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[心得] 減肥五個月心得

作者: kawaeiboy (fnacjerry)   2019-08-18 12:08:50
其實已經減肥不知道多少次了 最終都失敗收場
今年3月體重來到了91公斤
襯衫稱到爆炸 工作時候坐在位置就像孕婦
整個人的腰很酸 肚子凸出 很不舒服
就想決心來認真減肥一次看看自己的能耐再哪
減肥前
身高180公分 體重91 體脂27
三餐 我是以盡量不碰澱粉為主的飲食
早餐
荷包蛋三個或水煮蛋三顆加起士兩片
中餐
前期都是吃肯德基或麥當勞炸雞
中後期改吃低GI健康便當 類似下圖
https://i.imgur.com/DAnVKT3.jpg
晚餐
大部分都是只有吃菜跟肉加湯 吃到不餓的狀態
運動
前期以飛輪為主 搭配伏地挺身 一週四天
每次騎一個小時左右 再搭配深蹲暖身緩和
中期到現在
改以慢跑加核心為主 一週跑量約20-30K
從一開始只能跑3K 到現在最少都跑8K
核心部份一次50下 每天6組 伏地挺身
早晚各100下
目前到現在 體重77公斤 體脂18
沒去量INBODY 也不知道肌肉有沒有掉很多
補張對照圖
https://i.imgur.com/4C83i2V.jpg
目前還是持續再養成良好的運動習慣
希望自己能夠再維持 接下來會以重訓為主
簡單的小小心得分享
作者: psyamerc (PP)   2019-08-18 12:12:00
成效不錯，只是沒重訓所以體態不是很好看
作者: ellie516 (碗糕糕)   2019-08-18 12:16:00
Q爺好吃 推推
作者: isud40401 (大茂黑瓜)   2019-08-18 12:28:00
督麥訪問：吃肯德基真的有效嗎？有變更糟嗎？
作者: lohsuan   2019-08-18 12:44:00
伏"地"
作者: Thewayfrom (來自)   2019-08-18 13:05:00
怎麼感覺一隻手特別細
作者: ctime1009 (牡羊仔)   2019-08-18 13:43:00
乍看之下以為你做深蹲緩和...想說是哪裡來的神人
作者: ellie516 (碗糕糕)   2019-08-18 14:28:00
因為寫過Q爺的食記文 XD
作者: skykenny611 (阿透)   2019-08-18 15:06:00
吃太少
作者: vikutoria (我有個夢但不想說)   2019-08-18 15:33:00
這個體格...XD 該怎麼說呢
作者: Imuran (生而為人 我很抱歉)   2019-08-18 16:31:00
人家有進步而且幅度也大，樓上何必這樣
作者: sodahaini (沒有的話我晚點再問一次)   2019-08-18 16:34:00
繼續努力～
作者: nicholas0518 (艾力森)   2019-08-18 16:59:00
我去年181/93，現在181/70
作者: halulu (I'll be there.)   2019-08-18 18:37:00
伏地挺身 不是伏立挺身...
作者: cuba391156 (cuba391156)   2019-08-18 19:20:00
跑步不錯啊 推跑
作者: stupidsnow (啦啦啦啦)   2019-08-18 20:27:00
我跑量跟你差不多..可是怎麼瘦了11左右就瘦不了了..QQ
作者: hotsauce1111 (馬刺才是王道)   2019-08-18 21:17:00
我177/85 徒手＋健身房五年八個月了，增加重訓體態會比較好看https://upload.cc/i1/2019/08/18/zpD5Fw.jpg
作者: hazeljane (吃吃)   2019-08-18 21:59:00
推
作者: powerki (powerki)   2019-08-19 02:55:00
人真的要重訓....
作者: dollshin2 (三重巴菲特)   2019-08-19 12:30:00
早餐不用吃 碳水少吃 蛋白質多吃
作者: kindboy (超級無敵飛天豚)   2019-08-19 13:52:00
有執行有推~~~加油~
作者: noise120 (沒有事)   2019-08-19 15:06:00
很棒的成效
作者: gamecheat   2019-08-19 17:31:00
很棒 減脂有成效! 後面你可以往好看的體態前進
作者: ingridoo (HEY!)   2019-08-19 21:33:00
恭喜！很棒耶
作者: ynopynop (泡泡糖)   2019-08-20 20:07:00
看的出來，成效很大唷！持之以恆
作者: ENJA (大色狼)   2019-08-24 18:15:00
哥你厲害
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