作者:
china2025 (china2025)
2019-05-21 20:43:59使用的是健身房的跑步機
速率每小時5.4公里
如果一星期走五天 1-5
請問每次要走多久
才比較會有有氧的效果?
另外請問運動時間
下午4點去運動2-3小時剛好吃晚餐
還是
5點多吃完晚餐 7點運動到約9點10點 回家睡覺
(下午去運動 不知道晚上會不會疲勞 導致晚上時間無法利用)
謝謝
作者: shionyuki (shionyuki) 2019-05-21 20:47:00
每小時5.4 km這速度心率拉不上來吧？
想問一下心率要多少才有效 130 還是 160 謝謝
作者: dianwei6599 2019-05-21 21:16:00
130以上160再上去就快接近無氧了
有一種「快走」，全身肌肉會呈現緊繃狀態的那種。只略遜於慢跑很適合不想跑步的人，雖然覺得那樣比慢跑還難，但又可以維持比較久很適合你，約45分鐘走完5.4公里
我用WG的跑步機都看PACE耶，差不多維持在6效果就不錯了吧QQ"
每個人的身體狀況不一樣，同樣的強度，有的人爆心率，有的人只是有氧，甚至有些人只是熱身。