本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
基本資料
性別：男
年齡：17
身高：177
體重：76.3
BMI：24.3（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：上個月學校體檢的時候量約23左右（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝
店等處測量，未填必砍）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐：7-11 低糖高纖豆漿 配一根上等蕉
午餐：學校可外食 通常是附近自助餐買紫米飯一碗 三樣蔬菜 一塊雞肉
晚餐：回外公家吃 基本上白飯吃較少 約半碗
青菜約一碗左右 肉的話少吃 可能一到兩塊淺嚐即止儘量不吃油炸食品等 但偶爾捧外公
的場會小破戒吃一點
其他：晚上8:00以後不進食 每天約喝2000-2500ml的水
日常作息時間：01:00到07:30睡眠 08:00-17:00在學校 禮拜三晚上補習 可能較晚睡（睡
眠、工作、...等時間）
生活型態：被南海路某高中的奇葩段考題目壓榨的苦命學生（上班族、學生、體力工作者
、運動員、...）
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？拔智齒
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否
運動習慣：每天儘量留晚自習之前都抽個40分鐘慢跑學校操場 已持續一個月左右
晚上睡前抬腿半小時左右 這個是持續了半年坐有 不過不知道算不算運動
有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
版上各位先進好 小弟不才 自從上高中之後每天生活基本上都黏著椅子上 以致於下半身
越來越臃腫 國中的時候才26腰左右 現在30都有點勉強 仔細回想一下當初準備考高中的
時候因為壓力大常常手搖杯不離手 讀書的時候就是習慣性一直喝 國三後半年胖了6公斤
之多
上了高中之後雖然喝手搖杯的頻率沒那麼多 但班上叫的時候還是會喝 但仔細想想這樣隊
健康有非常不好的影響 而且明年初我們社團有辦一個社展 有一個我喜歡很久的女生會來
看我的社展 不想自己已這樣的身材示人 在看看鏡中的自我 下半身一天比一天臃腫 於是
痛定思痛不喝手搖杯（迄今為止已經約一個月沒喝過）這一個月來調整了自己的飲食 也
儘量抽空去運動了 但站上體重計卻沒有很顯著的變化 （77.1到76.3）希望板上的大大能
夠給予小弟一點技術性的指導 讓我能夠在減肥的道路上更順遂 謝謝！