[減肥] 斷食請益 water10423 PTT批踢踢實業坊

作者: water10423 (水哥) 2019-05-23 00:09:45

最近實施18/6斷食法
（ㄧ個月）
但效果不是這麼顯著（94kg->93)
我的作息是早上10點起床第ㄧ餐
下午2點重訓下午4點進食
皆以蛋白質為主食，少碳水少油
然後開始斷食到隔天起床（早上10點）
請問我需要把時間調整嗎
改成起床時不進食至重訓完後的進食為第ㄧ餐？
感謝大大指教

作者: ChungLi5566 (中壢56哥) 2019-05-23 00:20:00

吃的熱量沒寫

作者: qqaawwss94 (懶惰達人) 2019-05-23 00:23:00

你這個進食和運動時間我覺得好理想xD可是如果你有運動+飲食控制，加上間歇性斷食，你的體重一個月下降的幅度有點小，要不要看看體態是不是變好（肌肉變多，所以體重沒有下降太多），或是把整天攝取的熱量列出來試試看？

作者: kenneth5210 (薛丁格貓) 2019-05-23 08:31:00

總熱量的重要性遠遠大於進食時間喔你這樣的時間可以不用調整了該調整的是熱量攝入

作者: divinity5566 (英九辣寶貝) 2019-05-23 11:40:00

我也是QQ 後來改20/4

作者: marry1213 (超級瑪莉哥) 2019-05-23 13:31:00

吃太多 end

作者: cp296633 (Joey) 2019-05-23 14:02:00

我一天一餐晚餐吃1800~2000卡睡覺不會餓就行沒重訓只有氧 96到82 心率約130 近日要買器材挑戰160KG沒在顧要吃啥白飯照樣吃兩碗日熱量別超過基代太多就好" target="_blank" rel="nofollow">

中間有2個月完全沒運動其他時間也不是天天有氧真的要控制胃口不然沒救之前體重巔峰期一餐2~3碗白飯每3天就來個炸雞桶大披薩

作者: satan317 (PikaChu) 2019-05-23 17:23:00

斷食作用主要是調整胰島素，總熱量還是要顧

作者: water10423 (水哥) 2019-05-23 21:51:00

好的謝謝大家我會再試試及控制熱量

作者: cvv00010 (謬論) 2019-05-24 11:02:00

有位mete大不推斷食，但還是不清楚為什麼

作者: halulu (I'll be there.) 2019-05-24 11:06:00

教主最近不回文了去他頁面問吧

作者: MeowMarch (喵喵進行曲) 2019-05-26 19:06:00

其實mete贊成以斷食改善胰島素阻抗，但是不贊成亂玩

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