各位大大好 初來貴寶地 還請多見諒
是這樣的 想詢問我自己預想減肥的菜單不知道行不行?
先說一下我的狀況
我33歲男 177/90kg 瘦胖子一個 都是肥在肚子 好像41腰吧= =
然後我沒特別去量我的體脂如何
因為白天上班 每天晚上還有禮拜六要到學校進修 所以基本上沒時間運動
只有禮拜四的體育課 要跑跑步機3公里 加一些健身器材的微量使用而已
我目前現階段只是想先減肥而已
先減肥再考慮後續雕塑線條之類的
想先減下來讓身體輕一點
這樣之後要運動也比較輕鬆 現在仰臥都卡一個肚子上不去= =
還有衣服也都要買大一號 很像挺著肚子在演歌仔戲很難看
回歸正題
目前已經戒含糖飲料一個禮拜+前幾個開始就已經盡量少吃澱粉 含糖食物也盡量減少了
(譬如吃飯 只吃大概兩湯匙的米飯 麵包、甜食盡量不吃)
我有爬了一下文 說澱粉還是要攝取
又因為我基本上算是個絕對的外食族 又沒太多時間可以自己準備食物
所以目前設想下面這樣的菜單 對我來說會比較方便好準備
再煩請各位幫我糾正一下菜單或是食物量
早餐：公司樓下 露易莎的全麥烤腿排三明治一份 (有抹黃芥末醬)
午／晚餐：買全聯煮好的雞胸肉＋涼拌小黃瓜（不加糖）一小盒＋老媽隨意炒青菜一份
外加淋1/3匙鵝油辣椒 然後完全不配飯
水果可能不一定吃 但如果各位大佬覺得有需要請告知我
基本上上面菜單對我來說應該是比較方便的 加上我這幾個月已經盡量少吃米飯的實驗
如果完全不吃米飯 應該不會受不了 這些菜應該也不會吃膩
但我知道有可能要再補一點澱粉 不過現階段我的想法大概是這樣
還請各位大佬幫忙提點一下 謝謝！