各位前輩好
小弟前陣子太廢了～ 體重直線上升，索性報了健身房想動一動
目前運動的步驟是：
1. [跑步] 大約15分鐘 當熱身
2. [重訓] 簡單重訓 大概4種 各4組
3. [跑步] 大約30分鐘 當收操
這陣子配合飲食 確實減了一些，但是常聽說 有氧＋無氧 會打架
有幾個問題想請教各位大大：
1. 這樣的方式正確嗎？會不會"白練"了？
2. 如果單純重訓 是否就不該搭配跑步？
3. 不跑步的話 要怎麼熱身、收操呢？
以上問題，先謝謝各位大大！感恩～

效率問題 不會白練熱身 滾筒快速滾動 動態伸展收操 滾筒慢壓 靜態伸展

你付出的少，得到的回報就少，這樣而已

多爬文看影片

熱身 開關節 重訓 伸展 回家

印象中是先重訓再跑步的樣子？

重量完能再跑步代表訓練量不高，訓練量高全程完已經很疲憊，最後伸展已經差不多。用最輕重量或做核心操熱身

你想先減下來，就是一直動，順序什麼的先別管

效率比跑步快非常多，跑步或跳繩反而熱身慢舉個例 在冬天時搬重物很快全身熱，但如果選擇慢跑熱身可能需要五分鐘以上

建議把心思放在重訓上～才不會到時達到目標體重了又要再花很多時間雕塑體態～有氧分天做就好體重體態同步進行才不會到時心力交瘁

搬重物熱身… 熱身的目的就是要先熱開才高強度 你直接用高強度熱身？

我推文寫幾段話 你特意拿最後一段批 ?中間就有寫到用輕重量或做核心操熱身

新手應該不用擔心同時增肌減脂？

有規律運動就好 開心一點 壓力別那麼大

我是快走15分鐘坡度按到最高當暖身，重訓45-60分看當天部位，然後10分鐘收操，如果我要做有氧的話就是暖身-重訓-有氧-收操，但做有氧的那天重訓一定是上半身的訓練

盡可能每天動 做你想做的 就好沒事看看影片 看久了就學著做

熱身五分鐘就夠了 重訓再多一動作多一組 再跑15-20 差不多

重訓組數不是很重要，重要的是總重量與感受度

非常感謝樓上各位大大的熱心建議！很受用～ 很感恩謝謝各位！謝謝PTT！