[問題] 跳繩與開合跳 winwin5566 PTT批踢踢實業坊

[問題] 跳繩與開合跳

作者: winwin5566 (Mr.Winwin) 2018-09-29 09:17:48

請益各位版友
小弟爬過文也搜尋過資訊，發現跳繩和開合跳的燃脂效率都各有人擁戴
好奇在相同速率之下，哪一種能比較迅速的產生後燃效應並持久?
這兩種方式算是有氧還是HIIT?
小弟平常有慢跑習慣，頻率大約是周/3趟、5分速30-40分
昨天嘗試跳繩開合跳交互做，1分鐘休息20秒持續30分鐘，這樣可行嗎？
另外昨天做完後除了爆汗外到今天腿部幾乎不感覺酸痛這樣正常嗎？

作者: chanel1259 (kimkim) 2018-09-29 09:36:00

肌肉習慣了當然不酸痛，改蛙跳就會酸痛了

作者: ckHuang (無料攝影師) 2018-09-29 13:17:00

改雙腳前後交換跳啊

作者: sakula0616 (沙庫拉大大) 2018-09-29 13:24:00

跳繩半小時不用休息吧交互做?

作者: ihciam (ihciam) 2018-09-30 11:26:00

跳繩建議是3~5分鐘在休息,我自己是持續跳五分鐘分腳跳/抬腿跳/單腳跳各式變化囉

繼續閱讀

Re: [閒聊] 對於沒有健身知識的人，如何跟他解釋健身？Jongny [減肥] 目前3個月體重降不下來weilu5566 [減肥] 體脂肪難以突破phinoex [問題] 屁股太小有辦法練大嗎Soetnos 台南市anytime fitness大學店會籍轉讓allen5454 [問題] 圓身怎麼瘦臀部cheerpi [討論] 這樣的東西是不是不健康?psyamerc [閒聊] 礦泉水mido6812 [問題] 髖關節受傷想減重 rdfs [問題] 斷食期間黑咖啡攝取問題NKUHT