本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問,希望其他版友提供減肥建議用
基本資料
性別:女
年齡:30
身高:163
體重:68.4
BMI:25.7
體脂率:39.6 %今天早上inbody量的
↑以上資料若未填齊或刪除任一項,文章就會被刪除。
三餐內容:熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響,請儘可能量化並描述
例:使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒A菜,油度還好;吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐:
1、一個拳頭大小的地瓜+兩顆水煮蛋+300cc無糖豆漿
2、半罐水煮鮪魚+2顆煎蛋+300cc豆漿
3、燕麥片+瘦肉+青菜 煮鹹的
(上面3擇1當早餐吃)
午餐:五穀飯一個拳頭大+雞胸肉一個手掌大小+青菜隨意2種+芭樂
晚餐:肉類(雞胸肉或是魚或是其他海鮮)份量同中午+菇類炒菜約2個拳頭大+牛番茄一
顆
目前進食窗口是早上9點第一餐,晚上6點前會吃完晚餐。一天水量2000-2500
其他:目前產後5個月,還在哺乳中,生產前體重75,坐完月子牢後變成65,但之後因為
照顧兩個年齡相近的小孩太煩躁,只好靠吃零食飲料來紓壓,所以生完又胖了三公斤來到
68。
我106、107連兩年都在懷孕生小孩,體重從第一胎孕前54變成68、體脂從22%變成39%
懷孕沒孕吐又不忌口的代價就是綁了一堆肥肉肥油在身上。最近意識到這樣下去不行了,
開始努力減肥
日常作息時間:約11-12睡,7-8點起床。但半夜剛滿5個月的小寶還是會討奶喝+偶爾大寶
會夜驚,睡眠品質沒有很好。
生活型態:一打二全職媽咪
健康狀況:(是/否)
醫師是否告訴過您,您的心臟有問題,您只能作醫師建議的運動?否
當您活動時是否會有胸痛的感覺?否
過去幾個月以來,您是否有在未活動的情況下,出現胸痛的情況?否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況?否
您是否有骨骼或關節問題,且可能因活動而惡化?否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥(醫師處方)?否
您是否知道您有任何不適合活動的原因?否
您是否知悉自己有任何慢性疾病?否
您是否近期動過任何手術?否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃,如有,請註明:
運動習慣:(有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史)
懷大寶之前(約2年半前),會慢跑50分鐘+打拳擊有氧一小時,一週約3-4天
懷大寶二寶的時候,孕期會游泳,游到生產前,約一週3天
2週前剛加入健身房,才上了3堂教練課,只教了腿+手臂+背
目前運動菜單如下:
週一 重訓 核心+腿+背 一小時
週二 教練課+間歇20分鐘 (共一小時20分)
週三 跑步7km+跳繩1000下
週四 重訓 核心+胸+手臂+間歇20分鐘(共一小時20分)
週五 休
週六 重訓 背+手臂+間歇20分鐘(共一小時20分)
週日 游泳一小時
我的問題
我的體脂已經高到爆了,內臟脂肪有14,我真的嚇死了......但目前有在哺乳,不知道是
不
是也會讓體脂變高?另外請問我的飲食跟運動有可以改進的嗎?因為有兩個小孩,每天只
能抽1-1.5小時運動,時間沒辦法再加上去了。有什麼需要改進的請各位用力批,很希望
能瘦回那個54kg,體脂22%的自己。謝謝大家