附上MFP數據
https://i.imgur.com/Kg5tsXD.jpg
https://i.imgur.com/3n6J037.jpg
13：00-14：00 午餐
250g 橄欖油煎雞胸 會加一些義大利香料或洋蔥粉
1 顆蛋
150g 深綠生菜
1杯乳清 ON 24g 蛋白質
300ml 低脂牛奶 (15%Fett)
18：00-19：00 晚餐
66g 橄欖油煎小牛排
1顆蛋
66g 瘦肉
150g 深綠生菜
1杯乳清 ON 24g 蛋白質
300ml 低脂牛奶（15%Fett)
橄欖油與香料熱量沒估
這樣“超好吃又超撐“，但都只吃到1300-1400
每天都有吃到 體重*2.2g蛋白質
小弟我的基代1744左右
一週重訓3天
跑步機24分鐘HIIT 7組 2天
一個禮拜會有2天聚餐 沒在算熱量 碳水爆炸
體重一週掉0.5-0.8kg
請問這樣吃下去會不會出問題?
還是要補一些高熱量的原型食物？
雞胸換雞腿?
生菜都是水洗 沒有醬料直接配肉吃 所以都懶得紀錄
故表上纖維很低

減脂本來就會掉力量啊 哪有人越瘦還可以一直無限進步的

回一下肯德基大大：其實看完肯德基大大的推文有發現自己一直被綁在熱量這個盲點上，一般人想減脂其實不必對熱量這麼斤斤計較，所以我後來也說了，只要吃得飽，體態有變好，那就值得一直持續下去，對於肯德基大大的意見我不會感覺到有任何冒犯的地方，能理性討論對大家都是好的～回到原po的問題上，原po看起來是有在算熱量，而且有在在意肌肉量的話，那熱量赤字就不要太高比較好，尤其是有在重訓，碳水的量不需要刻意的拉低，若造成運動表現的降低而有想到肌肉的成長，那最後減下來的體態可能也不是自己想要的吧，我還是認為將一週兩次的大餐頻率降低，然後把碳水量提高，這樣不止可以更容易達到合理的熱量赤字，對於訓練表現的影響也能降低一點

你這樣吃的目的是?!?!?

正常

中間多灌1杯乳清和吃點堅果，應該就能輕鬆衝的基代除非一日一餐，否則一般還是建議要吃到基代囉

我也差不多這樣吃

回一樓 減脂為目的堅果真的是個好選擇

低碳又斷食要吃到基代不容易 乳清跟蛋堅果可以多加一些補到基代

你脂肪攝取太少了 看這應該是搞低碳+斷食 所以目的是要減少胰島素分泌跟提高胰島素敏感度吧 但你又喝一堆乳清(FII很高)跟脫脂奶 都在低碳了不要這麼怕脂肪好嗎建議你至少脫脂換全脂 然後像上面講的加些堅果即可

回樓上 真的上了一課 沒注意到FII

吃基代假議題

有在重訓幹嘛要低碳，還有纖維會不會攝取太少啊...你這樣長久下來會出問題的阿拍謝，沒看到有吃生菜靠低碳減脂，難道你低碳想吃一輩子？正常吃，有熱量赤字照樣能減脂，不太懂現在為什麼這麼多人愛吃低碳減脂

因為碳循環啊樓上

原po看起來沒有碳循環的意思吧

「一個禮拜會有2天聚餐沒在算熱量 碳水爆炸」by原po樓上應該沒注意到這句

碳循環是要根據訓練量嚴格控制碳水的攝取吧，沒在算熱量所以碳水爆炸應該叫做cheat day，不叫碳循環，因此而限制其他天的碳水攝取導致力量不足進而影響訓練效果我覺得得不償失以原po的訓練頻率，運動量都有道的話，維持熱量赤字自然就能瘦，假如我沒記錯的話不是有滿多文憲提到，只要有熱量赤字，低碳、正常碳沒差太多嗎，感覺原po要注意的是每週兩次的熱量爆炸應該要盡量減少，維持每週的熱量赤字，而不是低碳吧，不過回到正題，低碳又熱量不足，可以補個堅果、鮭魚之類油脂豐富的食物，微量營養素夠，好油脂對身體也很有幫助

樓上s大好像僵固在滿足熱量╮(╯_╰)╭ 吃不到就吃不到，要這麼多熱量幹嘛？人算出來的熱量身體一定要滿足嗎？為何不聽一下身體的聲音呢？

我記得之前peeta有分享過一篇文，大概是說只吃菜肉蛋而不算熱量的人，很大一部分都會熱量攝取不足導致掉肌肉，這樣不就代表過高的熱量赤字會對身體有負面影響嗎？除非原po的目的只是減重，不然我相信掉肌肉不是一般人願意看到的。不過原po如果覺得現在的飲食沒大問題，而且對鏡子的體態越來越滿意的話，那繼續這樣吃也沒什麼不好，自己吃的舒服、習慣、能一直持續下去就可以了

掉肌肉@@+ 熱量要足@@a如果是這樣的話，躺在醫院的癱瘓病人熱量打足就不用擔心肌肉萎縮了！╮(╯▽╰)╭

熱量不足會掉肌肉，不代表熱量盈餘一定會長肌肉啊，況且原po也不是躺在病床上的病人，看原po的運動頻率，沒偷懶的話我真的想不到需要這麼大熱量赤字的道理，不過這只是以個人經驗來說啦，畢竟我是靠這一套瘦下來的，版上也有滿多版友用均衡飲食+合理的熱量赤字瘦下來，就像我前面說的，反正原po吃的高興就可以，我只是提供自己的一點想法而已

s大的分享真的很棒！只是跟你對熱量看法些許不同論辯一下，有冒犯之意請見諒！m(_ _)m

拿住院的來講ZZzz

感謝S大 其實這赤字沒有刻意去製造 只是照著2.2蛋白質去準備 還有每天300g以上蔬菜 就吃不下其他東西了s大蠻中肯的 現在一吃飯或麵會頭暈想睡

那不就是餓瘦的嗎= =我有個朋友也是低碳+斷食+熱量控制，他的運動訓練量算大，一週五天有氧+無氧+重訓，運動成績方面他很明顯就是沒辦法再進步甚至退步，其實看得出端倪，就餓瘦的，身體當然拿不出能量這種熱量赤字的算法是適合沒在運動的人吧，要思考一下有運動習慣的人，代謝跟消耗量，吃一樣的食物會消耗的更多，所以結論，就是餓瘦的啦...1300 就仙女餐...我看很多人開心甚至驕傲不餓，其實這對身體來說才是可怕的一件事

可以看peeta八週減脂系列 很有幫助