醋含天然糖分應該有熱量，不適合斷食期間喝吧
作者:
ez0980 (ezboy)
2021-03-11 18:12:00不會先從159開始喔 慢慢調整 會餓代表你澱粉沈穩
作者:
ksk0516 (ksk0516)
2021-03-11 18:30:00斷食還吃XDDDDD
作者:
kagf (KAGF)
2021-03-11 19:13:00咖啡是無糖黑咖啡，而且還是會有波動 只是可以忽略不計而已！其他的 持保留態度！空腹就空腹 記得玫瑰鹽補充
作者:
KParmy (KParmy)
2021-03-11 19:52:00食物原型為主 蛋白質肉蛋類盡量塞進8點最後一餐 可以撐很久不餓
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2021-03-11 20:31:00我說的可食用的部分，內容取自Dr.Fung斷食全書裡。另外YouTube上的柏格醫師也支持斷食可以吃油的觀點。我自己是做清水斷食一日一餐，我這種嚴謹派的認為咖啡、茶都不行。
作者: wenwenlover (飛行荷蘭人) 2021-03-11 20:48:00
斷食期間不能吃喝有熱量的東西
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2021-03-11 21:01:00先試試看吃原型食物 減少澱粉 我試了之後有覺得變成比較不會餓...再慢慢試試看間歇斷食吧 急不來
作者:
cosy (笑看人生)
2021-03-11 21:09:00很餓就喝水灌撐
作者:
tbs002532 (阿哩逼波)
2021-03-11 21:49:00都要斷食還問這能不能吃是在哈嘍？
作者:
GARRET (Osito)
2021-03-11 22:15:00不能，不過喝氣泡水、黑咖啡等等的勉強還可以但真的受不了就算了，不然撐不久的
作者:
kkk777 (黑鬼)
2021-03-11 23:53:00我自己完全沒水、沒食物168，不過你會餓到無法忍受為何不吃？盡信書不如無書
作者:
taipoo (要成功要積極)
2021-03-12 03:15:00空腹的感覺習慣後，食物就不會那麼吸引人的，這需要練習的
作者:
hdw 2021-03-12 07:03:00那就不用168了阿!!改成多注意自己吃什麼食物就好
作者:
jackyzhou (Jacky_chou)
2021-03-12 07:56:00真的笑死 減肥 168還要花錢買 奇怪的產品真的慘難怪減肥市場這麼大 就是在敲你們這些盤子
作者:
mm373733 (takeit)
2021-03-12 08:13:00如果斷食太辛苦不如注意赤字就好 能堅持比較久
作者: Godright (Nitto) 2021-03-12 09:06:00
有赤字我覺得有沒有斷食沒差 忍耐不了就找其他方法吧不是只有這種
作者: freetom (凱凱) 2021-03-12 09:30:00
葉配嗎
作者:
Sabo5566 (薩波5566)
2021-03-12 09:51:00你8點吃就超過時間了啦 效果一定爛 人家是8小時“內”進食
作者: MTBF (mtbf) 2021-03-12 10:12:00
比起斷食，你其他餐的進食內容比較有問題吧，就算斷食，你整天熱量吃過量也一樣是在增胖而已
作者:
sixx (SIX)
2021-03-12 10:46:00有熱量就是不行! 不過youtuber都說可以喝大骨湯
我比較好奇益生菌甜甜的有沒有熱量，我起床吃一包算不算破功
有的益生菌會加寡糖 寡糖人體不吸收 看它的標示斷食和減肥沒有關係 如果你要減肥 還是學著估算食物份量 控制攝取量或是你改吃早餐和午餐 一餐吃一天的一半熱量
作者:
A98454 (小羅賓)
2021-03-12 15:25:00多吃好的脂肪 很耐餓 橄欖油 酪梨油 魚油
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2021-03-12 15:27:00豬五花、牛五花、羊小排，吃好吃滿。
作者:
themost (最遠)
2021-03-12 15:47:00168真的是擺在比較後面的事，挑對好的食物才是王道每隔一陣就會出現新的飲食法 執行不完的
作者:
kuloda (kuloda)
2021-03-12 16:09:00減肥沒有一定要斷食，斷食也沒有一定要168，人體沒有這麼精準，不會差一兩個小時就從完全無效到完全有效。建議初期先抓原則就好，比方說1212、1410，例如晚上7點提早吃完，早餐延後到9點以後吃，慢慢拉長，慢慢改善胰島素阻抗現象，再找到適合自己作息的方式。原型食物、不吃零食、不吃非正餐、好油、多蔬菜、多喝水，這些原則都要抓
作者:
kuangit29 (jerrywong)
2021-03-12 18:22:00我覺得必須吃耶 餓了就不能減肥了
作者:
innah (圓仔)
2021-03-13 04:27:00不會斷就不要斷就好阿== 熱量赤字不就好了
笑死 只要花3分鐘找資料看就能懂 還花時間打這篇文章
作者:
kt7rc (K)
2021-03-13 19:32:00如果空腹要喝黑咖啡 請找品質好一點 不然容易把胃搞壞（過來人
作者:
ak075 (顆顆)
2021-03-14 02:49:00過來人跟身邊經驗，你99%撐不過半個月吃的食物NG、不會算熱量，外食通常很有，越斷越胖反正有運動習慣，建議先攝食減量、食物吃原型食物就好好好搞懂斷食目的是什麼，內容是什麼，你的問題實在太淺加油
斷食可不可以吃xxx也99.87%是蠢問題然後不要吃甚麼玉米片了 先吃好一點的食物可以嗎然後各兩碗飯 不用想瘦
柏格...根本不是醫師 只是整骨師 柏格那種講的...聽聽就好
作者:
kagf (KAGF)
2021-03-15 14:57:00原po你要不要先搞懂168在幹嘛？
作者:
yulunyeh (白雞山居士)
2021-03-17 17:28:00總熱量有算的話 應該沒什麼不能吃吧
作者:
dyc2008 (DYC)
2021-03-27 03:39:00一顆不夠可以吃兩顆
作者:
z1120123 (dogisgood)
2021-03-21 10:39:00國小有沒有畢業？你看不懂斷食兩個字？
作者:
crywolfer (reflowyrc)
2021-04-11 11:34:00幹早上一定要吃就不要12-8啊 白目
亂吃一通 你可以多看營養健身的YT 你吃太多不好的澱粉 對你身體沒啥助益 你要靠自己去找資訊 而不是那麼簡單還問的出來