請問什麼方法才能在一般日常增加運動量呢？
身高164
體重67~68
因為上班時間長回家都晚上8：30
做個家事就已經累個半死到晚上11點
假日又得帶小孩出門玩（小孩想要出去）
沒什麼時間運動
去年6月體重近90，現在是67到68
飲食方面是早上鮪魚蛋吐司+小冰紅，中午自助餐大多是蔬菜跟蛋還有豆腐，晚餐是蔬菜+魚
之類，午餐跟晚餐不吃白米飯。
體重一直卡在67沒上沒下很討厭，我希望可以到60~65....之後再慢慢降
有什麼運動是平日上班就可以做到的？
簡易運動就可以。
謝謝
作者:
uttc (mor)
2019-08-18 13:05:00最簡單就是多走路呀 車停遠一點 還有多站少坐
作者: pennyea618 (heyyo) 2019-08-18 13:16:00
走樓梯最有用。我上樓從來不搭電梯 還環保
作者: yurikim 2019-08-18 13:18:00
多走路多動動啊 能站不要做 沙發馬鈴薯跟行動焚化爐NEAT能差很多
跳繩很方便，現在也有無繩跳繩(有負重球)，一開始覺得很怪，但久了就跳習慣了
作者:
Imuran (生而為人 我很抱歉)
2019-08-18 14:13:00打造一間homegym 讓小孩從小練起
作者:
heliex (王者之風)
2019-08-18 14:46:00不要喝小冰紅，然後吃多一點，問題不在運動量
作者:
sammoon (sam)
2019-08-18 15:11:00彈力繩在家就能練了 平常有空也可以去走路 多少有點用
作者:
mepe1018 (mepe1018)
2019-08-18 16:17:00走路有用～～出國玩時每天都走路一兩萬步 一樣吃好料也會瘦而且也不是刻意為了運動而動～沒有壓力
多走路!坐大眾交通工具時,可以先少坐一站用走路代替我是公司離家不遠,走路30分鐘內,騎腳踏車10分鐘不下雨就騎腳踏車,下雨就走路,天熱騎到公司就滿身汗我都帶一套衣服到公司換,一早動一下精神很好
作者:
kissung (天堂鴉)
2019-08-18 17:03:00心
作者:
halulu (I'll be there.)
2019-08-18 18:36:00伏地挺身 分腿蹲 帶小孩去公園玩的時候找一下單槓拉一下拿包包做單手划船
作者: littenVenus (Morningstar) 2019-08-18 19:15:00
我上班都會走去比較遠的廁所或飲水機 雖然辦公室旁就有比較不忙時就會離開座位去走走 只要屁股離開椅子就好
作者:
lhylhy (RRR)
2019-08-18 19:18:00睡前打開yt影片做核心
作者: littenVenus (Morningstar) 2019-08-18 19:20:00
小冰紅如果含糖 最好戒掉 一天多攝取100卡 大概四個月體重就增加1公斤生活習慣累積下來真的很可觀
一天的碳水只有吐司哦。。。我怎覺得你吃白飯然後把早餐改掉比較好蛋白質不太夠 中午也吃點肉吧
白米飯都比早餐店吐司好100萬倍 不懂捨白米吃吐司
作者:
halulu (I'll be there.)
2019-08-18 20:59:00吐司跟白飯嗎？義美奶油吐司 兩片大約 86g 熱量232kcal 蛋白質8g 脂肪3g 碳水43.2g 白飯100g 181kcal 蛋白質3.2g脂肪0.2g 碳水化合物41g 看個人取捨囉白米有好到「100萬倍」嗎 ：）不過你把碳水化合物比例降這麼低的原因是？
作者:
NaTaO3 (放開那個女孩)
2019-08-18 21:29:00在家買器材吧
建議從飲食做起：鮪魚蛋不加醬、中午吃糙米飯、晚上優質蛋白質多一點運動可下載NTC app然後想幫媽咪加油打氣，妳一個人辛苦了
謝謝您，小紅茶我會不喝改喝水，然後因為不愛吃肉所以都是豆類補充蛋白質
其實豆類也是優質蛋白質之一，我上課的一個教練吃全素，身上肌肉長得也是很大塊^^
早餐店的吐司都是吐司工廠的廉價吐司 我是不懂捨白米吃廉價吐司還覺得兩件事情半斤八兩的邏輯就是了是不喜歡豬牛羊雞嗎？建議可以吃豆類、堅果、魚類補充蛋白質 然後盡量都自己煮
我實驗室忙到晚上11.12點還是每天堅持跑3.5km慢跑一天20分鐘我覺得應該還可以,只需要一雙跑鞋
作者:
riosk (sangHee)
2019-08-18 22:41:00廉價吐司基本沒什麼營養價值還不如吃飯 早餐店鮪魚餡幾乎都是拌大量美乃滋、紅茶高含糖還是避免為佳
作者:
eagless (已經是社會快生鏽的人)
2019-08-18 22:43:00早餐斷食我一個月有瘦2-3kg...
樓上不要推文亂教好嗎？你有一兩年，甚至5年因此不復胖嗎？
作者:
labox (labox)
2019-08-19 10:42:00請老公輪流分擔家事呢 這樣下班就可以去運動
作者:
eagless (已經是社會快生鏽的人)
2019-08-19 10:48:00什麼叫亂教...每個人有每個人的方式，媽媽有時小孩黏著連日走萬步都很困難...我只有斷早餐而已，午晚餐澱粉減半，蛋白質還是吃很多當然運動才最好的，我還沒小孩前也是天天去上有氧,有小孩以後還要家人肯成全才有自己的時間....
作者:
laches (laches)
2019-08-19 11:03:00我也是減肥中的媽媽,我會晚上帶小孩一起去跑步增進親子感情又達到運動目的,不然我平日是偽單親,晚上沒人幫我顧小孩我小孩(六歲)現在很期待晚上跟媽媽一起跑步的時間
作者:
eagless (已經是社會快生鏽的人)
2019-08-19 11:07:00樓上...我也是，但是小孩跑不了太久，很快就說腿酸了
作者:
laches (laches)
2019-08-19 11:09:00帶著小孩只能跑1～2K，不過總比沒有好其實跟小孩跑步我不會算在我自己的運動量內 算是在一般日常活動時盡量增加熱量消耗 符合本篇主旨~不然媽媽們要運動真的有很多旁人難以明白的困難,但是我們又得自己克服
作者:
QBFox (love & peace)
2019-08-19 11:23:00紅茶要無糖、爬樓梯、洗澡前伏地挺身。
作者:
laches (laches)
2019-08-19 11:23:00另外是人不可能面面俱到 如果要空出時間運動 家事可能就無法做得很徹底 或是得花錢請人打掃
作者: LoveSports (愛運動) 2019-08-19 12:42:00
做家事除非都坐在電腦椅上拖地洗馬桶，否則就是運動了
作者:
rree (ya)
2019-08-19 12:42:00飲料不要喝比較重要
作者: LoveSports (愛運動) 2019-08-19 12:43:00
在公司如果有樓梯盡量爬不要搭電梯，有機會就代勞幫同事或部門拿文件或東西到其他部門(盡量找機會動)還有想問，做內勤的不是常會訂下午茶或收伴手禮之類?真的一整天醣類只有早餐三明治跟小冰紅嗎？如果真是只有吃這樣還不會瘦，可能基代降太低了...我會用一種方法測我的腿肌肉量夠不夠，就是坐在地上然後不用手撐地抓東西看能不能靠腹腿的力量自己站起來不用特地去健身房就是看到樓梯就用跑步方式快爬看到有坡道就去衝關於紅茶的甜度可以自己在家泡泡看，會嚇到。一般普通甜度我記得是要加兩大匙才會差不多...自己做一次嚇到之後就不太會想常喝外面的飲料了
作者:
eagless (已經是社會快生鏽的人)
2019-08-19 13:05:00飲料，蛋糕，冰淇淋之類的甜食真的要戒
作者: j2585366 (我養的魚淹死了) 2019-08-19 14:24:00
假日出去玩會花到一整天嗎?空出1~2個小時應該可以吧
作者:
hdw 2019-08-19 14:27:00其實大多說沒時間運動的人，都是把時間花在找藉口帶小孩出去玩，也可以帶他們去跑跑跳跳，跟小孩玩鬼抓人我下班再累，都上個廁所就直接出門跑步，沒啥理由有時6點約吃飯，我5點下班衝去跑，5點半衝回來沖澡，還是準時時間在鎖碎一定會有一段時間，看你有多大意願去運動而已
作者: j2585366 (我養的魚淹死了) 2019-08-19 14:43:00
同意樓上，你願意付出多少，全都會反映在你的體態上
作者:
whoisanky (ノ・ω・)ノヾ(・ω・ヾ)
2019-08-19 15:32:00早上幾點起床？8：30-11：00都在做什麼家事呢假日白天幾點起床？小孩出門玩的時間是？平常都幾點睡呢？我希望妳不要抱著{想減肥}的心情，而是{要減肥}的決心自己先認真花一個禮拜，紀錄自己的時間都怎麼花光的，妳自己就能夠看出來，到底是事情多到真的沒有時間留給你運動，還是你根本沒有想留一個時間來運動
作者:
eagless (已經是社會快生鏽的人)
2019-08-19 15:52:00不覺得是在找藉口...小孩除非有人可以托...不然就是只能在家裡趁小孩睡著後跳繩或是騎ubike之類的小孩只有睡著的時間才能不管他們更正 是xbike...
作者:
whoisanky (ノ・ω・)ノヾ(・ω・ヾ)
2019-08-19 15:55:00去女性運動社團 裡面一堆媽媽在家裡訓練 身材都很好 帶著孩子一起動
作者:
eagless (已經是社會快生鏽的人)
2019-08-19 15:56:00我每天晚上吃飽想出門跑步或走路也是要先問小孩的阿罵能不能幫忙顧
作者:
whoisanky (ノ・ω・)ノヾ(・ω・ヾ)
2019-08-19 15:58:00只要自己沒有決心 就算別的媽媽們做得到 自己永遠都有個理由放棄自己 那就少吃一點吧 不動就別吃太多澱粉減肥吃七動三 飲食也是一個做法
作者:
vicquin (vic)
2019-08-19 16:55:00我10點上班，晚上不想運動的話會早上6點就起床去運動，
其實有蠻多人在拍10分鐘有氧這類影片 你可以找幾個 有時間就做
假日也不會玩一整天吧 空檔時間去附近學校操場跑步也好也可以假日帶小孩到學校或公園玩遊樂器材 請家人顧小孩你去跑步
作者:
CHRISBEE (chrisloveting)
2019-08-19 23:16:00早起六點去運動，或做空氣椅上班，看有沒有心要運動而已
作者:
hdw 2019-08-20 00:24:00我也有小孩，平時接小孩下課，趁她在奶奶家吃飯時就可以跑步真的沒辦法(EX:下雨)，我也會在客廳徒手健身我同事會利用上下班交接完的空閒時間去慢跑or索性提早起床跑步上班(現在沒了XD~~以前真的很奇葩)甚至夫妻一起去操場溜小孩，衝1K走1圈，當作練間歇所以我才說"沒時間"只是藉口....
作者: LBP (嘟嚕嘟嚕瘩瘩瘩) 2019-08-20 03:02:00
鮪魚蛋吐司是早餐店的嗎？真心不建議吃這個...體重開始下不去的話，建議開始16/8間歇性斷食
作者:
whoisanky (ノ・ω・)ノヾ(・ω・ヾ)
2019-08-20 11:31:00yes 如果把運動本身就放在一日行程內 思維就是 我今天要怎麼調配時間其他事情 然後要做甚麼運動而不是先想著把所有事情做完後 還有沒有剩下時間可以運動 剩下一點點可以做什麼
作者: nutxik (comoph) 2019-08-20 13:37:00
坐在椅子上也有簡單運動可以消點腹部腰間肉看電視的時候邊做 剛剛好 google椅子運動
作者:
askdrlin (ä¸å¤®æ°£è±¡å±€)
2019-08-20 15:38:00不管在哪裡 何時 都一定有時間 只是看你願不願意改變原本的生活撥出20-30分鐘來運動 前面一陣子一定會很累 但體能提升之後一定有好處
作者: qoo88588 (佞佞) 2019-08-21 11:57:00
早一點爬起來做個15分鐘不難吧
作者:
hsyuhe (Last Angel★)
2019-08-21 20:36:00早起運動很吃公司跟家的距離好不好...不要說的好像人人可以= =當然，如果你所謂的運動只是隨便做15分鐘且不爆汗（就不用洗澡吹頭髮）那就當我沒說
作者:
whoisanky (ノ・ω・)ノヾ(・ω・ヾ)
2019-08-22 08:01:00沒時間運動就花心思想減脂食譜 無法運動又無法用腦 就去愛自己的脂肪 愛脂肪 擁抱脂肪不然叫老公多賺點 現在抽脂手術很純熟了 比減肥藥實用自己的山 要自己找路轉 不是等待別人指給自己
作者: j2585366 (我養的魚淹死了) 2019-08-22 10:03:00
同意樓上，一堆人想減肥又不願意付出足夠的努力
作者:
Dolce (April in Paris)
2019-08-22 11:28:00感謝這個討論串讓我意識到自己多愛找藉口，有被激勵到
作者:
c9c9 (小岩)
2019-08-27 01:45:00斷食是真的有效，某樓反應也未免太大==日常運動就走路跟走樓梯，願意騰出時間就做深蹲、核心或是間歇運動（yt都有影片）