※ [本文轉錄自 MuscleBeach 看板 #1SvDUfW3 ]
作者: catjimmy (cat) 看板: MuscleBeach
標題: [問題] 持續運動搭配生酮與斷食，體脂反而增加
時間: Wed May 22 13:01:27 2019
各位大大好，小弟由於之前韌帶斷裂手術+復健的關係，身材直接變成消沈的索爾
大約一周前發奮圖強開始持續運動與搭配生酮與斷食，體重的確持續下降
但是每次測量的紀錄都是體脂持續增加，肌肉量卻一直掉下來，非常恐慌
有請板上神人明示
飲食菜單：
每日大約12點～2點左右吃一餐，都是自助餐，大約都是半盤的青菜，加上兩道主菜
（白斬雞/控肉/鹹豬肉/滷雞腿不定）、蒸蛋或是滷蛋、以及豆乾類的菜
每天只吃一餐，晚上非常餓或是嘴饞的時候會塞兩顆無調味堅果
運動菜單：
每日橢圓機 30～60分鐘，重訓一週大概三次，上半身幾乎都是使用啞鈴鍛鍊2頭肌、
3頭肌、胸肌，大概是15下一組進行5組，仰臥起坐20下一組進行5組、
每日無負重深蹲約50下
這是我近一週的體重變化：
https://imgur.com/gallery/AM0mWu6
跪拜求解