[問題] 運動量是否足夠 china2025 PTT批踢踢實業坊

作者: china2025 (china2025) 2019-05-21 20:43:59

使用的是健身房的跑步機
速率每小時5.4公里
如果一星期走五天 1-5
請問每次要走多久
才比較會有有氧的效果?
另外請問運動時間
下午4點去運動2-3小時剛好吃晚餐
還是
5點多吃完晚餐 7點運動到約9點10點回家睡覺
(下午去運動不知道晚上會不會疲勞導致晚上時間無法利用)
謝謝

作者: shionyuki (shionyuki) 2019-05-21 20:47:00

每小時5.4 km這速度心率拉不上來吧？

作者: hirdaramani (Hirdaramani) 2019-05-21 20:53:00

想問一下心率要多少才有效 130 還是 160 謝謝

作者: dianwei6599 2019-05-21 21:16:00

130以上160再上去就快接近無氧了

作者: isud40401 (大茂黑瓜) 2019-05-21 21:26:00

有一種「快走」，全身肌肉會呈現緊繃狀態的那種。只略遜於慢跑很適合不想跑步的人，雖然覺得那樣比慢跑還難，但又可以維持比較久很適合你，約45分鐘走完5.4公里

作者: noomlluf72 (兔子跳跳) 2019-05-22 01:29:00

我用WG的跑步機都看PACE耶，差不多維持在6效果就不錯了吧QQ"

作者: dream2614 (dream24) 2019-05-22 06:28:00

有有氧效果啊！只是好不好而已，看你的目標是什麼？

作者: panda80911 2019-05-23 11:56:00

每個人的身體狀況不一樣，同樣的強度，有的人爆心率，有的人只是有氧，甚至有些人只是熱身。

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