基本資料
性別:(男)
年齡:28
身高:169
體重:78
BMI:27.6
體脂率:28.2
參考照片:(可免填,但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填)
早餐: 16/8斷食所以沒吃
午餐:自助餐(三個拳頭青菜+一份拳頭蒸蛋+一個拳頭的肉 雞肉居多+一個拳頭五穀飯)
晚餐:自助餐 跟中餐差不多 去掉飯
其他:(可免填)
日常作息時間:睡眠6~8hr
生活型態:上班族
健康狀況:否
醫師是否告訴過您,您的心臟有問題,您只能作醫師建議的運動?
當您活動時是否會有胸痛的感覺?
過去幾個月以來,您是否有在未活動的情況下,出現胸痛的情況?
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況?
您是否有骨骼或關節問題,且可能因活動而惡化?
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥(醫師處方)?
您是否知道您有任何不適合活動的原因?
您是否知悉自己有任何慢性疾病?
您是否近期動過任何手術?
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃,如有,請註明:
運動習慣:飯後3hr只做間歇運動(開合跳 波比跳 登山跑 高抬腿跑 弓箭步交互跳)
以上5個動作各20秒休息10秒 算一組 一次做10組 組間不休息
共計25分鐘 一周做5~6天
我的問題:(請將您主要的疑問陳述於此)
inbody記錄
4/12 85.7kg 骨骼肌重32.6kg 體脂32.1%
5/22 77.9kg 骨骼肌重31.3kg 體脂28.2%
現在想要增加重訓 改為一周重訓三天 間歇運動三天
這樣的方式有需要改進的地方嗎?
另外飲食需要做調整嗎? 目前這樣吃是不會有餓的感覺
開始重訓後 訓練完是否要進食 因為目前間歇運動完是沒有進食