作者:
jqbb0319 (泰勒奶茶微糖少冰)
2020-05-23 19:56:39大家好QvQ
開始上班後體重在半年內急速飆高，測量inbody發現體脂接近26，發現不做點什麼真的不
行～
爬文之後發現168應該是淺顯易懂又能降低脂肪的方式，我目前是設定早上十點到晚上六
點進食，但發現常常吃不到基礎代謝...
吃菜肉蛋一下就飽了，我的基礎代謝是1250卡，目前實施了一週幾乎每天都只吃到800卡
左右。
想參考一下前輩們如果在上班是如何備餐讓自己吃到基礎代謝的～
作者:
chdc ( )
2020-05-23 19:59:00吃不到就不用堅持168啊
不用搞這麼累，先把零食含糖飲料戒掉 再搭配基本運動就好，168你飲料零食不戒也是用心酸的
作者: TOFUTOFU (TOFU) 2020-05-23 20:14:00
沒吃到也不會怎樣啊
作者:
n180 (n180)
2020-05-23 20:40:00不用堅持每天非得吃到基代不可 別故意每天這麼幹就好了
作者: dzfsq (dz) 2020-05-23 20:44:00
可以補充堅果！或攝取其他含天然油脂類的食物，撐一下熱量
作者:
kill7474 (笑一個, 世界會更好)
2020-05-23 20:52:00稍微補一點堅果很容易就達標了~168是真的很好用 也經過醫學各種認證幾天沒吃到代謝其實也不會怎樣啦不用過分擔心 別常態就
作者:
leafgg (leaf)
2020-05-23 21:38:00800很少耶 確定沒算錯?真的吃不下就喝點豆漿乳清補蛋白質
作者:
jonjes (HONOKA)
2020-05-23 21:49:00基代降到你一天能吃的量不就好了嗎
吃不到就算啦，硬吃更累，不過800不就便利商店一個45元大飯糰+一個大拿鐵而已，這樣不會餓嗎…
作者:
cashko 2020-05-23 22:21:00作者:
kuangit29 (jerrywong)
2020-05-23 22:56:00貼出吃什麼比較實在
作者:
yayax (夜夜叉)
2020-05-23 23:16:00跟原po有一樣困擾，吃增肌餐很飽也才400kcal，兩餐吃完只有800卡，其他只喝水，怎麼算都不夠基代
作者:
aatai (om)
2020-05-23 23:19:00為什麼我中餐隨便吃就吃超過800(掩面)
作者:
BIBI017 (BI)
2020-05-23 23:22:00女生吃太少真的不行
作者:
aatai (om)
2020-05-23 23:22:00作者:
kirarasun (kirarasun)
2020-05-23 23:24:00原po晚餐不會餓嗎...
作者:
BIBI017 (BI)
2020-05-23 23:24:00A大 你的是正常的熱量攝取！
作者:
aatai (om)
2020-05-23 23:28:00謝謝BBI017 剛剛突然覺得自己是不是太會吃了
作者:
chdc ( )
2020-05-23 23:38:00你這三餐不行吧..晚上優格+奇異果 就沒了？
作者:
Anda (加油)
2020-05-23 23:40:00一個排骨便當就1000卡了...吃便當的話很容易破
作者: murksagittar 2020-05-23 23:49:00
就是一直吃
作者:
CHRISBEE (chrisloveting)
2020-05-23 23:50:00好強，妳也吃太少了吧怎麼過一天
作者:
cosy (笑看人生)
2020-05-23 23:51:00168輕斷食就是要你時間內正常吃 結果你又用減脂餐 當然不足
奶茶即使是鮮奶茶去泡怎麼也不可能只有23卡吧..黑咖啡都快20卡了
作者:
s210633 (LULU)
2020-05-24 01:36:00都168了 只需忌飲料零食就好 其他都可以吃…
說個笑話，平常可以吃2 3千卡的人不知道怎吃到基礎代謝
作者:
mathrew (Joey)
2020-05-24 07:43:00奶茶最好是只有23卡... 少一個0吧這個APP可以廢了 那個歐姆蛋也不太可能那麼低
作者:
kuangit29 (jerrywong)
2020-05-24 08:00:00要有熱量觀念再來算熱量比較實際啦
作者:
elfeana (nana)
2020-05-24 08:02:00中餐隨便吃就吃超過800+1
作者:
icy9 (citrus)
2020-05-24 08:54:00是不是沒秤+選實際吃進去的份量啊？剛好都100g?
作者:
briankch (小牛今年總冠軍)
2020-05-24 10:37:00奶茶23卡我要喝十杯
作者:
jayin07 ( ⊙o⊙)
2020-05-24 13:05:00增肌沒用了，吃成這樣肌肉大概也維持不住
作者:
CyanH (Cyan)
2020-05-24 14:51:00用堅果 或是 高純度黑巧克力補熱量 都不錯
全家地瓜至少都200g起跳，你有特地切塊只吃100g?我是不相信啦，搞不好你這樣吃根本早就超出你以為的攝取
作者: jmilu62316 (費許) 2020-05-24 16:56:00
沒吃到基代應該應該還好？會消耗到肌肉是因為不停進食高升糖食物(就算少量多餐)，胰島素不停上升造成胰島素阻抗無法分解脂肪而身體傾向降低代謝，5：2輕斷食基本上就有兩天沒吃到基代，其他隔日斷食，兩三天斷食都是，不過這也是我看斷食書籍看到的&看到部分影片的說法，但這個爭議還是有，我覺得原po放輕鬆不用緊張，找到適合自己有效的方法就好了～
作者:
victciv (努力型肥宅)
2020-05-24 16:57:00你不戒零食然後繼續168沒有意義
作者:
atomlet (atomlet)
2020-05-24 20:28:00無調味堅果，重量對熱量大約1比6
作者:
enel1111 (私法制裁者)
2020-05-25 00:10:00吃仙女餐 在那邊叫吃不到基礎代謝 之前怎麼胖的我一個便當加一塊雞胸一份乳清 就破一千卡了
作者:
marks777 (地心引力抓不住你)
2020-05-25 00:22:00週間吃不到基代，週末可以不斷食正常吃，補回來，當然也不是暴飲暴食，就是把卡路里拉長一週來看，平均依舊低於TDEE即可
作者:
SHOOTA (修塔)
2020-05-25 08:37:00168就是正常吃呀奶茶怎麼可能那麼低！
作者: jojosie (下一個旅程~) 2020-05-25 12:30:00
雞蛋 乳清 無調味堅果 都是很好的優質熱量補充來源
作者: shiningsunny (囧囧) 2020-05-25 13:33:00
食物份量沒選對？ 怎會雞肉吃100g 大陸妹吃150g
作者:
chisy (請叫我米老鼠)
2020-05-26 10:26:00地瓜100g超級小的喔...
作者:
chdc ( )
2020-05-24 03:59:00吃不到就不用堅持168啊
不用搞這麼累，先把零食含糖飲料戒掉 再搭配基本運動就好，168你飲料零食不戒也是用心酸的
作者: TOFUTOFU (TOFU) 2020-05-24 04:14:00
沒吃到也不會怎樣啊
作者:
n180 (n180)
2020-05-24 04:40:00不用堅持每天非得吃到基代不可 別故意每天這麼幹就好了
作者: dzfsq (dz) 2020-05-24 04:44:00
可以補充堅果！或攝取其他含天然油脂類的食物，撐一下熱量
作者:
kill7474 (笑一個, 世界會更好)
2020-05-24 04:52:00稍微補一點堅果很容易就達標了~168是真的很好用 也經過醫學各種認證幾天沒吃到代謝其實也不會怎樣啦不用過分擔心 別常態就
作者:
leafgg (leaf)
2020-05-24 05:38:00800很少耶 確定沒算錯?真的吃不下就喝點豆漿乳清補蛋白質
作者:
jonjes (HONOKA)
2020-05-24 05:49:00基代降到你一天能吃的量不就好了嗎
吃不到就算啦，硬吃更累，不過800不就便利商店一個45元大飯糰+一個大拿鐵而已，這樣不會餓嗎…
作者:
cashko 2020-05-24 06:21:00作者:
kuangit29 (jerrywong)
2020-05-24 06:56:00貼出吃什麼比較實在
作者:
yayax (夜夜叉)
2020-05-24 07:16:00跟原po有一樣困擾，吃增肌餐很飽也才400kcal，兩餐吃完只有800卡，其他只喝水，怎麼算都不夠基代
作者:
aatai (om)
2020-05-24 07:19:00為什麼我中餐隨便吃就吃超過800(掩面)
作者:
BIBI017 (BI)
2020-05-24 07:22:00女生吃太少真的不行
作者:
aatai (om)
2020-05-24 07:22:00作者:
kirarasun (kirarasun)
2020-05-24 07:24:00原po晚餐不會餓嗎...
作者:
BIBI017 (BI)
2020-05-24 07:24:00A大 你的是正常的熱量攝取！
作者:
aatai (om)
2020-05-24 07:28:00謝謝BBI017 剛剛突然覺得自己是不是太會吃了
作者:
chdc ( )
2020-05-24 07:38:00你這三餐不行吧..晚上優格+奇異果 就沒了？
作者:
Anda (加油)
2020-05-24 07:40:00一個排骨便當就1000卡了...吃便當的話很容易破
作者: murksagittar 2020-05-24 07:49:00
就是一直吃
作者:
CHRISBEE (chrisloveting)
2020-05-24 07:50:00好強，妳也吃太少了吧怎麼過一天
作者:
cosy (笑看人生)
2020-05-24 07:51:00168輕斷食就是要你時間內正常吃 結果你又用減脂餐 當然不足
奶茶即使是鮮奶茶去泡怎麼也不可能只有23卡吧..黑咖啡都快20卡了
作者:
s210633 (LULU)
2020-05-24 09:36:00都168了 只需忌飲料零食就好 其他都可以吃…
說個笑話，平常可以吃2 3千卡的人不知道怎吃到基礎代謝
作者:
mathrew (Joey)
2020-05-24 15:43:00奶茶最好是只有23卡... 少一個0吧這個APP可以廢了 那個歐姆蛋也不太可能那麼低
作者:
kuangit29 (jerrywong)
2020-05-24 16:00:00要有熱量觀念再來算熱量比較實際啦
作者:
elfeana (nana)
2020-05-24 16:02:00中餐隨便吃就吃超過800+1
作者:
icy9 (citrus)
2020-05-24 16:54:00是不是沒秤+選實際吃進去的份量啊？剛好都100g?
作者:
briankch (小牛今年總冠軍)
2020-05-24 18:37:00奶茶23卡我要喝十杯
作者:
jayin07 ( ⊙o⊙)
2020-05-24 21:05:00增肌沒用了，吃成這樣肌肉大概也維持不住
作者:
CyanH (Cyan)
2020-05-24 22:51:00用堅果 或是 高純度黑巧克力補熱量 都不錯
全家地瓜至少都200g起跳，你有特地切塊只吃100g?我是不相信啦，搞不好你這樣吃根本早就超出你以為的攝取
作者: jmilu62316 (費許) 2020-05-25 00:56:00
沒吃到基代應該應該還好？會消耗到肌肉是因為不停進食高升糖食物(就算少量多餐)，胰島素不停上升造成胰島素阻抗無法分解脂肪而身體傾向降低代謝，5：2輕斷食基本上就有兩天沒吃到基代，其他隔日斷食，兩三天斷食都是，不過這也是我看斷食書籍看到的&看到部分影片的說法，但這個爭議還是有，我覺得原po放輕鬆不用緊張，找到適合自己有效的方法就好了～
作者:
victciv (努力型肥宅)
2020-05-25 00:57:00你不戒零食然後繼續168沒有意義
作者:
atomlet (atomlet)
2020-05-25 04:28:00無調味堅果，重量對熱量大約1比6
作者:
enel1111 (私法制裁者)
2020-05-25 08:10:00吃仙女餐 在那邊叫吃不到基礎代謝 之前怎麼胖的我一個便當加一塊雞胸一份乳清 就破一千卡了
作者:
marks777 (地心引力抓不住你)
2020-05-25 08:22:00週間吃不到基代，週末可以不斷食正常吃，補回來，當然也不是暴飲暴食，就是把卡路里拉長一週來看，平均依舊低於TDEE即可
作者:
SHOOTA (修塔)
2020-05-25 16:37:00168就是正常吃呀奶茶怎麼可能那麼低！
作者: jojosie (下一個旅程~) 2020-05-25 20:30:00
雞蛋 乳清 無調味堅果 都是很好的優質熱量補充來源
作者: shiningsunny (囧囧) 2020-05-25 21:33:00
食物份量沒選對？ 怎會雞肉吃100g 大陸妹吃150g
作者:
chisy (請叫我米老鼠)
2020-05-26 18:26:00地瓜100g超級小的喔...
作者:
vivaz (小晏晏)
2020-05-27 11:10:00800卡是什麼鬼 我早餐就吃800卡了==
作者: coolaru (團長) 2020-05-27 11:44:00
換MyFitnessPal吧，總覺得你熱量算錯了
作者:
WeberW (WeberW)
2020-05-27 15:49:00看到奶茶只有23卡，我內心的不平衡點突然得到解放。
作者: marry1213 (超級瑪莉哥) 2020-05-27 18:39:00
標準的自以為吃的熱量少
作者:
grueena (月半月半白勺)
2020-05-28 01:01:00吃不到沒差（？
推 jenyjeny: (O)戒零食、戒含糖飲料 (X)168
作者:
loloool (小血)
2020-05-30 15:15:00肌肉有肝醣和水份，減脂時肌肉重量減少很正常
大家都戒零食哦 我覺得偶爾吃沒關係耶 我也是168有時候186 我都是看整週熱量 不會單看一天ㄉ
作者:
vivaz (小晏晏)
2020-05-27 19:10:00800卡是什麼鬼 我早餐就吃800卡了==
作者: coolaru (團長) 2020-05-27 19:44:00
換MyFitnessPal吧，總覺得你熱量算錯了
作者:
WeberW (WeberW)
2020-05-27 23:49:00看到奶茶只有23卡，我內心的不平衡點突然得到解放。
作者: marry1213 (超級瑪莉哥) 2020-05-28 02:39:00
標準的自以為吃的熱量少
作者:
grueena (月半月半白勺)
2020-05-28 09:01:00吃不到沒差（？
推 jenyjeny: (O)戒零食、戒含糖飲料 (X)168
作者:
loloool (小血)
2020-05-30 23:15:00肌肉有肝醣和水份，減脂時肌肉重量減少很正常
大家都戒零食哦 我覺得偶爾吃沒關係耶 我也是168有時候186 我都是看整週熱量 不會單看一天ㄉ
作者: Nitony 2020-06-13 20:17:00
熱量不太對吧...，其實不用168，戒飲料零食就好了吧
作者:
Loveuux (香香)
2020-07-02 01:24:00奶茶換豆漿健康點