目前 175/77　體脂 23.4
大概從 4/20 開始認真想瘦下來
最近順便想試試看搭配 16/8（中午 12 ~ 晚上 8 點）斷食，每天的飲食固定是
早餐：美式咖啡不加糖奶
中餐：鮪魚蛋吐司（全麥吐司、不抹美乃滋、夾生菜） + 水煮蛋
下午餐：同中餐
上面進食的這兩餐會大概配著吃 5-10 顆堅果
晚餐：自助餐，通常都是便當夾滿　菜 2/4 ~ 2/4　肉 1/4　白飯半碗
水每天 3000 ~ 4000 毫升
現在有個問題是，我覺得我的飲食看起來蛋白質攝取不太夠
如果減脂的話，我是否應該要再多攝取一點蛋白質？

其實你自己查一下不就算的出來了，你文章也沒寫份量..

減脂就維持熱量赤字

我蛋都吃三顆以上給你參考

用app紀錄一下 就知道當天夠不夠 減脂至少要吃到體重*2

蛋白質的重量跟食物的重量不太一樣，雞蛋一顆才6～9克蛋白質，你這樣算完完全全高估喔

如果不想掉太多肌肉，補充足夠蛋白質是必須的單純減脂，吃夠不夠蛋白質不是重點

我才46kg, 一天我最少都吃60g了......你有77kg捏，如果還有加運動，100g好像也不為過？

買超商雞胸肉跟無糖豆漿？

你的蛋白質也高估太多，13g的蛋哪裡買的！

鮪魚是純鮪魚嗎 還是鮪魚沙拉。鮪魚沙拉很恐怖..水煮蛋一顆頂多6-7G吧 除非你吃的是鴕鳥蛋你這樣如果再補一杯乳清蛋白我覺得應該夠了吧

雞胸肉嗑下去啊

我一天會喝到2-3份乳清 沒甚麼問題

肉吃不夠就乳清來補阿

你對外食都高估太多了 我自己是吃到體重*2

認真勤勞仔細一點秤好做紀錄，不要偷懶然後早餐店的鮪魚應該沒有純鮪魚的

我65kg 減脂都吃到140g 沒掉肌肉

四分之三怎麼會是4/3

蛋一顆我都算6-7g蛋白質，估計你目前一天攝取的蛋白質量應該60-70g而已，減脂建議蛋白質不要低於體重*1.6倍克數

我都吃 體重乘以2g的蛋白質 3月體脂25.6現在22了～肌肉沒掉 只掉脂肪 然後我是女生 男生應該要吃更多蛋白