本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問,希望其他版友提供減肥建議用
基本資料
性別:女
年齡:23
身高:170
體重:60
BMI:21
體脂率:20.2(生理期後)
半年前
https://i.imgur.com/RwMiE2t.jpg
現在
https://i.imgur.com/8Reg5y0.jpg
參考照片:
現在
https://i.imgur.com/lVe4cvs.jpg
https://i.imgur.com/6Kfouvj.jpg
三餐內容:
早餐:烤麵包+抹醬、早餐店三明治
午餐:潛艇堡或自助餐(盡量維持多菜多肉少澱粉的原則)
晚餐:同上
其他:
一週1杯手搖杯(無糖)、2次甜點(螞蟻人戒不掉QQ)
減脂半年以來,其實飲食控制不像板上許多大大很嚴格的執行,除了時間和空間限制只能
餐餐外食之外,之前試過嚴格控制卻覺得心裡壓力太大而難以堅持,沒想到稍微放寬反而
脂肪慢慢減少、肌肉也緩慢上升,不過可能自己一直以來都不是愛吃垃圾食物、炸物、重
油重鹹(而且很討厭吃飯xD)的人,所以在飲食方面是遵照大原則(多菜多肉少澱粉)但
細部規則沒有太斤斤計較~
日常作息時間:睡眠差不多2點到早上7、8點
生活型態:學生
健康狀況:
醫師是否告訴過您,您的心臟有問題,您只能作醫師建議的運動?否
當您活動時是否會有胸痛的感覺?否
過去幾個月以來,您是否有在未活動的情況下,出現胸痛的情況?否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況?否
您是否有骨骼或關節問題,且可能因活動而惡化?否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥(醫師處方)?否
您是否知道您有任何不適合活動的原因?否
您是否知悉自己有任何慢性疾病?否
您是否近期動過任何手術?否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃,如有,請註明:
運動習慣:
大概一週上健身房3次,每次重訓半小時+有氧半小時
重訓內容:之前有上過教練課,現在就是照著之前學的和在網路上新看到的,胸腹背腿肩
輪流做
有氧內容:交叉機、登階機、腳踏車輪流做,心跳數130~160
沒有去健身房會在家做徒手運動(一週1~2次)
我的問題:
踏入健身房已經3年多,一路從80公斤/體脂32以上到現在60公斤/體脂20。我是一個飲食
和運動都不是做到最嚴格的人...之前曾經把自己逼太緊反而壓力很大、情緒不穩,不過
可能是持之以恆(自己說),inbody上量出來的數字已經接近理想,想請問各位大大我接
下來的健身目標是要繼續減脂嗎?
還有一個跟版風不符的問題xD我的大腿目前捏起來沒啥肥肉,只是看起來是粗的(至少不
算細)很多緊身褲穿起來不好看,所以我在想要不要減腿部的肌(就是接下來只練上半身
,下半身只靠有一點阻力的有氧維持基本肌力就好)(因為我覺得自己的肌肉量在台灣女
生裡面算偏高的@@就算減一點應該也只是到剛好而已)