平日早上都吃全麥饅頭夾薄薄一片豬里肌肉，
午晚餐都是紫米飯+水煮蔬菜+雞胸(一餐約500卡)
有時餓會吃個豆漿豆花(無糖)當點心，
每天熱量控制在1600～1700(TDEE減200~300)
週末不小心睡太晚少吃一餐，
想說晚餐可以吃「好一點」
突然想起作弊餐這件事，
我想要的不是暴飲暴食吃一堆，
但會突然想吃NG食物(如火鍋)
炸類不會想去碰。
這時就有個疑問，
如果極低的頻率吃一餐NG食物，
但熱量依然控制在減脂的標準內維持赤字，
這樣影響會很大嗎？

為什麼火鍋是NG食物？ 不就煮蔬菜跟肉嗎？

有些加工食品?餃類蟹肉棒(雖然我是想吃肉

就不要吃加工品不就好了...我吃火鍋都沒吃那些餃類食品

火鍋湯頭很ng吧....除非你的火鍋是用熱水燙就叫火鍋XDD然後還是老話一句看你目標呀，能長期維持才是重點，如果作弊餐能讓你持續健康飲食更久，那當然ok

不喝湯頭我都還好 常常吃到ng食物 體重體脂還是有降 太克制也維持不長的

我都用水跟鹽啊 不然？ 跟水煮餐有87%像想要有點味道 放塊昆布、用柴魚片弄湯即可

只要安排在熱量預算之中都OK的 有時候是你的身體需要某些營養素 給你的訊號以「好想吃這個」的形式表達出來 放心吃吧 量抓好就好

是要作弊什麼，無言

唸cheat day或cheat meal就好了有些單字是真的沒有對應中文的 不用強求

我都叫安慰餐哈哈哈 安撫心靈 但我沒吃的你那麼乾淨 所以通常不太會暴飲暴食

火鍋比便當健康，前提只吃菜、肉

我還是會吃炸雞之類 隔天就會多安排跑個長距離

飲食是長遠的 沒有所謂的作弊

火鍋我也是想吃什麼就吃 但不會過量 吃完燒肉隔天 重訓就會多加重量 告訴自己不能浪費昨天的補給

我都重訓後吃～趕快來補充能量啊！

吃啊 我一周兩次cheat day照樣瘦

https://youtu.be/gc1RIQvR91Y關於作弊日的觀念和執行

之前看jeff說沒有像運動員飲食控制到以克為單位的根本不用執行所謂的作弊餐如果你只是久久吃一下垃圾食物 其實不用在意

我覺得作弊餐只是拯救一下節食中的靈魂@@但不能當作放縱的藉

我覺得好好安排平日餐單就能吃得很滿足，我從不主動安排所謂作弊餐，那些不想推掉的社交聚餐就是了，因為那種場合就算有意識挑食物估的熱量也不會多準。所以作弊對我而言其實是「不用備餐跟洗碗」這方面的放鬆 XD

不要暴飲暴食最好...寧可平常偶爾吃點NG餐滿足口慾暴走後的飲食真的很恐怖 我自己曾經連吃水餃披薩巧克力綠豆沙牛奶

我覺得看需求，如果是一個長時間的減脂，偶爾亂吃對我來說完全沒影響，尤其是我把所謂作弊餐放在練腿日、訓練前吃，另外兩餐控制低熱量，照樣減脂但如果短期減脂（有很明確的短期目標），基本上作弊餐是不需要的

理論上熱量沒超過，想吃什麼垃圾食物都馬可以

火鍋不喝湯只吃肉菜原形食物 比很多東西都健康了

可以煮昆布鍋

自己實驗下來 NG食物跟低GI食物 整體攝取熱量相同 低GI減脂速度快又明顯很多 不過NG食物只要熱量掌控好 搭配運動還是可以達到減脂效果

飲食就是要做隨機獎勵措施！當然目標是決定頻率

很大很大，千萬不可，會萬劫不復、功虧一簣

飲食會搞成節食還要靠作弊餐拯救 這根本自己問題大

作弊餐不如作弊日...

白開水可以加1份蛤蠣

節食+作弊餐是要溜溜球開甩嗎？

麻辣鍋也是火鍋阿

火鍋我平常wg練完後就會去吃欸，湯不要太油都不算作弊吧@@"~蠻健康的呀

火鍋如果去不加粉的也是ng嗎? 我通常菜盤都說不火鍋料便當店有些菜油到很噁... 寧願去吃火鍋

火鍋不就菜跟肉 頂多就湯的鈉含量高 不要每天吃就好了吧況且很多自助餐還不是又鹹又油

不加醬料 不喝湯 不吃過多精緻澱粉的火鍋料 其實還好上個月我依舊體脂有減 中間也吃了兩次火鍋吃完隔天吃清淡一點 多動一點就還好吧

火鍋哪裡NG 是要看你怎麼吃吧= =煮圓形食物 湯選擇一般高湯吃的時候沾醬用少一點甚至不用 不喝湯這樣跟吃水煮菜有何不同? 差別最多就是高湯而已

吃菜吃肉不吃料，怕鈉就把高湯換開水...清淡無比

吃火鍋別加調料，熱量少一大半

@@a各種吃火鍋奇葩，不能好好吃火鍋嗎？

我吃炸雞都不裹粉 然炸油用水取代 健康!

某個最奇葩的 還是乖乖回去吃你的肯德基吧

現在學紅燒肉比較少肯了https://i.imgur.com/l9wCZD2.jpg

在外面吃還叫老闆另外用開水煮是比較奧客啦!

ok的~其實長期來看，不是餐餐吃都ok.

火鍋可以吃啦