如題 小弟是學生
現在在放暑假
我過去是運動選手
但因為受傷完全沒辦法動 導致體重直線上升 從75在短短3個月到了87公斤
（這樣應該算是超級易胖體質吧）
從暑假一開始 用我特殊的減肥法
早餐就是一顆水煮蛋
過了90分鐘之後出門運動
游泳1500公尺（用蛙式 大約40-45分鐘游完）
運動完的中午吃12吋的subway（麵包就是全麥 如果沒運動的話就是選擇蛋白質和熱量都
比較低的義大利白麵包 肉的部分通常吃subway的雞肉類比較多 醬只加紅酒醋）
晚上和中午一樣
大概這樣持續了接近兩個月 瘦到83左右
最近出國到了歐洲 自己一個人自助旅行 胖是意料之內 出國前就設定這半個月大概3kg
卻沒想到胖那麼快
我才出來第二天 感覺就把之前體重全部胖回去了
肚子也多了一大圈油
真的很焦慮也不知道怎麼辦
人在歐洲行程都規劃好 沒有多餘時間去運動
飲食方面 我覺得來歐洲去找subway吃是很奇怪而且浪費時間的一件事…
來這邊就該體驗當地的美食
我的問題在於
我覺得我的瘦身方式並沒有不健康的減肥方式 三餐正常吃 也算均衡
真的不知道為什麼會復胖這麼快…
我也沒有暴飲暴食 只是吃的食物算是一般人在正常時期吃的食物而已…
卻感覺整個臉腫起來 肚子變大
很焦慮卻不知道怎麼辦
想請問版上的大大
1.是我的減肥方式導致復胖快嗎？
2.依照我的情況 沒辦法運動+不想在國外依照減肥時去找subway控制飲食分量的情況下
要怎麼控制我的飲食分量 有無三餐建議的分量和大概的飲食類型？
3.回國後的減重計劃該怎麼實行
4.回國後先施行一週的GM Diet再回歸過去的減肥方式如何？
謝謝各位大大不吝指教
就只是你吃熱量大於消耗熱量罷了，不控制飲食就肥吧不想運動又不想飲食控制...
一天就多一堆油？一定有什麼誤會不然自助一般都會瘦吧 跑來跑去的
作者: loveshih (pepe) 2018-07-25 13:32:00
會不會是水土不服，脹氣和水腫讓你覺得胖。多走路，放鬆心情，減肥的事回臺灣再說
作者:
halulu (I'll be there.)
2018-07-25 13:36:00我出國反而瘦了........在歐洲拼命玩拼命走 加上食物很貴 去超市買生菜麵包
作者:
halulu (I'll be there.)
2018-07-25 13:37:00火腿啥的做成早餐或有供早餐的就早餐多吃一點午餐或晚餐好好享受美食 是說你三個月胖那樣叫易胖?
作者:
halulu (I'll be there.)
2018-07-25 13:38:00我覺得還好 只是飲食沒控制而已 就進>出 好好檢視飲食第三天是要胖去哪 水腫比較可能啦~_~
如果你的歐洲回憶充滿減肥的焦慮 以後不會覺得後悔嗎..
作者:
halulu (I'll be there.)
2018-07-25 13:41:00早餐真的很好處理 有供早餐就好好吃 沒供就去超市買
潛艇堡12寸兩份了不起1600-1700大卡，熱量不太夠吧，少吃多動，身體找機會補回來，很正常
作者:
halulu (I'll be there.)
2018-07-25 13:42:00牛奶生菜麵包雞蛋起司優格之類的 做三明治、配牛奶優格你太焦慮了不要什麼都用"感覺" 皮尺拿出來紀錄吧帶體重計出國幹嘛 皮尺沒有你可以找條繩子鞋帶之類稍微測量一下不知道你去哪國 之前去玩我會跑去土耳其小吃店買烤雞半隻3、4歐吧 現吃真好吃~~~至於運動 不知道你會徒手訓練嗎? 我這次出國在hostel
作者:
halulu (I'll be there.)
2018-07-25 13:50:00睡前就徒手訓練一下啊 走路倒是走到腿要炸了題外話 正常飲食...不太理解 正常飲食當然就回歸正常體重
作者:
omage ( )
2018-07-25 13:59:00你沒有帶體重計、也沒有任何測量工具，怎麼知道在歐洲變胖？單純被焦慮壓垮而已信心吧，自助第三天就變胖回去？
所以你出國時到底吃了什麼? 不要一堆你感覺好嗎? 才出
作者:
sayauser (蔚è—打æ°)
2018-07-25 14:08:00正常飲食也描述一下內容..大家的正常都不一樣
作者:
vc15jk05 (king of shit)
2018-07-25 14:26:00三天亂吃也不會讓你多肥多油 是本來就油
好 那就再更細地討論 你說你過去是運動選手 那你過去的運動是否只有做你那項運動(例如你文中的游泳) 你是
否很少做身體基礎的肌力肌耐力等諸如健身健美健力的運動? 你這幾個月是否只做有氧但身體的肌肉量卻沒有培養? 適當地培養你的肌肉量 對減脂會有幫助 也才不會減脂容易遇到瓶頸 / 減到的是肌肉不是脂肪/ 容易復胖好 那把重訓排入你運動的菜單吧 提升你的肌肉量 可以讓你不易復胖另外 不要太焦慮 因為你原本出國前178/83的身形 應該身形還是有一些油 只是可能平常有在動 身子稍微緊繃讓你感覺好像沒有到油 但一段時間沒動 皮膚肌肉變比較沒那麼緊繃 所以感覺好像整個人油都跑出來了 但其實應該那些感覺的油平常本來就在 不要過度焦慮 就回國排入一些重量訓練 幫助減重就好
作者:
ekimlcl (ekimlcl)
2018-07-25 14:49:00我自己覺得飛機餐份量都太多了，你竟然上機前還吃漢堡王（全餐嗎？）回程飛機改成輕食，然後回旅館後可以找youtube影片做室內操，另外我看過有人旅行是早起去跑步的（他很瘦至於旅行美食，你不用餐餐吃全餐吧，外國很多沙拉，你可以少吃麵包多吃生菜，冰淇淋這種就不要吃了吧
作者: ghostxx (aka0978) 2018-07-25 15:33:00
坐下來多一圈不是很正常嗎，自助旅行何苦整天焦慮體重...你懂得怎麼減回台灣多的是時間機會去減脂，享受當下好嗎
出去玩就放寬心 我四月去美國隔沒幾天就水腫起來沿途能吃就吃 爽了27天 回來繼續朝著目標體重跟體態前進
作者:
lesfu (拉茲夫)
2018-07-25 16:10:00一天兩條12吋subway +一顆水煮蛋其實很少啊......
我去杜拜每天都吃自助餐然後也才胖一公斤 你太焦慮 可
作者:
senaku (大大)
2018-07-25 16:27:00試試看間接性斷食 一日一餐
作者:
halulu (I'll be there.)
2018-07-25 17:12:00再啦...
作者:
carto (卡特格拉佛)
2018-07-25 17:27:00我猜是你所謂恢復正常飲食，是運動員的食量，而受傷期間你的基礎代謝下降了，變成所謂正常吃其實是過量的。沒有訓練的時期，要把食量減少啊還有出國期間別操心了，多走多逛多吃，回國再減肥啦
作者: Porto (嚴禁拍打餵食XD) 2018-07-25 17:48:00
都是有氧運動 不意外啊 文中沒有看到你有重訓練肌肉 基礎代謝多少？
作者: susuqi (舒舒淇) 2018-07-25 17:50:00
除了胖之外 剛回國也有可能水腫這種減肥方式 容易餓吧身體一但習慣這種模式當然容易胖啊 開始加重訓吧
作者:
chdc ( )
2018-07-25 18:40:00你講半天就只是「感覺」 真那麼怕買台體重機來量啊
三天...說不定是出國比較緊張緊繃狀況下，造成水腫或是
吃一堆但便祕棒賽少.....不然三天三公斤，你每天是有吃
作者:
crazy0228 (flyriddle)
2018-07-25 19:36:00是水腫啦！
作者:
e102768 (優咪)
2018-07-25 19:40:00我自己是出國就會水腫，沒吃什麼也會多個1.2公斤，回台灣幾天就消了！
作者:
max769 (max)
2018-07-25 21:22:00飲食調整一下 如果出國...嗯 照吃，吃七分飽就好@@
作者:
elfeana (nana)
2018-07-26 00:10:00在國外就好好享受，減肥回台灣再說
作者:
fishouse (new hand)
2018-07-26 00:52:00就標準的退休運動員肥胖症 大多畢業的校隊選手都有很難恢復以前的運動量了 請從改變飲食做起看你身材跟課表應該是練短跑的受傷 游泳是最好的運動 不用想甚麼其他的瘦身就是 吃8動2 不改變飲食 只是浪費時間
作者:
sofisofi (CHAOS)
2018-07-26 05:04:00出國就是好好吃 好好睡 減肥回來再說其實你可以自己準備好的食物 不一定要依賴Subway地瓜 蛋 優格 豆漿 燕麥 雞胸肉 香蕉 奇異果 芭樂等以上都是減肥人的好朋友
不然你就放照片呀板友給你建議你還一直感覺感覺的有點煩耶
作者: cathrinz (cathrinz) 2018-07-26 06:47:00
單純只是飛機問題啦，長途飛機通常下來都會覺得自己好像變胖了，或是去找當地健身房吧，出門前重訓一下
作者:
ohno3104 (ohno3104)
2018-07-26 07:23:00我懂，出國吃得多搭機又水腫，回家運動幾天就消了
出國多走點路～沒那麼容易胖啦出國一天的走路量可能比你在國內生活高不少～
作者:
SHOOTA (修塔)
2018-07-26 08:25:00別人建議一直在那邊感覺感覺，自己不忌口就多到外面多走走曬太陽也能減緩焦慮增加消耗，歐洲東西高油重甜高熱量也不是新聞，一直焦慮是對身體有什麼幫助？想法子減緩自己的情況控制自己的身形，不要未來想起出國旅行都是一堆焦躁的回憶ㄧ樣出差三個月，一次胖了4公斤，ㄧ次瘦了7公斤，差異只在另一家支援公司要走很遠啦，我同事每天早上繞著旅館跑步，辦法是人想出來的
因為他落入減重患得患失斤斤計較的階段吧! 加上他的特殊減肥法似乎也是餓瘦的...
作者: shionyuki (shionyuki) 2018-07-26 12:17:00
我出國一天都走約3萬步，不用特別去運動就瘦了耶
我覺得旅行容易水喝不夠 可以注意一下至少多喝水也有助新陳代謝
作者:
coimbra (throwing bricks)
2018-07-27 23:35:00我出國都會瘦,狂走路又扛大小行李在搬車,很難變胖.不過出門在外吃得真的較不健康,也較不容易找到理想類型的飲食.如果時間夠的話就也安排個跑步或什麼的維持下運動吧
作者:
omi0210 (楠仔坑郭美珠)
2018-07-29 14:55:00出國都會瘦＋1，可能吃得好又運動量足夠吧
作者: tsemabel (hatsu) 2018-07-29 16:24:00
雖然你出國吃的食物大多都是NG的(ice ceram, 奶油通心粉，肉腸，漢堡那些) ，但三天就感覺到胖了一大圈是有點兒太快了吧，還是多找些蔬菜纖維和優質蛋白質吃吧
題外話 每天兩次吃subway你也太有錢你就控制早餐中餐吃好一點 晚上吃簡潔一些或超少量啊