本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問,希望其他版友提供減肥建議用
基本資料
性別:男
年齡:28
身高:160
體重:59
BMI:(BMI低於18.5者禁止發減肥文)
體脂率:(若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量,未填必砍)
(女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後)
↑以上資料若未填齊或刪除任一項,文章就會被刪除。
參考照片:(可免填,但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填)
三餐內容:熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響,請儘可能量化並描述
例:使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒A菜,油度還好;吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐:間歇性斷食捨去早餐
午餐:家人準備:五穀飯半碗 任意青菜2份 +1份-2份巴掌大的豬里肌或雞胸肉
晚餐:外食,但盡量挑多肉多菜的東西吃
其他:在可進食期間會補喝1-2次的高蛋白
日常作息時間:早上7點起床上班,晚上大約10-11點睡覺
生活型態:上班族
健康狀況:(是/否)
醫師是否告訴過您,您的心臟有問題,您只能作醫師建議的運動?
當您活動時是否會有胸痛的感覺?
過去幾個月以來,您是否有在未活動的情況下,出現胸痛的情況?
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況?
您是否有骨骼或關節問題,且可能因活動而惡化?
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥(醫師處方)?
您是否知道您有任何不適合活動的原因?
您是否知悉自己有任何慢性疾病?
您是否近期動過任何手術?
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃,如有,請註明:
運動習慣:每週重訓最少4天
我的問題:(請將您主要的疑問陳述於此)
目前已經持續運動3年多,但是體脂一直沒辦法有效降低,用市面上的體脂機算出體脂約2
0-21這中間。
在網路上估算的Tdee大約2255 基代1455
最近有接觸到間歇性斷食,有朋友試過效果還不錯,所以想要嘗試看看,目前16/8一個禮
拜體重降了1公斤,不過怕是因為沒吃到該有的熱量所以想請問大家。
因為在家中飯菜都是家人準備的 無法準確算出大概幾克,就只能吃到自己飽為止(怕浪
費)
下面有附圖 可以請各位前輩幫忙看一下這樣吃是否有無吃到該吃到的量
https://i.imgur.com/EVfaBT0.jpg
https://i.imgur.com/IQSYvXg.jpg
以上是午餐的量 晚餐因為都是外食所以無法提供照片,但是晚餐我會控制不吃太多,
至少會把菜肉吃完 飯就不會
另外進食時間是中午12-晚上8 重訓是6點-7點多,大概3點跟重訓後會各補一匙高蛋白