我吃很多 但都吃不飽（並不是因為經期要來的關係）
算過自己的bmr & tdee, 想減脂，但都吃不飽，目前已不奢求吃tdee-300卡，能夠不爆卡就偷笑了........
164 公分/ 60-61 公斤徘徊/歐姆龍體脂29-30趴，inbody 27趴
認真運動+重訓2個多月快3個月
一週起碼會去健身房4次，一次待2-2個半小時
運動菜單主要是分成上身/下身
有氧之前是能偷懶就偷懶....但是最近吃都吃不飽感覺自己每天都在爆卡於是開始乖乖有氧
有氧是跑間歇，一分鐘慢走時速5，一分鐘快跑時速11，分配在重訓開始前當暖身5-10分鐘，重訓完再跑個間歇15分鐘。
好了開始分享自己今天的三餐......各位真的不用擔心我是吃不夠才餓的..........
今天週末10點起床，重訓前11點去costa買了一杯大杯的椰子奶拿鐵....搭配著一顆中等大小的奇亞子貝果（超級好吃，粗估200卡），與一份粗估100g的烤鮭魚，吃完喝完還餓，於是開車到健身房停好車（大約15分鐘過去），還是餓的！於是在車上再吃了一根超大根的香蕉後才飽（囧）
重訓完大概快3點喝了一杯乳清
回宿舍後洗完澡煮飯，中餐是一份水煮鮭魚（328克，脂肪分佈不多）+水煮綠花椰菜（200克），沾日式鰹魚醬吃。
下午點心，原本只盛了100克的無脂肪希臘優格+30克冷凍藍莓+35克無糖granola, 結果一個小時後又餓了，於是同個組合再吃了一次（第二次沒加granola)
晚餐，原本想說午餐四點才吃完，又還加了點心，不吃了，結果晚上快8點，又餓!看了看myfitnesspal,已經吃到199x卡了，於是就又盛了100克的希臘優格+30-40克的藍莓。於是乎今天吃了2067卡 囧囧囧
沒規律運動前，我也不是個小胃女，但是不會餓得那麼頻繁，開始運動後簡直變成大胃王！！！但是我想要減脂啊！這樣一直吃不飽感覺很可怕，超怕最後減脂不成還變胖（誤打誤撞變成bulking)。我有嘗試過少量多餐，這方法我覺得不適合我的身體，當時上班會一直無法專心因為覺得肚子好餓吃得好少，還會一直看時間想說怎麼還沒的吃下一餐的時間.....想問大家開始運動後也有這種吃不飽的問題嗎？如果有的話是怎麼控制食慾的........救救吃不飽的泡芙女

這樣吃起來碳水是多少克？比例佔多少？

好像吃了不少熱量高又不會有飽足感的食物

回樓上，今天是碳水159 g (31%) 脂肪81g (36%) 蛋白質168g (33%)

例如拿鐵、貝果、優格、granola下午那兩次點心加起來不如好好吃一個低油脂高蛋白少澱粉的便當對不起 不小心按到噓 不是故意的 囧

試試看就吃一堆菜跟雞胸肉怎麼樣xD

我覺得優格對我來說是個完全沒飽足感的食物

吃不飽不會塞蔬菜嗎

每個人對碳水的需求不同。我認識有的女生跑30%碳水很無感，但是像我如果碳水低於大概35%左右就很容易想吃東西。也許你可以適當增加優質碳水，相對減少一點蛋白質（體重2.8倍好猛@@），蔬菜類多吃（生重可嘗試達600克/天），我自己的經驗是比較不容易餓。另外我一天熱量大概會分配成5-6次吃，熱量還是會控制在我的目標左右。

試試看雞胸肉 雞蛋 瘦的牛肉之類比較有飽足感的食物

謝謝s大！我週末常常爆蛋白質是真的，平時上班的話蛋白質會落在大概90g, 然後碳水變成200g, 上班時午餐是公司的餐廳（cafeteria) 我就會狂夾沙拉吃（沒有醬的那種，就檸檬汁與黑胡椒）

多咀嚼

我以為是我在po文 相同困擾！

椰子拿鐵聽起來不錯

只有我覺得你吃的東西很少嗎......貝果 香蕉 藍莓 優格怎麼想都不是吃的飽的東西啊......給個建議好了 貝果改成番薯 蛋白質可以多一點水果當成想吃甜食的替代品 但別太常吃纖維質攝取有點少 小7的沙拉我起碼要兩份怕熱量爆的話別加醬或是加和風醬 再不然醬用沾的總結 蛋白質 纖維質 原型食物太少 加工食品 流質類太多 改善一下應該能吃的很飽

這樣有2000？很難相信欸多吃點雞肉蔬菜加地瓜吧

你的蛋白質呢？難怪不飽

我找台灣賣得Bagle原味的中等大小 熱量最低也都280以上

好像看到以前的我，這個月我用間歇性斷食16/8，真的不餓了我都是原型，自己料理。算好自己的營養素分配

貝果其實很油

你吃的東西太甜人工調味也太多

我食量算周遭朋友中最大，現在開始減肥後，真的很餓又不想爆熱量，就吃燙青菜什麼都不加

把麵包換成其他優良碳水，進食蔬菜加量，我餐間嘴饞都灌水...

看你說蛋白質那麼高，可是好像沒看到你有吃甚麼高蛋白食物欸？怕餓可以吃蔬菜吃雞胸肉吃到飽啊XD

你的蛋白質有168？怎麼算的？我只看到魚優格比較高再加上乳清，可能還不到100克，168的計算是？

我當你減脂tdee1400啦，你一天把500g雞胸分出來吃吃看碳水改燕麥/地瓜/全麥麵包/糙米

貝果超油

貝果是少油的麵包 樓上如果吃到很油的貝果是假的吧XD有些貝果還不加油

https://i.imgur.com/FdP294P.jpg 看到你敢吃貝果，我吃全麥三明治還叫他們只給我一片呢外面加牛奶的拿鐵熱量已不低，加椰奶有多肥啊，我自己都喝無糖豆漿或牛奶或黑咖啡

建議你可以把澱粉類換成地瓜 其他儘量多塞高蛋白質食物 例如雞肉 蛋 豆腐等等。高蛋白超容易飽@@我以前運動也是很容易餓 現在調整吃的內容都不太餓了

https://i.imgur.com/uUTw1QG.jpg 不如吃Muesli我也常常吃不飽 我會吃小番茄 奇異果 茶葉蛋 低脂起司片 喝豆漿 牛奶 氣泡水 用代糖喉糖解嘴饞等等該忍耐還是得忍耐 適度的忍耐 等待胃縮小 吃越清淡越少調味的蔬菜 你就會吃到不餓 根本沒食慾

只吃雞胸肉、蛋、牛肉、花椰菜..相信我..1500你就吐了

我吃很少 但都吃太飽 囧囧囧

總覺得還是吃很少@@，或食物容易餓

168 g蛋白質是我用myfitnesspal 算的， 一部分我猜是早上吃了100g的鮭魚，午餐還吃了328g的鮭魚https://i.imgur.com/1pBPjW2.jpghttps://i.imgur.com/NGrBB64.jpghttps://i.imgur.com/5gZlqNC.jpghttps://i.imgur.com/7vdLlio.jpg

運動也許會提升食慾想降低食慾就多吃蛋白質油脂降低食慾最好方法就是__食

然後平時上班的話...早上：一杯大杯的椰子奶拿鐵+2 片 全麥土司+ 3顆蛋白+1顆全蛋午餐：在公司吃的話 沙拉吃到飽（大部份的醬是檸檬汁+胡椒）雞肉去皮粗估300克（很油的話會過水）+有時會加中東鷹嘴豆泥兩湯匙點心：0脂希臘優格+香蕉晚餐：運動完吃水煮青菜+一匙乳清上班這樣吃大概都會吃到1500-1800卡不等

你有測量過自己空腹血糖嗎？

其實大家不用怕椰奶啦，自己因為乳糖不耐症只能喝植物奶，而優格是因為真的很喜歡吃，所以只能把吃奶的扣打留給優格，他們用的椰奶的牌子熱量很低https://i.imgur.com/HpOqHm0.jpg他們用的椰奶牌子alpro, 100ml 20卡https://i.imgur.com/pohzC6b.jpg

為什麼只吃蛋白？蛋的營養都在蛋黃欸

請問樓上這牌的椰奶在哪邊買得到呢？謝謝！

那你就想辦法調整椰奶以外的東西吧，像是烤鮭魚改成清蒸雞胸肉，穀片變成蒸地瓜青菜什麼的，畢竟你想要減脂就是要壓熱量，壓熱量又要吃飽就是只能多吃蔬菜水果跟沒什麼油脂的瘦肉。

20XX大卡還要捱餓 我寧願吃兩份麥當勞

不用特意吃瘦肉阿 減少沒什麼營養的碳水就好了貝果.拿鐵這種東西其實有更好的選擇

把拿鐵改成美式或無糖茶 優格不要配香蕉 建議配莓果類中 你一天都攝取那麼多碳水了 再吃喝香蕉爆得更快香蕉很好但高碳水低蛋白 要斟酌自己一日的總碳水而且你餓了就吃 感覺沒什麼積極心態想減脂

看了一下, 好像只有早餐有吃澱粉(貝果),其實三餐都搭澱粉不會怎樣, 但要選擇好的如五穀飯、糙米或地瓜馬鈴薯，這樣吃比較能有飽足感總比像妳現在的作法, 看似吃了一堆,熱量高 但其實沒吃到什麼又一直挨餓~

其實餓也不到餓死，沒必要一餓就吃是吧？

拿鐵自己泡還好啦…… 牛奶也不是什麼壞東西別亂加糖啊奶精啊等有的沒的就好惹。 好的咖啡豆+牛奶，超好喝der~~~

回m大.....我乳糖不耐症，喝奶吃奶會一直狂放臭屁，所以上班沒辦法喝奶，優格想吃的話就會在下班前幾給小時吃，這樣下班後才會開始有反應

不覺得這樣有2000卡耶！是不是算錯了，吃優格不如吃肉，吃水果不如吃菜，水果有糖分容易佔熱量拿鐵跟貝果應該不是主因

改吃雞胸肉100g大概100kcal 有種你一天吃一公斤...

推雞胸肉 還沒見過聽過說吃雞胸肉吃不飽的人

飲食不均、蔬果量少、吃加工食品為主，這樣不飽很正常

說吃很多也還好耶 好好吃個三餐是不會怎麼樣啊

有吃很多嗎 完全沒吃晚餐耶

這樣哪有吃很多 只是吃很多次而已份量又不大

乳糖不耐的可以去costco 買hook 的無乳糖牛奶

我覺得妳是澱粉吃太少，身體反應的不是"餓"而是"缺澱粉"我自己經驗是，澱粉吃太少時，不管吃再多的肉或蔬菜，就總還是會覺得很想吃點什麼，但其實肚子是飽的。我覺得妳應該適度增加好澱粉再搭配大量蔬菜，這樣保證很容易有飽足感

說貝果很油的是不是有什麼誤會 經典作法的貝果基本上是無油製作 只是因為它紮實 貝果碳水很高

我覺得鮭魚跟希臘優格吃完都會有種空虛感，吃他們要吃到有飽足感好難啊啊

熱量高份量小的食物，飽足感不足撐不久

你這種仙女餐能吃多久....澱粉不是壞東西 選對好澱粉比不吃好

會不會是甲亢？

去超市買豆腐

貝果是高gi食物，本來就比較快餓。鮭魚熱量很高，改成雞肉，可以多吃一倍的份量。