基本資料
性別：男
年齡：30
身高：177
體重：105
BMI：33
體脂率：28左右飄 用OMRON HBF-254C
參考照片：
三餐內容：
早餐：兩顆蛋+(一片吐司OR蔥油餅)+一碗芝麻糊
午餐：便利商店便當 好控制卡路里 基本控制700卡以下
晚餐：半碗飯 另外半碗通常都家裡剩什麼吃什麼 一個禮拜吃1~2次外食炒飯
其他：早餐和平日一樣 中午餐-假日家裡煮什麼吃什麼 比較沒辦法控制
日常作息時間：11~1點睡 6點起
生活型態：上班族
健康狀況：以下皆否
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
運動習慣：
每天上班前走1個捷運站 下班走2~3個捷運站
回家沒下雨就騎U-BIKE 一小時
有下雨就啞鈴+深蹲
我的問題：
6月被發好人卡之後 大概3~4個月 從115降到106後卡關大概一個月了
感覺是因為走出情傷之後 心情比較開朗的問題...
但是總不能又再去被打槍一次
所以想找些比較和緩的改善方式
題外話
前幾天發現大學時期 大概90出頭體重的衣服 現在居然穿得下而且不緊
褲子的腰長也差不多
不知道多的那十幾公斤到底跑哪去了...
作者:
mzmzz (芋頭)
2018-09-28 00:53:00芝麻糊好吃 可是那也是一種油脂吧
訓練不夠了呀 身體已經平衡 要加重訓練 飲食更嚴格
作者: purplebfly (紫翔) 2018-09-28 01:16:00
放棄運動吧,你真正需要的是傷心減肥法,看到正妹就去追吧,我包你半年後,瘦到不成人型
作者: joyous1213 (我想飛更高) 2018-09-28 03:26:00
喝水量要夠啊！遇到停滯期要改變一下運動和飲食
作者:
halulu (I'll be there.)
2018-09-28 06:13:00增加一點蛋白質 蔥油餅盡量少食用 炒飯好吃但有更好選擇
你這樣吃超少的...用Myfitnesspal紀錄飲食吧
作者:
vagr8 (我很帥我沒有妹妹)
2018-09-28 11:40:00177/105 28% 感覺肌肉量一定很高
作者:
keromek (天使的和聲)
2018-09-28 15:38:00你的體脂計可以測基代吧.算準TDEE 然後搭配myfitnesspal規劃飲食
作者:
atapu (阿他噗)
2018-09-28 16:36:00吃太少 運動可以考慮游泳
作者:
roy53 (R)
2018-09-28 19:32:00蔥油餅改白饅頭與水煮蛋不要吃炒飯，很油。減肥嘴要控制
作者: umechika (0.1%) 2018-09-28 19:48:00
便利商店食物添加物很多 不建議太常吃 多吃原型食物吧
作者:
biglafu (哥吉拉弗)
2018-09-29 02:11:00增加青菜跟蛋白質 減少一些澱粉類吃完晚餐不要馬上坐下來 去外面走路
以前沒運動習慣的人FFMI：24.36有點玄，體脂率可能低估了
作者: umechika (0.1%) 2018-09-28 19:09:00
便利商店食物添加物很多 不建議太常吃 多吃原型食物吧
作者:
halulu (I'll be there.)
2018-09-29 09:07:00吃燒臘店便當可能還比炒飯好些重點不在於快速 而是你要知道吃了什麼 這東西是否有幫助
沒有吃太少 有些沒計下來吧吃太少必掉體重 只是肌肉一起掉而己那有不掉體重說人吃太少的 有沒有常識啊
個人經驗omron的體脂測出來會跟inbody測的差10%左右...
作者: mikami1027 (MK) 2018-09-29 12:05:00
你的芝麻糊應該不是純芝麻？還會有糖跟修飾澱粉吧覺得可以再吃好一點
作者:
MrLY (唉呀呀)
2018-09-29 13:27:00別蔥油餅。吃大燕麥有飽足感又幫助消化
作者:
berliner01 (winter is coming)
2018-09-29 15:48:00減重飲食70%運動30%，吃這麼少還瘦不下來，你的飲食一定低估了什麼
作者:
dil79975 (醬汁呢(′・ω・)*)
2018-09-29 22:58:00我歐姆龍測都17% inobody28%...
作者: AntiqueTea (古董茶) 2018-09-29 23:26:00
炒飯蔥油餅芝麻都高熱量，難怪卡關熱量過多蛋白撮取太少，沒重訓及有氧重訓跟有氧明顯不夠這些就是問題所在
作者:
sacrum ( )
2018-09-30 08:45:00飲食還是有很大問題 澱粉太多 蛋白質跟蔬果不足
作者: shionyuki (shionyuki) 2018-09-30 17:46:00
走路看怎麼走呀？我之前靠快走84瘦到72才開始做其他運動，每天快走一小時6km
走路要計時，每個星期增加距離或減少時間，才有用瘦一點考慮用跑的，吃的改了也是很痛苦，先增運動量
作者:
aoc7175 (機機)
2018-10-02 04:50:00GG
作者:
remix7 (°□°")
2018-10-02 08:30:00沒聽過有人想減肥還吃炒飯的
FFMI24以上是那種健身房巨巨等級的欸，你要不要去用inbody量一次啊？