剛爬過文，有人推間歇跟長跑，自己也沒啥頭緒。個人大概要在10月前跑進八分，但常常跑到800（接近4分鐘）腿就沒力呼吸也亂掉。自己大概跑四休一，兩天跑3000，兩天跑400走400共8圈這樣，但最近腳受傷休息一陣子連3000都跑不到，感覺1600公尺八分鐘有點像夢的感覺...求指導！！！
慢慢練不要急。我覺得自己很累，就代表在成長，因為很累還有思考能力，所以我會很開心的再繼續做
剛剛算了一下，相當於200公尺的跑道1圈1分鐘，你要不要試試看用這個速度看最長跑多久再慢慢加長距離，盡量不要忽快忽慢，然後我猜你可能有點胖，建議減重會跑的比輕鬆。測驗當天有腎上腺素加持應該可以比平常快一點，這樣有機會能過。加油。是說好像有路跑版，要不要去那邊問問看？
如果可以附上身高體重性別比較好建議 不過我覺得你目前自己的課表對新手還ok 可以找人調一下姿勢和加強核心比較不會受傷
作者:
godswd (正港業徒靈)
2019-08-16 22:54:00他這種八成是要考試還是測驗的 怎麼換運動啦。。。。時間在十月你只能自求多福吧，放慢然後鎖定在1600距離，但一定要全程跑起來。。。再慢都好然後飲食作息夠規律，讓身體有足夠時間休息。你一直算速度，但是身體跟不上也沒用，只會停在4分鐘就爆掉的狀態
以前當兵也是整群人為了鑑測合格率基本上就是越常跑越好，一開始一定覺得跑千六很吃力就從八百，一千二，慢慢加上去重點是全程維持慢跑，最後用衝的最好能一天跑兩次，一個月以後一千六就不是問題
作者:
ckHuang (無料攝影師)
2019-08-16 23:24:00跑速跟健身一樣沒有速成，看開點跑完就好
我自己是只有到八分半過啦…（女生），我當時是每天跑三千，不過快要測前兩三週要一千六（配速看時間），但是我其實從五十公尺就開始很累很痛苦，剩下都用意志力撐，倒數多少這樣，每天計時，逼自己要比前一天快，前面速度平均，最後一圈開始越來越快衝刺，我也是不會跑步的人，可以參考看看我覺得你可以先嘗試一開始跑慢一點然後定速，最後兩百或一百衝刺看看看要不要戴護膝護踝試試看那要不要先停下跑步改橢圓機試試呢？或者你也不要設三千，就很慢的跑兩千或一千八看看狀況如何呢？
作者:
owen5566 (ooooowen)
2019-08-17 02:03:00警察喔感覺跑太少 我之前一天練五六次 我體重還比較重, 不過我練幾個月瘦了十公斤唄分享一下方法練均速2分 不要慢 更不要快 再練持久 兩圈四分多練幾次再3-12,4-16打錯==3-6 4-8慢慢進步 有成就感 充分休息也不累
作者:
cisopig (將進酒，杯莫停。)
2019-08-17 02:25:00新手不要貿然練間歇 容易受傷。
作者:
anlick (小野)
2019-08-17 06:54:00路跑板 / 徵求學生
作者:
ndbs (包)
2019-08-17 07:46:0010月以你身高體重這目標很簡單吧?
怎麼有辦法練了還進不去8分鐘...腳受傷只能自求多福我以前練術科考試是前2個月跑3公里 前一個月跑5公里前兩週開始抓配速 沒練之前千六6分半 練完5分20
作者:
rerun (禮讓)
2019-08-17 11:27:00在台灣場地,戶外,最高紀錄:男 3分46秒04,女 4分26秒89
作者:
kissung (天堂鴉)
2019-08-17 12:02:00先練游泳～增加肺活量後，變很好跑～～
慢慢練 把時間拉長到可以一口氣跑完1600 之後再慢慢把速度提升 之後就是意志力了
作者:
iq1000x (台串彭于晏)
2019-08-17 14:58:00先用慢速跑遠 最後一個月再特別去練1600跑快就好了國中業餘的學生運動會成績800大概2分20左右 你體力太差了
作者:
godswd (正港業徒靈)
2019-08-17 18:10:00這距離配五分 本來就是有點程度的成績，志願役士兵我沒記錯是十分半及格 都還有人會被刷掉.....普通人八分怎麼可能輕鬆
有練就會進的，大操場400m一圈120秒是目標配速
作者:
lsha0829 (Alex Liau)
2019-08-17 20:30:00八分很簡單耶...我177/86沒特別練都跑7分內了
作者: seanidiot (idiot) 2019-08-17 21:48:00
練200*8和400*4的間歇
作者:
bettybuy (什麼事都叫我分心)
2019-08-18 01:38:00我跑到比狗還累，才剛好六分鐘跑完1200公尺不簡單好ㄇQQ
作者:
PANG920 (PANGSHAN)
2019-08-18 08:21:00我170/82 都可以7分多了 ok der好嗎?
作者:
bbrret (沈澱心情，沈éœ)
2019-08-18 10:53:00慢慢練不急，5分速還是要稍微練一下，400操場一圈120秒
作者:
iq1000x (台串彭于晏)
2019-08-18 15:33:00運動會去比賽的是前30%以內有奇怪嗎…？
作者:
TaiwanNeko (å°ç£å°å°è²“)
2019-08-18 15:44:00你體力太差+1高中時，我們班男生最後一名跑8分出頭，書呆子+肥宅
沒意外應該是警察or消防體測，就如樓上幾位說的，一圈400用2分鐘跑，先習慣這種速度吧，不要過快也不要過慢，測驗當天很多人第一圈會像吃藥跑超快，然後就後繼無力被刷掉，就算略多幾秒最後衝刺都補得回另外推薦找人帶著跑，給他配速，死跟著就對了然後，太晚睡了，11點睡7點起來還差不多，如果是消防的話是十點就寢五點半起床
作者:
Imuran (生而為人 我很抱歉)
2019-08-18 17:35:00只跑1600的話應該不到要特別配速...吧？
作者:
iamoldtwo (目標：單手腳離地拉單桿)
2019-08-18 21:05:00179/83kg/8%，每天快走13分鐘好幾年，6月測1600m七分鐘內。跑掉肌肉就少量多次，心肺很吃天生，有些人隨便練3000m跑13分鐘內，所以不能因為看到基因好的不練你就跟著不練。我遇過深蹲70%1rm，蹲個4~5下就喘到無法蹲，難怪他腿練不好。fitness 要練肌肉心肺柔軟度缺一不可
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Duc916 (916)
2019-08-18 21:47:00先lds打底
作者:
mathrew (Joey)
2019-08-19 07:53:00體力太差你不能一累就想休息，這樣永遠不會進步
作者:
cgmin (fatbear)
2019-08-19 12:25:00我181/97的時候跑六分多，你應該是可以的啦。不過我一開始
作者:
hdw 2019-08-19 14:17:001600應該不用意志力啦!!不過先練習跑遠，比較輕鬆跑800腳舊沒力，純粹是肌耐力不足，跑遠自然就練起來了
181 /73 算很瘦吧 可能是跑步方式不對去網路上搜尋一下相關資訊"跑步姿勢"
呼吸會亂掉基本上你目前的體力就是無法在負荷這種速度先把距離拉長 可以穩定用5分半跑速跑完5公里以上1.6KM 用4分半跑速就可以達到你的目標了我當時差不多可以用這速度跑完2KM
作者:
owen5566 (ooooowen)
2019-08-29 08:55:001600練一次不到十分鍾，兩餐飯前練三次 加休息時間也才一小時