本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問,希望其他版友提供減肥建議用
基本資料
性別:(女)
年齡:22
身高:170
體重:64
BMI:22(BMI低於18.5者禁止發減肥文)
體脂率:32.5
三餐內容:
早餐:藍莓+希臘優格,加上一種水果(奇異果、火龍果等等)
午餐:貝果+雞胸肉+冷凍花椰菜or酪梨
晚餐:打工店裡員工餐,台菜為主(炒高麗菜、魷魚、豆芽菜等等)但不太好吃所以量都
多至100克左右,只吃菜不吃飯,不過偶爾有炒飯炒麵或義大利麵會吃一點
其他:常常會忍不住想吃甜食,像是冰棒、蛋糕等等,晚上下班一週會買一兩次五顆小籠
包+無糖豆漿當宵夜
沒有喝飲料的習慣,不過很愛喝牛奶跟豆漿,喝水量一日約2000cc左右
日常作息時間:半夜1點多睡,早上8點多起床
生活型態:應屆畢業打工仔
健康狀況:(是)
醫師是否告訴過您,您的心臟有問題,您只能作醫師建議的運動?無
當您活動時是否會有胸痛的感覺?無
過去幾個月以來,您是否有在未活動的情況下,出現胸痛的情況?無
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況?無
您是否有骨骼或關節問題,且可能因活動而惡化?無
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥(醫師處方)?無
您是否知道您有任何不適合活動的原因?無
您是否知悉自己有任何慢性疾病?無
您是否近期動過任何手術?無
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃,如有,請註明:
運動習慣:
一週有氧運動(跑步機+飛輪+踏步機)一次
重訓(有氧10分暖身+器材or負重訓練一小時)三次以上
我的問題:七月開始找朋友的朋友學習重訓,體力及核心漸漸有變好,但便秘越來越嚴重
,本來沒什麼變化的體重逐漸升高......
從小就有便秘困擾,小時候還因為便秘掛急診灌腸過XDDD 吃過別人推薦的香蕉奇異果火
龍果等等,一開始有用但常吃好像就會效力減弱,也試過極端的勁辣雞腿堡之類的,但是
完全沒用QQQ之前也吃過一盒比菲多酵素也是作用不大
去年九月有找中醫調過身體持續近一年,當初醫生說我是因為腸胃懶得動才便秘,除了開
藥也推薦我運動,於是開始去學校健身房跑步踩飛輪,一週大概三天,排便有漸漸像個人
,但我想大部分還是歸功於中藥。今年7月畢業回老家,想說狀況穩定就索性停看中醫了
,結果8月開始嚴重便秘也反應在體重上,那我現在應該找其他中醫,還是飲食方面有可
以改進的地方呢?
附上近兩個月的體重變化
https://i.imgur.com/IY6i6C4.jpg